Ответ на пост «Терапия поясницы. Или "мой ор"»⁠⁠1

Сразу оговорюсь: я не врач, но человек, имеющий богатый практический опыт в части борьбы с болями, а также грыжу поясничного отдела 5мм, и, до кучи, пару-тройку грыж (из них 1 или 2 грыж Шморля)  и 3-4 протрузии в других отделах позвоночника (сорри за неточности - года два не заглядывал в заключение МРТ) хочу дополнить данный пост и внести корректировки, а именно:

1. Прежде, чем следовать советам из интернета - СХОДИТЕ К НЕВРОПАТОЛОГУ И СДЕЛАЙТЕ МРТ. Желательно всего позвоночного столба.

2. Каждая грыжа уникальна как по размеру, так и по месту появления.

Основных причин возникновения грыж, как правило, две и часто они взаимосвязаны:

Причина 1: нерасчётная компрессионная (сдавливающая) нагрузка (подъём тяжестей)

Причина 2: малоподвижный образ жизни.

В межпозвоночном диске отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому всем необходимым он снабжается вследствие работы мускулатуры, идущей вокруг позвоночника. При малоподвижном образе жизни диски теряют эластичность и шанс появления грыжи возрастает.

Неправильно взяли большую нагрузку - и привет.

Наличие или отсутствие болей часто зависит от места появления грыжи. Представьте, что циферблат - это межпозвонковый диск вид сверху. Вот грыжа может появиться на 6 часов, на два часа и т.д. И если вам не повезло, то часто дело можно решить только оперативным вмешательством.

3. При наличии острой боли ни в коем случае не выполняйте никаких упражнений, а идите к врачу. Он снимет воспаление и боль и потом только приступайте к упражнениям.

4. "Закачка" поясницы - термин неверный, поскольку многие люди думают, что это некое одноразовое мероприятие. Походил месяцев в зал - и на всю жизнь хватило. Это не так. Чтобы грыжи не беспокоили,  нужно поддерживать спину в тонусе постоянно.

5.  Крайне внимательно следите за компрессионными (сдавливающими) нагрузками (поднятие тяжестей). Межпозвонковые диски работают как амортизаторы. Если грыжа или протрузия есть - значит их работа нарушена. Не стоит ъуъсукабл*дь проблему.

6. Чем меньше масса тела - тем лучше (в меру, разумеется)

6. В моём ТОПе упражнений - подтягивания. Растягивающая нагрузка плюс проработка всех мышц спины (в т.ч глубоких). Гиперэкстензия работает, преимущественно, с поясничным отделом, а грыжи могут быть везде.

Писать ещё можно много, но пишу с телефона и пора на работу :(

Подытоживая:

Мой личный опыт (субъективный!!!) таков: грыжа проявилась в 2013 году. врач снял острую боль, я походил на несколько сеансов физиотерапии и к мануальщику. Это здорово помогло.

Далее - делал растягивающие упражнения из йоги, но это помогало ненадолго.

Основное для меня спасение - силовые упражнения: подтягивания, отжимания, приседания (собственный вес).

Если занимаюсь физкультурой - то грыжи практически не ощущаю. Если бросаю - через 3-4 дня идёт ухудшение.

Всё. Побежал. Если будут вопросы - отвечу вечером.