Мне кажется, что соседи следят за мной, но это не так⁠⁠

В общем, по порядку.

Это было года 2 назад и тогда мне было 12, думаю несложно догадаться сколько мне сейчас. Меня предали мои лучшие друзья, Это событие очень ранило меня, и потому тогда я закрылась ото всех. Сидела в своей комнате и боялась даже просто выйти, а ведь я не хожу не на какие кружки и учусь на домашнем обучении с 1 класса. Рыдала ночами на пролёт, винила себя. Через год со мной помирилась моя самая лучшая подруга. Дело в том, что в то время те друзья что предали меня рассказали ей всякую чушь про меня, и она серьёзно обиделась

Ну и когда она помирилась со мной, я стала выходить гулять, потихоньку всё становилось лучше, я немного раскрылась миру

Но тот страх не пропал. Он преследует меня по сей день, как бы я не старалась забыть о них

Так ещё и бывшие друзья живут прямо рядом с нашим забором, они соседи

Поэтому вид на наш участок им открывается полностью, и я по сей день боюсь выходить одна на улицу. Думая что они следят за мной, с участка каждую секунду

Стараюсь когда прохожу мимо окна пригибаться что бы они не видели меня

Но я понимаю, что всё это глупо, что мне делать с этим, подскажите пожалуйста! А тот кто сталкивался с подобным, как вы справились?

Я знаю что всё может стать намного хуже если что то не сделать

И можно ли избавится от паранойи в этом случае без психиатра?