Кушай меньше - похудеешь.
В очередной раз, в ходе обсуждения вопроса похудения, я дал этот незамысловатый совет. Но многие хотят знать, а как же кушать меньше если хочется больше – как бороться с голодом?
Основываясь на личном опыте и познаниях в сфере фитнеса и диетологии, дам вам пару советов:
1) Вы не чувствуете голод во время сна. В следствии, худеть легче ночью. Поэтому советуют не кушать перед сном. Это и вправду так, сытым ложиться не стоит.
2) Жидкие калории лучше полностью исключить. Жажду нужно утолять ВОДОЙ. Чай, кофе-американо это всё та же вода. Так же можно пить диетическую колу/pepsi, там 0 калорий. Нет, они она не вредная, просто смиритись с этим. По поводу подсластителя в diet coke, в ней содержится аспартам. Медики одобряют 50 мг аспартама на 1 килограмм массы тела в день. При моём скромном весе в 80 кг, это эквивалентно почти 30 банкам колы. Сомневаюсь что кто-нибудь сможет выпить так много.
3) От столового сахара лучше полностью отказаться. Замените его на подсластитель. По поводу вкуса – вы привыкните. Использовать можно тот же Аспартам, а если вам "этой химии" не надо, то есть натуральный подсластитель Стевия. И то и другое можно найти в обычном продуктовом магазине.
4) Старайтесь не кушать быстрые углеводы (сахар, мёд, бананы, сгущёнку, итд). Их лучше заменить на медленные углеводы (овсяная каша, картоха, макароны, итд). Да, в вопросе похудения мёд=сахар. Даже не смотря на то что он "полезный". В целом этом термин вам лучше забыть, это вас только путает.
5) В пищу лучше употреблять продукты с большим объёмом, но маленьким калоражем. Тут в игру вступают фрукты-овощи, так как они содержат много воды. Соответственно, огурцы, помидоры, дыня, капуста, баклажан, цукини... это всё ваши большие друзья.
6) Пейте много воды, всегда. Утром встали – выпили большой стакан воды, самым первым делом. Обед, ужин – тоже пейте стакан воды перед едой, а лучше за 5-10 минут. Это займет объем вашего желудка и вам легче будет насытиться.
7) Вставать из-за стола не сытым, это нормально. Сытость приходит через 5-10 минут. Не забывайте, чтобы не объедаться. Особенно на ужин.
8) Масло это чистый жир – сконцентрированные калории. При готовке масло нужно сильно ограничить. Если жарите жирное мясо, масла вообще не надо. И не смейте заливать маслом салат, приговаривая что это полезно. Лучше даже заправить майонезом, но не маслом, а в идеале сметанной с низким содержанием жира.
9) Старайтесь больше ходить/гулять. Откажитесь от лифта, поднимайтесь хоть на 12ый этаж. На большой дистанции (год например) вы ещё и не плохо подкачаете попу.
10) Занимайтесь сексом, если есть с кем. Это сжигает калории и увеличивает тестостерон.
На этом, пожалуй, всё. Всем вкусной еды и красивой фигуры.
