Наступает эра силовых тренировок⁠⁠

Наконец-то учёные поняли, что силовые тренировки должны стать основным видом физической активности для поддержания физической формы и здоровья молодежи. Коротко перескажу свежий (май 2025 г.) научный обзор [1].

Итак, в данном обзоре критически оценивается роль силовых тренировок для молодежи, и предлагается отвести им первостепенную роль в рекомендациях по физической активности, а не просто «дополнять» их.

Основываясь на огромном количестве исследований, авторы показывают, что силовые тренировки – это история не только про улучшение мышечной формы, но и благотворное влияние на здоровье костей, состав тела, метаболические функции, профилактику травм, психическое благополучие, улучшение когнитивных способностей и многое другое. Более того, часто силовые тренировки даже превосходят аэробные тренировки в данных моментах.

Как пример, именно с аэробными тренировками связывают улучшение кардиореспираторной подготовки, снижение уровня жира в организме, улучшение чувствительности к инсулину. Да, кардио тоже показывает положительные результаты, но силовые тренировки в этом плане могут иметь даже преимущества.

Учёные отмечают, что «убедительные данные свидетельствуют о том, что силовые тренировки не следует считать второстепенными по отношению к аэробным тренировкам». То есть даже для здоровья сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки остаются невероятно важными.

Мышечная слабость в юности рассматривается как угроза общественному здоровью, которая способствует гиподинамии, риску травм и ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе. Интересно, что сила в подростковом возрасте часто хорошо прослеживается и во взрослой жизни, что говорит о важности ранних силовых тренировок.

Короче говоря, авторы призывают к изменению глобальных рекомендаций по физической активности, которые в настоящее время придают чрезмерное значение аэробной активности. Предлагается рассмотреть силовые тренировки как основной вид деятельности, подчёркивая необходимость обновить существующие руководства.

Выводы:
- очередное подтверждение того, что силовые тренировки имеют больше всего преимуществ для здоровья!

Всем мышц!

Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40418528/ (Helmi Chaabene et al. «The Era of Resistance Training as a Primary Form of Physical Activity for Physical Fitness and Health in Youth Has Come»)