Ответ на пост «Худеющие, возьмите меня к себе»⁠⁠2

Насмотрелся постов охудевающих. Не думал, что меньше жрать прям проблема

Короче, кому лень считать основной обмен, калории и прочее - вот вам универсальный рецепт.

0. Правильная постановка задачи - не похудеть, а сформировать пищевые привычки. Голодать нельзя. Снижение веса более, чем 3 кг за 3 мес ведет к голоданию, а голодание, как любой дефицит, закономерно будет компенсировано "с запасом".

1. Убираешь перекусы (либо меняешь на морковку/яблоко)

2. Убираешь сладости/жирности (растительное масло особенно, т.к. в нем 99% жира. сливочное можно нежирным майонезом в малых количествах заменить)

3. В любой непонятной ситуации пьешь 1% кефир

4. Жареное по возможности меняешь на вареное. Помни, что 40% здорового рациона - каши, макарошки, отварная картошка.

5. Физ. нагрузки без экстремизма. Сначала только утренняя зарядка и спина не менее месяца.

6. Profit

-----------------------------------

Жалею, что ввязался в это бодягу, но вот апдейт пунктов по комментариям худеющих:

0. Цифры 3/3 взяты не с потолка, а с бывшей работы в липидологическом центре. Обьяснение: подкожный жир не участвует в быстром восполнении энергетических потерь. Сначала глюкоза крови, потом гликоген мышц, потом гликоген печени, а уж потом, когда эти запасы исчерпаны - подключается жир, и то на не самых проблемных местах.

2. Про "полезные жиры". Самые полезные жиры у вас уже на жопе и пузе хранятся в избытке. Будете жрать еще - не будет стимула использовать свой. Растительное и сливочное масло в топку, пока с жопы запасы не израсходуете

3. Кефир нужен для кишечника. И там белки. Не такие биодоступные как в мясе, но все же

4. Про картошку. Индексы не имеют значения в данном случае. Без масла ее много не сьешь. Советую добавлять укроп, чтоб меньше солить

5. Физика. Ходьба неплохо, но надо бороться с атонией передней брюшной стенки. Поджимать кишечник прессом до нормальной кондиции и тонуса, чтобы не жрать как не в себя. Сразу качать пресс - отвалится спина.