ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ⁠⁠

А что на счет питания перед и после тренировки, ведь от него зависит ваша энергия и восстановление! 🍲💪

🥗 Питание перед тренировкой:

За 1-2 часа до тренировки съешьте лёгкий приём пищи, богатый сложными углеводами и немного белка. Это даст энергию и поможет лучше тренироваться.

Пример:

Овсянка с бананом и орехами.

Рис с куриной грудкой и овощами.

Цельнозерновой тост с яйцом и авокадо.

🍌 Питание после тренировки
После тренировки важно восстановить запасы энергии и помочь мышцам восстанавливаться. Ешьте белки и углеводы в течение 30-60 минут после занятия.

Пример:

Протеиновый коктейль с бананом.

Курица с картофелем и зелёными овощами.

Творог с ягодами и мёдом.

💡 Совет
Не забывайте пить воду до, во время и после тренировки для лучшего метаболизма и восстановления.

БОЛЬШЕ О ПИТАНИИ И ТРЕНИРОВКАХ У МЕНЯ В ОПИСАНИИ ПРОФИЛЯ