Остеохондроз шейного отдела не приговор!!! Моя история. Часть 3.1 и 3.2 РАБОТА НАД МОИМИ (!!!) ОШИБКАМИ. Советы.
Перво наперво выражаю огромную благодарность этому человеку, который поправил меня!!!(Вот почему я писал, чтобы вы писали конструктивные отзывы и критику, чтобы все и всё делали правильно) Дай вам Бог здоровья!!! Я не совсем правильно написал про "Рамку"(точнее забыл дописать) и прошу у всех прощения! Лучше всего посмотрите видео и делайте по инструкции доктора. Он лучше всего объясняет всю методику выполнения упражнения.
Вот ссылка этого доброго человечка! https://ok.ru/video/14051838550 Там доктор подробно всё рассказывает.
На сегодняшний день уже свыше 200 человек со мной на связи (Напишите в комментах стоит ли нам создать группу в Ватсапе, телеграм или вайбере). Все просят совета. Времени не хватает мне (ежедневно хожу по 5 км и дела по дому... я такой же как и вы. уважайте моё время пожалуйста! но я ответил всем. никого не обделил) и к тому же с 28 марта меня не будет на связи (2 недели работы вне зоны доступа сотовой связи). Поэтому хотелось бы всем угодить, дополнить инфу и посоветовать материалы (ведь когда мы сами узнаём и копаемся во всем больше приходит понимания чем когда разжуют непонятно как... я сам много копался в начале пути и вам советую ребята!)
Итак, разберём основыные аспекты и проблемы по данной теме судя по вашим отзывам. Я их разделил на несколько частей:
1. Как правильно выполнять упражнения Шишонина?
2. Как победить навязчивые состояния, ПА, синдром позвоночной артерии и ОС (это разные симптомы, но не знаю как обозвать состояние когда становится плохо и думаешь будто умираешь, потеют ладони, ощущение скорой смерти и сердце колотится. Это состояние обзовём "особым состоянием" - ОС)?
3. Почему появляется остеохондроз шейного отдела?
4. Как правильно спать?
5. Йога или растяжки?
6. Вода?
7. Прогулки, бег, тренировки или велик? (лично мой опыт)
8. Обострения после неправильного выполнения Шишонина.
9. Почему я не всем советую эту гимнастику?
10. Всякие советы с миру по нитке...
1. Как правильно выполнять упражнения Шишонина?
Выполняем только по инструкции доктора. Вот ссылка https://ok.ru/video/14051838550 Спасибо пользователю Adan75! Вы спасли много жизней! Низкий поклон. И не забываейте делать подготовку перед занятием. Обязательно! по совету доктора.
2. Как победить навязчивые состояния, ПА, синдром позвоночной артерии и ОС (это разные симптомы, но не знаю как обозвать состояние когда становится плохо и думаешь будто умираешь, потеют ладони, ощущение скорой смерти и сердце колотится. Это состояние обзовём "особым состоянием" - ОС)?
Навязчивые состояния и ПА можно победить по методике Павла Федоренко! Спасибо огромное ему!!! Он гуру!
Синдром позвоночной артерии и ОС похожи по своим симптомам, но возможно они разные! (Я сам толком в них не разобрался, но покапаюсь на американских сайтах и потом отпишусь...). ОС происходит того, что во время стресса или после сидения водной позе долгое время происходит спазм мышц. Потом ухудшается кровоток в мозг из-за зажатия сосудов (и ещё от страха мы втягиваем голову в туловище как бы группируясь. Это естественная функция организма в случае опасности. Пример - группировка животных при виде опасности и многое другое. Психосоматика в деле!). Мозг начинает думать что умирает. И дает сигнал надпочечникам качать адреналин в кровь. И вот вы ничего не делая резко ощущаете дикий страх из-за резкого наполнения крови адреналином. Адреналин выделяется для того чтобы сердце быстро билось и качало кровь в мозг, чтобы он не умер. И давление в сосудах резко растет, появляется тревожность и непонимание что с вами происходит. У меня так было много раз начиная с 2000 года. И я не понимал этого механизма. Но когда понял почти перестал бояться и контролировал ОС. Научитесь понимать эти состояния. Мне помогало то что я ложился на кровать и пил 2 стакана воды, чтобы с крови вышел адреналин. Через 10 минут становилось лучше как схожу в туалет. С мочой всё выходит. Я делал именно так. И пил валериану. Без него никуда не выходил. Но как только начал делать гимнастику эти состояния отступили (плюс из-за тренировки мышц и контроля этих ОС путем понимания их контроля собственных эмоций при наступлении ОС).
3. Почему появляется остеохондроз шейного отдела?
4. Как правильно спать?
Он появляется из-за укорачивания и потери эластичности мышц и их асимметрии. Асимметрия и потеря баланса приводят к кифозу или сколиозу - в общем происходит дисбаланс. Дисбаланс ведет к перетиранию межпозвоночных дисков, деформации, выпячиванию и т.д. Что с нами и происходит. Поэтому если во время выполнения наблюдаем ощущения в мышцах. Они должны быть симметричны. Если одна сторона тянет или болит больше другой, значит надо эту сторону прорабатывать. Но всё делаем медленно и плавно!!!!!!!!!!
Дисбаланс происходит из-за того что мышцы компенсируют друг друга. Если какая-то мышца слабая (вялая или укороченная или атрофированная) соседняя берёт на себя нагрузку и т.д. в итоге происходит расхождение с противоположной стороной и появляется разница в нагрузке. Актуально у людей работающих правой рукой только, школьников, сидящих неправильно за партой и за письмом и у многих других... А самое вредное смартфоны. Мы зачастую держим смартфон на уровне сердца! А надо на уровне глаз по правильному. И Телик тоже на уровне глаз. Спим в неправильной позе на боку или с очень большой подушкой и многое другое. И годами зарабатываем себе асимметрию или искривление. А лечиться придется тоже годами и месяцами. Простыми словами пишу...
Вот пример из книги Майи Гогулан.
на рисунке а показано как надо (Но затылок должен лежать на полу или матрасе).
на б показано как мы годами зарабатываем остеохондроз.
Соответственно, спим на на полу на тонком матрасе и кроме того валик-подушка из фасоли. Но на днях я открыл для себя 2 метода быстрого сооружения себе подушки. Сворачиваем ткань в рулон и зацепляем резинкой и носок набитый горохом и завязанный в конце узлом или сшитый (благо дело в доме много носков всегда непарных. Ткань ХБ обязательно. Попробовал поспать на горохе! Круто!!! Такой же как и фасоль. Горох не колотый был, а круглый.) Размеры валика я описывал в предыдущих постах. голова обязательно на полу должна быть затылком, а валик под шею и не должен слишком давит на неё. Это главное! А горох очень пластичен и принимает форму моего тела (шеи). Но фасоль тоже тема!!!!!!!!!
В начале сна надо на спине, а потом неважно. Тело само примет то положение которое нужно...
Но я далеко не все причины возникновения остеохондроза указываю. Копайтесь сами и ищите. Информации много!
5. Йога или растяжки?
Это вы выбираете сами. Но рекомендую делать их после улучшения общего состояния и выполнять без фанатизма. Я начал делать растяжки когда почувствовал что тело их требует. Поверьте вы поймете когда они нужны будут... тело никогда не врёт.
6. Вода?
Воду лично я пью 2 литра и дистиллированную. А вы как вам удобною Уже давно доказано, что человек должен пить столько воды сколько требует организм. Но мне нравится по 2 литра. Выбирать вам...
7. Прогулки, бег, тренировки или велик? (лично мой опыт)
Лично я только ходьбу воспринимаю после опыта моей мамы. И думаю что ходьба помогает. А именно надо ходить по холмистой местности с подъемами и спусками, а не как бабульки по асфальту по прямой. Эффект наступает как я понимаю от циркуляции крови, микродвижений и т.д.. Поинтересуйтесь по этой теме "гимнастика по Гитту".
По моему мнению и мнению многих авторов "нетренерованному телу" с резкими нагрузками можно только навредить. Мой печальный опыт со скорой помощью этому доказательство. Когда я получил от гимнастики по Бубновскому подвывих и потерял сознание от мышечного блока. Врагу не пожелаешь такого. Бег тоже стимулирует подвывихи. Велик возможно тоже. Но не уверен. Решать вам...
8. Обострения после неправильного выполнения Шишонина.
Обострения происходят от неправильного выполнения упражнений. Выполняем правильно по методике доктора. Но иногда как в моем случае улучшение произошло через обострение. Опять таки могу быть неправым. Но первую неделю мне было больно. Но решив что терять нечего и это всяко лучше потери сознания и головокружений с мигренью решил делать медленно и упорно. Результаты пошли с 3 недели. Вы поймёте про что я говорю если всё правильно сделаете... Только всё делаем правильно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
9. Почему я не всем советую эту гимнастику?
Потому что мы разные... Возможно сеть люди которым она не подойдет вообще. Слава богу есть интернет и форумы. Ищите там. Я сразу говорил что это личный опыт мой, но не говорил что он поможет абсолютно всем. И не надо на меня потом обижаться... Выбор делаете сами. Я пишу про свой опыт, свои замечания и наблюдения...
10. Всякие советы с миру по нитке...
Тело никогда не врёт! Прислушивайтесь к нему и если что-то доставляет дискомфорт, то перестаньте делать это.
Хороший сон - хорошая подпитка на весь день! Качество сна решает всё!!!
Психоэмоциональное состояние решает тоже очень многое! Мне помог правильный настрой и поддержка родных.
Подушки выбирайте по своим ощущениям. Но фасоль для меня просто супер!
Рацион у меня веганский. Но вы вибираете сами. Кому-то подойдет и просто стол №5, а кому то и привычное питание. Но есть мнение, что консерванты и химия в пище препятствуют обменным процессам в межпозвоночных дисках да и вообще по телу... Это я вычитал на форуме. Возможно я ошибаюсь, но придерживаюсь живого питания. Меньше вареного и больше сырого.
Есть золотое правило по этой теме - 80% овощи и фрукты сырые + любая еда (Ноя его не придерживаюсь. Я просто веган и сыроед. Иногда грешу вареной едой редко).
Проштудируйте тему растяжек. Я сам по этой теме сейчас копаюсь и скачиваю тоннами материал по нему. Если будет что полезное сразу пишите мне в инста NGR_88 Буду рад новому!
Много читайте. Моя подборка:
Йога для спины. Фишман
Бубновский все книги. Хоть и было обострение, но многие вещи для себя отметил... Видеоуроки тоже гляньте для развития.
Книга Антона Алексеева "Благодарный позвоночник" и его канал на ютубе.
Методика Гитта. Ютуб
Майя Гогулан. Секреты здоровья Ниши и 6 правил.
"Китайское исследование" про питание! Это бомба... спойлеров не буду делать.
"Тонкое искусство пофигизма" для общего развития... =)
"Искусство жить просто" для минимализма и успокоения души... лично для меня.
Проработайте тему стрейчинга и растяжек. Тему йоги и другое.
Не помешает курс медитаций. Успокоение душевное тоже важно.
Меняйте свои привычки... (Я понял что это тоже помогает, но опять таки решать вам...) Я например поменял походку, образ жизни, питание, сон, психику восстановил, пришёл к минимализму (крутая тема!!!), увеличил количество путешествий дикарём и почти без денег (автостоп, коучсерфинг и т.д.), помирился и простил многих людей, с родителями начал чаще общаться, много начал анализировать и стремиться к осознанности! Мы ведь сами пожинаем плоды своих деяний, поэтому "в целях очистки кармы" так сказать =) и написал этот пост! Мир должен знать про наши проблемы!!!! Резонанс должен быть. Мы должны делиться опытом и советами. И обязательная просьба -пишите всё как есть. Если что-то неправильно, то говорите мне как есть. Я буду рад этому. Не хочу навредить кому нибудь. А наоборот! Желаю вам здоровья!
И пишите мне по инсте ( NGR_88 ) или в комментах здесь. Буду рад всем!!! И проголосуйте на счёт создания группы в ватсапе или телеграм или вайбере прямо здесь. Пишите с вашими предложениями. я смотрю вас очень много. У меня телефон разрывается просто... Популярность пришла откуда не ожидал и таким путем... (шутка конечно... =))))!)
Пишите ребята жду ваших отзывов здесь!
