Особая форма медитации⁠⁠

Создал свое упражнение для четок, которое помогает сохранять внимание. Это простой счёт, синхронно с нажатием на экран в приложении для андроид – "Четки". Когда сбиваешься со счета, можешь просто посмотреть на экран и продолжить счёт в уме.

Упражнение по ощущениям действительно помогает привести в порядок внимание, успокоиться и лучше его распределять. Ощущаешь внимание как мышцу во время проведения и после упражнения и тренируется способность не улетать в свои мысли, когда слушаешь кого-то, или занимаешься каким либо делом.

Через некоторое время после тренировки, научился сохранять внимание подобным же счётом, только без четок. Действительно полезно. Когда, например, слушаешь кого-то, просто одновременно считаешь, скажем до 133-рёх, потом начинаешь считать заново. Причем когда делаешь это, получается внимательнее слушать человека, не реагировать автоматическими эмоциями, и, соответственно, словами. Лучше контролируешь свою речь и лучше чувствуешь людей.

Это упражнение может помочь вам так же в том случае, если вы хотите избавиться от "зацикливания" на каких либо мыслях, переживаниях, образах. Другими словами, оно поможет вам в большей степени управлять своей психической жизнью, делая её, благодаря развитию внимания, в большей степени вам подконтрольной, что само по себе хорошо и может являться для вас своеобразной психотерапевтической методикой.

Т.е. иногда эти зацикливания на различных переживаниях могут появляться, однако, во время выполнения упражнения и даже после него, ты лучше контролируешь внимание, поэтому мысли, образы (продукты излишней рефлексии), которые вторгаются в твое сознание, просто мелькая на его "задворках", не становятся главным объектом осознания, и это хорошо. Т.е. вы сможете избавиться от этой проблемы, а способом избавления для вас может послужить данная методика. Помогает, кстати, насколько я ощутил по себе, очень быстро, буквально после первого дня использования этой практики, даже во время неё. Чувствуешь, что ум стал действительно более "рабочим", а ты – более эффективным. Приятно. И лучше понимаешь, что такое счастье. Это – не только короткая эйфория в приятные моменты, но и просто когда твоё сознание, благодаря "рабочему" вниманию становится более сконцентрированным и ты это ощущаешь. Ощущаешь себя более осознанным и эффективным, чем в моменты, когда у тебя такой способности не было.

По сути практика этого упражнения с чётками, или программой-симулятором чёток является своеобразной формой медитации, которая помогает сохранять осознанность в течение дня, сохранять концентрацию внимания и лучше его распределять, не улетая в свои мысли, или образы, которые "подкидывает" подсознание, а, следовательно, помогая вам быть более эффективными. Можете попробовать и проверить на себе.

Всем добра!