КЛЕТЧТКА.Натуральные пищевые добавки для похудения
КЛЕТЧТКА.Натуральные пищевые добавки для похудения.
Здраствуйте комрады,худеющие,или только думающие об этом.Сегодня разговор пойдёт о добавках способствующих похудению и вообще благотворно действующих на наш организм или просто о пищевых волокнах(клетчатке).Если коротко,то клетчатка это компонент пищи,который не переваривается ферментами жкт,но очень хорошо перерабатывается "полезной"микрофлорой кишечника.Сегодня разговор пойдёт именно о добавках,а не о клетчатке которая содержится в овощах.,зелени ,крупах ,нужно понимать,что бы получить дневную норму пищевых волокон,придётся съесть почти ведро зелени,во первых это очень дорого,во вторых просто в большинство людей не влезет.По этой причине,обсудим продукты питания которые богаты клетчаткой в другой статье,но это не значит что вы не должны есть максимально возможное количество зелени и овощей!
И так, что нам даёт клетчатка,да забыл сказать,что есть пищевые волокна растворимые и не растворимые.
Расстворимая,не доходит до всех частей кишечника,является пребиотиком то есть пищей для полезных микроорганизмов кишечника,в основном весь процесс и действие происходят в тонком кишечнике.Так же вызывает чувство сытости ,за счёт быстрой реакции на жидкость и увеличения в объёмах до 10 раз в жкт! Именно растворимые волокна сильно влияют на липидный обмен веществ.
Нерасстворимые проходят весь жкт,воду они практически не впитывают,улучшают значительно моторику кишечника,повышают скорость ферментации в жкт
По этой причине пищевые волокна нужно употреблять все.
Достаточно знать что диету с преобладанием клетчатки назначают при Атеросклерозе,Заболеваний печени,желчного пузыря,сахарном диабтете.
Основные качества клетчатки:уменьшение массы тела,приведение в норму пищеварительного процесса,нормализация уровня холестерина,снижения глюкозы в крови,регулярное употребление снижают риски сердечного сосудистых заболеваний.
Под каждым видом пищевого волокна,я напишу его сильные стороны.
ПСИЛЛИУМ
Это царь среди всех видов клетчатки по эффективности и полезным свойствам.Тип Расстворимый
Это порошек или сами отруби из семян растения ИСФАГУЛ,чаще всего используется название подорожник яйцевидный.
Не содержит углеводов и глютена,помогает росту и функционированию микрофлоры кишечника.Контролирует скачки сахара в крови,так как припятсвует быстрому всасывания сахаров, в организме,замедляет усвоение углеводов что способствует похудению,повышает липидный обмен,улучшает перельстатику кишечника,снижает чутвсво аппетита за счёт сильного увеличения в объёмах в жкт.Снижает холестерин.Исходя из перечисленного понятно почему является одним из лучших средств ,для профилактики заболеваний жкт и ссз!
В каком виде его лучше покупать,появилось много всякой фиготы в виде таблеток,нет! Только в виде порошка или шулухи.
Лайф ХАк ,если у вас чит мил,или просто по русски вы нажрались всякой фигни вреднючей,10 грамм псиллиума и все это частично вас отравит,но выпить его нужно будет ии сразу до,или во время)
ТЫКВЕНАЯ КЛЕТЧАТКА
Тип Нерастворимая.Не содержит глютена.Производится из семян.В жкт не переваривается,обладает свойством при контакте с желудочным соком впитывать себя токсины,защищает стенки желудка,снижает глюкозу в крови,снижает плохой холестерин.
Покупать в виде порошка.
РЖАНЫЕ ОТРУБИ
Внимание,содержит глютен!
Производится из оболочки зернышка,то есть из отходов.Содержит много микроэлеметнов: йод,железо,марганец,цинк,медь,кобальт
макроэлементов:кальций,магний,калий,натрий,фосфор.Снижает сахар в крови,рекомендуется поэтому диабетикам,замедляет развитие раковых клеток,мснижавет плохой холестерин,повышает общий метаболизм за счёт чего способствует общему омоложения организма.
В виде хлопьев,гранул,или таблеток не употреблять,теряется часть полезных свойств! Просто отруби.
Использование клетчатки рекомендовано и одобрено здравоохранительными организациями многих стран таких как ,Американской ассоциацией кардиологов(AHA),Европейской комиссией по функциональным пищевые продуктам(FUFOSE),Роспотребнадзором(у них есть отличная статья про псиллиум!),Комиссия по надзору за продовольствием и лекарствеными средствами (FDA).
Указал в статье самые эффективные добавки,конечно есть куча других,но их эффективность перекрывается перечисленными с большим отрывом)
Всем здоровья желаю,и скорейшего избавления от вредных привычек)
