Помогите советом. Я тупо не умею спать⁠⁠

Вот в чем прикол, реально не умею спать. Знаете, будто где-то при рождении было обучение по сну, а я просто скипнул его. Там полюбому было что-то вроде: "Нужно выполнить ряд определённых действий, чтобы сон был успешный и ты выспался". Ну а если этого не сделать, то проснёшься ты будто кто-то всю ночь насиловал твой мозг, по твоему телу нацисты провели второй Блицкриг. И вот с таким ощущением я просыпаюсь в 90% случаев.
Вот ложусь я в 22:00-23:00, просыпаюсь в 8:00 и нифига, я как баклажан на мангале.
Могу лечь раньше и проснуться позже, не помогает.
Но бывают моменты, не буду скрывать. Ложусь в 1:00±, просыпаюсь до 6:00 утра и я бодр, просто переполнен энергией. Такое бывает аж пару раз за 2-3 месяца, так что каждый раз, когда я засыпаю, то абсолютно уверен, что следующий день начнётся печально.
Из-за такого сна конкретно не хватает сил, пропадает мотивация что-то делать.
Может есть какой-то метод, лайфхак, совет?