Решила худеть. Считаю калории. Приложение Фет Сикрет рассчитало 1900 - это дефицит. Весила я в августе 118, сейчас 104. И вот вес встал. Хожу на тренировки силовые, стараюсь есть больше белков и меньше углеводов. Вступила в один чат и там руководитель говорит, что я ем очень много, нужно есть 1500. Но я не наедаюсь, получаются срывы. Как рассчитывали правильно свой каллораж, необходимый для похудения?
Есть мысль, что действительно мышцы отрастают, поэтому и уходит не так много килограммов. По крайней мере, плато может быть по паре месяцев. Замеры бы действительно провести.
75-90 гр при сохранности силовых тренировок, чтобы худеть за счёт жира, а не мышц. Это еще более важно, чем уровень калорий. Можете глянуть мой ролик "Белок - ОК?", там 15 минут исключительно по делу. В любом поисковике.
20% дефицит - 1988 ккал. Ниже - не желательно.
Если сильно хочется быстрее - добавьте ходьбу вне тренировочных дней.
Уровень удержания массы тела у Вас - 2484 ккал, т.е. все, что ниже - к стройности. Глубокие дефициты на длинных интервалах сомнительны. Адаптивный термогенез, потеря мышц, срыв, откат.
Легче худеть, если дефицит не только за счёт питания создавать, но и за счёт низко интенсивных тренировок, ходьбы например. Если ходить полчаса в день, можно есть больше, но оставаться в дефиците.
Как рассчитать калораж:
1) Определяем базальный обмен, например, с первых 10-и результатов любой поисковой системы соответствует, ссылок не оставляю, если что пишите в личку.
2) К данной величине обязательно добавляем коэффициент активности, в Вашем случае умножаем на 1.375
3) Отнимаем 10, максимум 20%, получаем искомый калораж.
Навскидку - 1900 ккал - слишком мало. 1500 ккал - будет срыв.
Это из 20-летнего опыта.
Определись тебе наедаться или худеть? Тогда можно было в самом начале сказать "я не наедаюсь" и на этом закончить.
А лесопарк или водоём есть у вас? Там можно и по часу колобродить.
П.С.: эти 2 недели у девочек могут на ПМС выпадать, там всегда вес больше.
Как у Вас теперь дела обстоят, спустя месяц?
Вода ушла быстро. Остальное уходит гораздо медленнее. Надо ещё следить за объёмами. Да и стабилизировать вес тоже неплохо, чтобы килограммы не вернулись с друзьями. Если очень не терпится, то снижайте калории постепенно на 5-10% в 1-2 недели. Резкое снижение очень большой стресс для неподготовленного организма.
>Приложение Фет Сикрет рассчитало 1900 - это дефицит
От расхода и обмена веществ зависит. Если дневной расход не большой, то 1900 вполне могут быть профицитными.
>Как рассчитывали правильно свой каллораж, необходимый для похудения?
Включите жиры в рацион, может даже за счёт белков, полностью исключите углеводы (и продукты с содержанием сахара и мёда). Жиры насыщают лучше, и сохраняют чувство сытости дольше. Основная проблема это метаболический синдром, нужно исключить скачки инсулина и повышенный уровень сахара в крови. Сдайте анализы, посмотрите что у вас там на самом деле, возможно ( с таким весом) уже давным давно преддиабетное состояние.
Для начала надо сходить и сдать анализы, общий и гормоны, сахар, а после уже худеть, вы же ориентируетесь только на количество калорий, а причина набора может быть в другом
Нельзя ориентироваться только на вес, нужно еще объемы мерить. В сочетании с силовыми тренировками вес может стоять, а объемы уходить, это ж самое прекрасное, кмк
Лига диетологов
259 постов5.6K подписчик
Правила сообщества
-Свою точку зрения необходимо аргументировать, подкреплять научными исследованиями и заключениями врачей.
-В постах с вопросами указываем свой рост, вес, проблемы со здоровьем, активность, примерную калорийность и бжу питания.
-При написании познавательных постов, разбавлять их своими рассуждениями и выводами.
-Бан за неуважение к труду создателей постов, распространение антинаучной ерунды, за рекламу, ссылки на источники сомнительно содержания, продаж программ тренировок.