Когда перфекционизм становится проблемой?⁠⁠

Стремление к идеалу – продуктивное человеческое качество. В идеале оно предполагает способность представлять конечный результат и воспринимать его в качестве цели, что помогает планировать, выбирать стратегию действия, систематизировать знания и добиваться поставленной цели. Тем не менее, у этого стремления есть и обратная сторона – перфекционизм. Исследования показывают, что перфекционизм может привести к тревожному расстройству и депрессии, низкой самооценке, отрицательным результатам деятельности и негативным последствиям.

В то же время именно стремление к идеалу помогает достигать высот, придает уверенности в себе и ведет к открытиям.

Получается, одно и то же явление может воздействовать на человека двумя кардинально разными образами. Так как же найти здоровый баланс, позволяющий задействовать максимальное количество ресурсов, но при этом сохранять психологическое здоровье?

В первую очередь, необходимо понимать, что человек неидеален по своей природе. И именно эта неидеальность делает каждого из людей уникальной личностью. Всем известно, что идеал недостижим, так, возможно, не стоит к нему стремиться?

Но из внешнего мира поступает множество сигналов, заставляющих человека достигать большего, делать больше и быть чем-то большим. Достаточно полистать ленту на Фейсбуке, чтобы увидеть сотни фотографий, цель которых сказать окружающим: «Моя жизнь идеальна!». Неудивительно, что после этого человек чувствует, что не дотягивает до заданной планки.

В мире есть вещи, которые обязательно нужно делать на 100%. Никого не устроит пилот, удачно сажающий самолет только в 80% случаев, или программист, допускающий 11% ошибок при разработке приложения. Однако не все вещи в мире требуют немедленного доведения до совершенства. Ученые установили, что 90% результат требует в среднем в три раза меньше времени и сил, чем стопроцентный. Важно правильно расставлять приоритеты и понимать, что действительно требует совершенства, а что только забирает важнейший человеческий ресурс – энергию, но не приносит должной отдачи.

Что же отличает перфекциониста от человека, обладающего здоровым желанием делать все хорошо? Каждый перфекционист предельно самокритичен и никогда не доволен конечным результатом. Он склонен создавать нереалистичные ожидания и каждый раз, не достигая их, разочаровывается в себе. Каждый неуспех перфекционист воспринимает как конец света и обрушивается на себя с бесконечной критикой.

Существует иллюзия, что чем больше человек критикует сам себя, тем больше появляется мотивации на новые свершения. На деле, это совсем не так, и бесконечная критика, как внутренняя, так и внешняя, ведет к чувству стыда и неуверенности в себе, которые, в свою очередь, совсем не способствуют успеху.

Существует теория, что перфекционизм – это одно из проявлений невроза, при котором человек склонен преувеличивать свои неудачи, обесценивая свои заслуги. Перфекционизм искажает самовосприятие личности, ведь внутренне человек чувствует себя неидеальным, а внешне изо всех сил пытается представить идеальную версию самого себя, что неизбежно ведет к повышенной тревожности и постоянным недовольством собой.

Другое яркое проявление перфекционизма – это прокрастинация, склонность к постоянному откладываю важных дел, вызванная невозможностью сделать все идеально здесь и сейчас. Перфекционист постоянно ждет благоприятных условий, вдохновения и «правильного положения звезд», чтобы совершенно точно сделать все идеально. Но, как известно, идеальных условий не бывает, дела делаются в последний момент или не делаются вообще, что не может не отражаться на результате. Это явление подробно описывает Тал Бен-Шахар, автор книги «Парадокс перфекциониста». Парадокс заключается в том, что желание сделать все на 100% по факту может привести к нулевому результату.

Перфекционизм может отрицательно сказаться и на отношениях с окружающими, ведь имея завышенные требования к себе, человек склонен того же ждать и от других людей. Перфекционист вступает в конфликт сам с собой, когда не может добиться идеального результата. Подобным образом, он конфликтует и с окружающими, если они не соответствуют его идеальной картине мира.

Разумеется, не каждый перфекционизм разрушителен, но если доведение абсолютно всего до идеала приобретает навязчивый характер, стоит задуматься о способах достижения баланса между завышенными ожиданиями и реальным положением вещей. Шэрон Мартин, специалист по психологическому здоровью предлагает несколько простых и действенный техник, помогающих найти этот баланс:

Придерживаться реалистичных ожиданий. Невозможно все делать идеально, поэтому не стоит расстраиваться, если не все сделано со стопроцентным результатом.

Обращать внимание на сильные стороны. Перфекционисты склонны видеть собственные недостатки, совершенно забывая о сильных сторонах своей личности. Никто не идеален, но у каждого есть свои преимущества.

Принять собственные слабости и несовершенство. Каждому человеку присущи свои сильные стороны, но ровно также у каждого есть свои минусы. Разумеется, стоит работать над недостатками, но некоторые из них невозможно изменить, поэтому остается принять свои слабые стороны. Совершенно нормально быть несовершенным!

Понять, что ценность человека не равна его успехам. Как только человек осознает собственную ценность и задумывается о том, что для него важнее всего, он понимает, что другие люди не должны быть победителями по жизни, чтобы быть хорошими, любящими людьми и мастерами своего дела. Любой человек ценен сам по себе, вне зависимости от его успехов или неудач.

Рассматривать ошибки как возможность для роста. Даже самая досадная ошибка – это не конец света, а возможность научиться чему-то новому и стать лучшей версией себя. Вместо того чтобы ругать себя, важно задаться вопросом: «Что я могу вынести из этой ситуации?».

Не позволять другим влиять на вашу самооценку. Самооценка – это внутренняя работа, человек теряет силы, когда позволяет другим людям определять его ценность.

Держать негативных людей на расстоянии. Любой может принять решения прекратить отношения, вторая сторона которых не проявляет должного уважения. Если у человека заниженная самооценка, ему будет нелегко прервать токсичные отношения, ведь он совершенно уверен, что заслуживает подобные выпады в свой адрес.

Научиться сочувствовать и прощать самого себя. У каждого бывают неудачи. Большинство людей предпочитают умалчивать о своих самых грандиозных провалах, и таким образом создается впечатление, что неприятные ситуации происходят только с вами. Уметь прощать самого себя означает принять себя как личность, которая ошибается, но все же старается изо всех сил.

Любой человек заслуживает доброты – от других и от себя самого. Человек приобретает более реалистичное представление о себе, когда видит свои сильные стороны, расценивает ошибки как возможность для дальнейшего развития, не позволяет другим людям решать, хорош он или плох. Именно доброе отношение к себе позволяет делать больше и добиваться большего, не жертвуя при этом своим психологическим здоровьем и отношениями с окружающими. В конце концов, жизнь не должна быть идеальна, чтобы быть прекрасной.

Оригинальные статьи: Marilyn Price-Mitchell, Ph.D, — Two Faces of Perfectionism, Psychology Today, July, 01, 2013.

Sharon Martin, Licensed Mental Health Counselor, — How Perfectionists Can Give Up Self-Criticism, PsychCentral, March, 18, 2017.

Автор перевода: Елисеева Маргарита Игоревна

Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович

Ключевые слова: перфекционизм, стремление к идеалу, психологическое здоровье, жизненный баланс, самооценка, уверенность в себе

Источник фото: unsplash.com

Источник: http://псиблог.рф/2017/04/27/%d0%ba%d0%be%d0%b3%d0%b4%d0%b0-...