Одна схема, чтобы править всеми (и собой)⁠⁠

Чтобы было понятнее, сначала приведу пример из этого поста. Там история с хэппи-эндом: товарищ автора похвастался дипломом с курсов, автор уже хотел его обесценить, но отвлекли по работе. А когда автор вернулся к другу, понял, что обесценить хотел из зависти. И вместо этого похвалил друга и получил благодарность в ответ.

Замечательная история, скоро к ней вернемся. И чтобы таких историй было больше, полезно следить за своим состоянием — в этом и поможет та самая схема. Она у меня из англоязычной литературы, поэтому покажу без перевода, но объясню, как пользоваться.

Этот пост про Транзактный анализ. Если у вас все замечательно в отношениях с людьми и вы не понимаете, зачем все усложнять — скорей всего вам действительно это не нужно. Я понимаю, что это может выглядеть как усложнение, но упрощения ведут к черно-белому мышлению и деструктивному поведению.

Эго-состояния

Три кружка по середине — это то, что психолог Эрик Берн назвал эго-состояниями. Сверху вниз: Родитель, Взрослый, Ребенок. Если вкратце, про что эти состояния:

• Родитель — про традиции, правила и контроль, ключевое слово «надо»

• Взрослый — про принятие решений и переключение состояний, ключевое слово «выбираю»

• Ребенок — про непосредственность и творчество, ключевое слово «хочу»

В каждый момент мы пребываем в одном из состояний. Обучаем коллег в состоянии Родителя, строим планы на жизнь в состоянии Взрослого или играем в приставку в состоянии Ребенка.

Если «включается» не подходящее состояние, происходит конфликт. Например, мы играем в приставку, но в голову лезут мысли Родителя: «На что ты тратишь свою жизнь, надо зарабатывать деньги».

Квадрат «OK-OK»

Квадрат, который я обозначил зеленым, это «OK-OK box». Его еще называют «зона, свободная от игр» — все проявления эго-состояний в нем конструктивные. Тут мы воспринимаем себя и других людей как равных: «Ты в порядке и я в порядке».

Все манипуляции и насилие лежат за границами этого квадрата — там мы воспринимаем других или себя дефективными, плохими, «не OK».

• Родитель в негативном проявлении критикует и обесценивает (левый верхний угол) или задабривает и чрезмерно защищает (правый верхний угол)

• Ребенок в негативном проявлении подчиняется или восстает (левый нижний угол), или наглеет (правый нижний угол)

На практике

Вернемся к примеру из начала поста — когда автор узнал от друга, что тот получил диплом, ему захотелось обесценить его:

ерунда эти курсы, ничего они ему не дадут

Если говорить языком Транзактного анализа, автор переключился в состояние Критического Родителя. Он выпал из квадрата «OK-OK» — отмечу на схеме красным:

Если бы автора не отвлекли, он бы сказал другу что-то вроде: «Нашел чем гордиться, это все филькина грамота, только деньги потратил!».

Такая реакция могла выбить и друга в состояние Ребенка. Он бы мог оправдываться и бунтовать: «Вообще-то эти курсы сам Илон Маск проходил. Тоже мне друг, делись с тобой после этого успехами. Пошел ты!».

Критика от Родителя чаще всего включает в оппоненте Ребенка и наоборот — вот схемы эго-состояний героев истории. Стрелка — это транзакция: «Нашел чем гордиться!». Слева герой истории, справа его друг:

С другой стороны, если у друга развито Взрослое эго-состояние, он бы не вышел за границы квадрата «OK-OK» и спокойно отреагировал бы как Взрослый, например:

- Нашел чем гордиться, это все филькина грамота, только деньги потратил!
- Не знал, что ты так негативно настроен к этим курсам.

Обозначу это на схеме: автор истории слева, в состоянии Критический Родитель, а друг справа — не реагирует на провокацию и остается Взрослым.

Из Взрослого состояния можно воспринимать попытку обесценивания просто как мнение. Поэтому эта зона и называется «OK-OK» — человек сказал нам какую-то глупость или гадость, но это не делает его «плохим» или «злодеем». Это просто человек, который выпал из конструктивных эго-состояний (в нашем примере из-за чувства зависти). Александр Колмановский сформулировал это как:

Это не значит, что мы должны его жалеть, лечить, исправлять или доказывать, что он не прав. Можно просто принять право другого на любое мнение, например что наши курсы ужасны или прекрасны.

А если обесценивания серьезные и переходят из мнения в агрессию, можно дистанцироваться — не общаться больше с таким «другом».

Что произошло в истории

К счастью, в нашей истории автора отвлекли по работе и у него было время вернуться в квадрат «OK-OK». И потом он из Взрослого эго-состояния выразил свои искренние чувства:

- молодец, Миха, завидую, я бы может и не справился.

И получил Взрослую реакцию в ответ:

Он встаёт, обнимает меня, говорит что давай собирайся тоже иди, помогу закончить если что, не все так страшно, пошли отпразднуем сегодня.

Резюме

• Схема эго-состояний помогает отслеживать конструктивные состояния себя и других

• Это может показаться усложнением, но излишнее упрощение ведет к ярлыкам, черно-белому мышлению и деструктивному поведению

• Эту схему можно понимать и интуитивно, на уровне «бытовой психологии»

• Важно следить, не находимся ли мы или другие в деструктивных эго-состояниях

• Деструктивное поведение окружающих может «выбить» нас из зоны «ОК-ОК»

• За пределами «Ок-ОК» происходят страдания: манипуляции, насилие и самоуничижение

• Взрослое поведение одного из участников общения может возвращать всех в зону «ОК-ОК»

Если вам было интересно, но ничего не понятно — подписывайтесь на мой канал по Транзактному анализу, там рассказываю подробнее. Если интересно не было — ничего страшного.

До связи!