Онлайн тренировки для пловцов⁠⁠

Дорогие любители плавания , делюсь с вами опытом тренировок в домашних условиях , а именно , как эффективно тренироваться в нынешних условиях!
итак, чем отличается пловец от других спортсменов ?
Пластичностью мышц , длинной мест слияния мышц с сухожилиями!
Вид нагрузки у пловцов также отличается от других видов спорта , нам требуется затрачивать больше энергии из-за цикличности и выносливость, чтоб выполнять повторяющиеся движения по многу раз в отличие от той же тяжелой атлетики.
И,конечно, наши мышцы в плавании работают на пиковом или околопиковом потреблении кислорода, если конечно у вас нет жабер))

Основываясь на этих 3 фактах , я составлю для вас основные моменты при подготовке в домашних условиях.
Первое, чтобы я рекомендовал для любителей и профессионалов - это занятия растяжкой . Старайтесь растягивать мышцы каждый раз после выполнения упражнения ( во время отдыха ), на те группы мышц, на которые вы сейчас работаете. Особенное внимание обратить на верхний плечевой пояс и мышцы спины. Выполняйте простые упражнения возле стены, опереться руками, давить на стену и чувствовать натяжение в плечах. Подойдут и различные выкруты с резиной и руки в замке в наклоне, тут главное без фанатизма и после хорошего разогрева ! Все делаем основываясь на возможностях нашего тела . Широчайшие мышцы спины лучше растягиваются лёжа на мате для йоги, «потягушки» , «кошечки-собачки» и тд.

Второе, выше я говорил про повторяющиеся движения и выносливость ,которая требуется нашему пловчонку. Здесь в ход пойдут специальные упражнения на группы мышц, которые участвуют в плавании . Подойдут упражнения на гребковую часть, в разных вариациях с использованием эластичной ленты. Вне всякого сомнения ,чтобы стать хорошим пловцом , нет более эффективного способа чем тренироваться в бассейне, но некоторые компоненты , например , понимание взаимосвязи мышц с техникой выполнения частей гребка тоже занимают роль в подготовке. + Мышцы корпуса , живота в плавании практически постоянно применяются в качестве стабилизации в каждом стиле плавания, поэтому у нас есть уникальное время поработать над ними . Это может быть абсолютно любые упражнения на пресс, планка , прокачка спины на мате , становая тяга на нижнюю часть спины с использованием гантелей или грифа и это только малая часть! Функции плечевого пояса и мышц кора нужны для техники гребка и передвижения в воде! Кстати, да техника , техника, техника! Все упражнения, что были перечислены, выполняем с особой внимательностью и пониманием, поэтому старайтесь учится у лучших и выполнять качественные движения😉

Третий момент- это потребление кислорода, нет задерживать дыхание дома не стоит!)) И надевать три медицинских маски на лицо тоже . Тут нужно определится сначала с тем какой вы пловец ? Да да они разные ! Есть спринтеры и есть стайеры , у каждого потребление кислорода и работа на гипоксии имеет свой смысл . Поговорим о стайрах , мы же океанмэны. В нашем случае необходимо плыть на минимальном потреблении кислорода с максимально правильной техникой плавания втечение нескольких часов. Похоже это на статическую работу или стато-динамику , когда выполняются упражнения с постоянным напряжением мышц или комбинируются с повторяющимися динамическими движениями. Это может быть и «стульчик», упереться спиной в стену , присесть и постоять минутку этак полторы или вытянуться в стрелочку и на носочках простоять неподвижно как «струна» . Даже гребковые упражнения на резине можно и нужно делать в статике ! И будет вам хорошо )

Ну и в завершении , друзья , старайтесь менять свои тренирвоки , пробовать что-то новое , чтоб разнообразить хотя бы пару раз в неделю . Делайте периодические изменения в планах тренирвоки, ведь сигналом о включении периодизации может стать перетренирвоанность, вялость в мышцых. ( если вам интересно об этом больше , могу написать в следующий раз, пиши в комментарии ). Не тренируйтесь дома каждый день , давайте организму отдохнуть в воскресенье , это тоже поможет вам сохранить адекватное состояние и сделать следующую тренировку качественнее!
Конечно , такие тренировки полностью не заменят нам бассейн, но помните лучше что-то делать чем сидеть на месте , а любая физическая нагрузка оставит благоприятный след на вашем здоровье!