Мой путь к похудению 3
Всем привет!
Сегодня первый день начала диеты, правда временной график приема пищи пока поддержать не удалось из за позднего пробуждения, но калорийный баланс четко соблюдается.
На фото ниже мое нынешнее состояние тела. По мере похудения буду выкладывать сравнительные фото до --> после.
А что там у нас на весах? А на весах у нас 84, 3 кг. До намеченной цели в 68 кг ещё 16,3 кг.
Касательно питания:
Завтрак в 12:00
2 чашки кофе растворимого кофе, без сахара, сливок и прочего ≈ 8 Ккал
50 грамм кукурузных хлопьев ≈ 190 Ккал
300 грамм молока 3,2 % ≈ 180 Ккал
Итого: 378 Ккал
Перекус в 15:00
400 грамм консервированной кукурузы ≈ 231 Ккал
Чашка растворимого кофе без сахара, сливок и прочего ≈ 4 Ккал
Итого: 235 Ккал
Ужин в 19:30
235 грамм свежих помидор ≈ 47 Ккал
430 грамм тушеной овощной смеси с куриной грудкой ≈ 564 Ккал.
Итого: 611 Ккал
Итого за день: 1224 Ккал.
Касательно ужина, его я буду брать с собой на обеды на работу, на перекус будут овощи или фрукты.
На ужин я сегодня буду готовить куриную грудку и овощную смесь в мультиварке.
Солим, перчим по вкусу, добавляем грамм 600 воды, включаем режим мультиповар на 100 градусов и забываем про нее на 40 минут.
Теперь немного расчетов:
Куриная грудка 186 рублей 1 кг – беру 800 грамм это ≈ 150 рублей и ≈ 1360 Ккал
Овощная смесь ≈ 100 рублей пачка 1 кг ≈ 1000 Ккал
Все вместе составит ≈ 250 рублей и 2360 Ккал
В день данное блюдо можно съесть два раза, на обед и ужин, по объему его хватит на 2 полноценных дня, затраты в день составят ≈ 125 рублей, по стоимости равно одной вредной шаурме а растянуть можно на большее время и по пользе будет гораздо лучше.
Если вам интересно в следующем посте расскажу какими гаджетами и софтом я пользуюсь для учета калорий.
Спасибо что дочитали до конца!
