Критические ошибки при похудении: что непременно приводит к срывам⁠⁠

Вероятно, каждый, кто стремится похудеть, сталкивался с этим. Вначале появляется энтузиазм и мотивация, но через несколько дней что-то идет не так. Почему это происходит?

Причина в том, что многие совершают одни и те же критические ошибки, которые мешают процессу похудения.

Давайте разберемся в этих причинах срывов:

Голодание или слишком низкое потребление пищи Это одна из самых распространенных ошибок. Логически кажется, что если хотите похудеть, нужно не есть, но на практике такой подход только вредит здоровью.

Отказ от полноценного приема пищи отправляет сигнал нашему организму, что что-то не так, и он начинает запасаться жиром на случай длительного дефицита.

В результате после такого режима похудения либо происходит срыв, либо начинается компенсационное переедание, и мы восстанавливаем сброшенный вес.

Пропуск приемов пищи

Многие отказываются от завтрака или ужина в надежде, что это поможет им бороться с избыточным весом.

Известно, что обмен веществ влияет на процесс похудения или набора веса: он замедляется ночью и ускоряется днем.

Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее мы теряем лишний вес.

Пропуск завтрака приводит к отсутствию нормального пробуждения организма и возрастающему чувству голода до обеда, что только стимулирует нас съедать больше.

Не нужно бояться употреблять калорийную или углеводную пищу на завтрак. Она даст организму силы и энергию, которые будут использованы в течение дня.

Полное исключение углеводов

Углеводы делятся на простые и сложные. Простые углеводы быстро усваиваются и не доставляют долгого насыщения организма, то есть мы быстро хотим снова есть.

Сложные углеводы обеспечивают долгое чувство сытости и приносят пользу организму. К таким углеводам относятся макароны из твердых сортов пшеницы, злаки, бобовые, цельнозерновой хлеб, картофель и кукуруза.

Без этих продуктов срыв при похудении почти гарантирован!

Чаи, таблетки и различные добавки

В современном мире много производителей предлагают быстрый способ похудения и обещают очищение организма и снижение веса.

В лучшем случае это мочегонные препараты или слабительное, а в худшем — тяжелые и психотропные вещества, которые могут нанести серьезный вред здоровью.

Потеря жидкости действительно приведет к кратковременному снижению веса, но эффект не будет длительным, и вскоре мы снова наберем вес.

Замена воды на соки или другие напитки

Нашему организму для нормальной работы требуется достаточное количество чистой воды.

При похудении первым уходит вода, и если мы не пополняем ее запасы, процесс снижения веса замедляется, и возникают срывы.

Для правильной работы всего организма необходимо выпивать не менее 1,5 литра чистой воды в день. Любая другая жидкость рассматривается организмом как пища.

Полное исключение жиров

Полный отказ от жиров или их существенное сокращение может привести к срывам и истощению организма.

Необходимо понимать, что существуют полезные и вредные жиры.

Трансжиры, которые содержатся в тортах, быстром питании и конфетах, относятся к вредным.

Полезные жиры содержатся в орехах, авокадо, жирной рыбе и оливковом масле.

Дефицит жиров может привести к проблемам с волосами, ногтями, кожей и сном. Полное исключение жиров опасно для здоровья!

А для всех наконец-то сбросить эти лишние килограммы и изменить свою жизнь к лучшему, мы сделали телеграмм бота с бесплатными мини-курсами. Которые помогут тебе, обрести базовые знания в похудении, и привести к первым результатам - перейти