Нужно ли есть 6 раз в день⁠⁠

Нужно ли есть 6 раз в день, чтобы «разогнать метаболизм»?🍪

Прием пищи вызывает некоторый подъем или повышение скорости обмена веществ/метаболизма, что связанно с «термическим эффектом пищи» - организм тратит калории на переваривание самой пищи. Но, во-первых, этот термический эффект составляет лишь 10% от общего расхода калорий, и, во-вторых, зависит не от частоты приема, а от общего суточного калоража.

При 6 приемах пищи🍼 подъемы метаболизма частые, но низкие, а при 3 – редкие, но высокие. Например, три человека потребляют по 2000 калорий, разбитые на 5 приемов пищи (зеленый), на 3 (красный) и на 2 (синий). Как видите, именно синим цветом (при 2 приемах) обозначены наивысшие подъемы метаболизма. Следовательно, редкие и объемные приемы пищи больше влияют на уровень/скорость метаболизма, чем частые и мелкие, так как требуется большие ресурсы системы пищеварения для переваривания такого объема пищи. Однако если суммировать по отдельности подъемы метаболизма (в калориях) при 5, 3, 2 приемах пищи, то в целом на переваривание и всасывание нутриентов, выйдет та же цифра 200 килокалорий или 10% от общего расхода калорий. Таким образом, частые приемы пищи от 4 до 6 раз в день не намного повышают скорость метаболизма🔥, но способствуют меньшему перееданию и растягиванию желудка, меньшей затрате энергии/сил организма для процессов переваривая, четкому контролированию чувства голода, большему и лучшему усвоению пищи, особенно для тех, кто хочет набрать мышечную массу, а так же потреблению различных полезных продуктов питания в течении дня

oksanavaliullina@_andrew_nazarenko_ спасибо за интересную и познавательную статью !