67

Худею в третий раз

Всем привет!


Хочу поделиться своей историей борьбы с жором и жиром. В детстве была обычным худым ребенком. После того как сбежала от родителей из маленькой деревни в город, устроилась на работу кондитером со всеми вытекающими последствиями. Дорвавшись до сладкого, начала набирать вес, стала весить более 80 кг.

Худею в третий раз Похудение, Спорт, Правильное питание, Мотивация, ЗОЖ, После родов, Тренировки для похудения, Длиннопост, Видео

Мама радовалась, что наконец то ребенок поправился. Я не комплексовала и не осознавала что есть какие то проблемы. Спорт и правильное питание были далекими для меня понятиями. И вот на землю спустился он, дьявол и ангел в одном воплощении :). В общем познакомилась с молодым человеком, который сломал всю мою прежнюю сладкую жизнь, дай бог ему здоровья и богатую жену ). Он оказался спортсменом. С этого момента моё мировоззрение и тело начало меняться. Для начала из моего повседневного рациона исчезло всё сладкое и мучное, начались легкие тренировки дома. Тренировки становились все сложнее, профессиональнее. Начала ходить в спорт зал.

Худею в третий раз Похудение, Спорт, Правильное питание, Мотивация, ЗОЖ, После родов, Тренировки для похудения, Длиннопост, Видео

Углубилась диетологию. В результате при своей первой трансформации сбросила более 25 кг, стала весить 55. Молодой человек в последствии стал моим мужем. Через некоторые время я забеременела. Во время беременности расслабилась и начала есть за пятерых. Могла в день съесть пять шоколадных батончиков. Думала что ребенку надо больше калорий. В общем после роддома вышла с 25 лишними кг. Имея за плечами опыт похудения, думала что за пару месяцев приведу себя в порядок. Но не тут то было, худеть стало сложнее.

Худею в третий раз Похудение, Спорт, Правильное питание, Мотивация, ЗОЖ, После родов, Тренировки для похудения, Длиннопост, Видео

Заниматься могла только в домашних условиях ограниченное количество времени. Слишком строгих правил питания придерживаться было нельзя. Плюс сказывались усталость от недосыпания, стресс. В первую очередь необходимо было побороть себя. Для мотивации начала заниматься в различных тематических группах, участвовать в онлайн марафонах. В итоге все таки добилась своей цели, вновь пришла в форму. Но потребовалось для этого 11 месяцев.

Худею в третий раз Похудение, Спорт, Правильное питание, Мотивация, ЗОЖ, После родов, Тренировки для похудения, Длиннопост, Видео

Спустя три года решили с мужем помочь стране в решении демографического вопроса, запланировали второго ребенка. Во время второй беременности более сознательно подошла к вопросу питания. Но так или иначе, имея склонность к полноте, набрала 19 лишних кг. На текущий момент прошло 5 месяцев со времени вторых родов. Мой результат -13 кг, сейчас вешу 61,5 кг и это еще не конец. Своим постом хотела показать, что измениться может каждый, в любой момент жизни. Главное настрой! Моя цель 55, и мне нужна новая мотивация. Участие в марафонах и группах пройденный этап. Имея за плечами опыт похудения, решила что лучшей мотивацией будет вести за собой нуждающихся и передавать свой опыт. При этом я буду ощущать ответственность, которая и будет моей мотивацией. Я завела телеграмм канал, на котором буду публиковать свои тренировки, результаты, давать задания, рекомендации по питанию и т п. Если кто то хочет получить опыт, худеть вместе со мной, присоединяйтесь: https://t.me/edimhudeeem . Все делаю абсолютно бескорыстно. Прошу строго не судить, это мой первый пост :) Всем добра!

Худею в третий раз Похудение, Спорт, Правильное питание, Мотивация, ЗОЖ, После родов, Тренировки для похудения, Длиннопост, Видео

Найдены возможные дубликаты

+8

Советы не обязательно, можно просто больше сисек

+4

Ну, а как же третий ребёнок? Надо же как-то помогать стране с демографией.

раскрыть ветку 2
0

Возможно и третий будет. На все воля божья :)

раскрыть ветку 1
0

Если от каждого пикабушника заводить по ребенку то вам худеть будет некогда

+3

Не склонность к полноте а склонность к перееданию)))) а так все верно.

Ну и 5 батончиков это херня, я по 20 мороженых херачила

И да, похудеть можно в любом возрасте. Я в 44 15 кг скинула.

Еще бы 5, может 10 скинуть,но пока лень, и так неплохо)) может как нибудь, как настрой будет.

А вам удачи!

раскрыть ветку 16
+1

Тебе 44??? 😲 Нееет!!! Ни кому больше так не говори!!! Тебе 29, я знаю!!!

раскрыть ветку 15
0

45 уже))) а что?

У меня нет бзыка на возраст, тем более что мне его никто не дает.

раскрыть ветку 14
0

«Я жру и толстею, потом не жру и худею. Помогаю худеть»

раскрыть ветку 1
0

А вы где прочитали , что Я  помогаю худеть?  Мне нужна мотивация и поддержка единомышленников.   Я не претендую на "ГУРУ" фитнеса .

0

ну и так норм 61 ,ты же сибирячка ну камон ,какие 55 ..)

раскрыть ветку 8
0

какое значение имеет место рождения к весу человека?

раскрыть ветку 7
+1

Типа там калорий и подкожного жира больше надо. На обогрев))

раскрыть ветку 5
0

про сибирячку ,то был риторический коммент )

-1

А может кто-то подскажет упражнения при грыже позвоночника и боли в коленях?

Никогда не думала,что меня сия проблема коснётся.И после родов вес сам уходил за пару месяцев.Но к 40 годам вдруг резко набрала кило 20 лишних.Проблема в том,что у меня зажаты нервы в спине.Иногда по стенке ползу.И никакими приседаниями тоже не могу заниматься.Жуткие боли в коленях.Если присяду,уже сама не встану.

раскрыть ветку 6
0

Если болят колени, рекомендую хондроитин с глюкозамином длинными курсами (полгода минимум, концентрация 500/500, две капсулы в день утро-вечер). И хорошо бы еще кортифлекс до кучи попить, но он дорогой. Также рекомендуется есть холодец, там много коллагена, который нужен для нормального функционировпния хрящевой ткани.

0

Снижайте калорийность еды, если со спиной все серьезно то ходьба и эллипсис. Бегать нельзя. Тренировать можете верхнюю часть тела, вместо приседаний жим ногами лёжа в тренажере. Никакой осевой нагрузки, то есть никаких приседаний со штангой. Можно только в смитте с небольшим весом. Тренируйте мышцы спины, лодочка, планка, гиперэкстензия, приседания на неустойчивой платформе. Ещё раз повторю, никаких приседаний со штангой, усугубит только, не разогнётесь.

раскрыть ветку 1
0

Спасибо.

-2

При грыже позвоночника есть хорошая гимнастика загуглите, а при болях в коленях не обязательно приседать, есть много других упражнений, где

на колени не идет нагрузка.

раскрыть ветку 2
-1

Потому и не надо слушать советов доморощенных тренеров.

раскрыть ветку 1
-4

Ой, ну комон. Одно дело есть без меры и другое дело склонность организма к полноте. В вашем случае легко лечится легкими физическими нагрузками. Бега вообще достаточно. А с весами вы уже не худеете, а мышечную массу набираете.

раскрыть ветку 21
+3

нет никакой склонности, есть неправильное питание и переизбыток калорий. Жир не берется из ниоткуда, только из еды. Физика сука бессердечная даже тут отметилась.

раскрыть ветку 16
-1

Согласна с вами, но есть ведьмы, едят и не толстеют:)

раскрыть ветку 15
0

Я хочу нормальное подтянутое тело, одним бегом не отделаешься. Да и бегать я особо не люблю.

раскрыть ветку 3
0

Возможно я все же к вам присоединяюсь. Это надо телеграм установить? И что дальше, как там мотивация работает?))

раскрыть ветку 2
Похожие посты
188

Мое похудение или как я сбросил 20 кг за полгода

Первый пост, не судите строго.
Итак, немного предыстории: Лет мне 28, рост 185. В моей жизни было несколько этапов, связанных с лишним весом. Впервые в жизни я ощутимо поправился лет в 7, не знаю, с чем это было связано. Но откровенно толстым не был, скорее проходил по разряду "в меру упитанных". Потом, лет с 12 переходной возраст и занятия каким-никаким спортом сыграли свое дело - я вытянулся и стал выглядеть среднестатистически: не толстый, но и не худой. Потом военизированный лицей, профильный ВУЗ с 4 годами казармы и строевой - лишнему весу взяться было неоткуда. Да. фигура не была спортивной от слова совсем, спорт я не любил и не люблю сейчас, всяческой физкультурой занимался из-под палки. Моя неспортивная фигура проблем не никогда не доставляла, но вес всегда был немного больше нормы.
Но со временем, лет примерно с 23-х, пошло-поехало. Сыграла роль и нервная работа с нестабильным графиком, и переезд от родителей. Да, вес все еще не был критичным, перед свадьбой в 2016 я даже немного сбросил ради красивых фотографий, но в целом медленно у уверенно из категории "пухляш" я двигался в категорию "толстяк".
Таким образом к марту 2020 года вес мой достиг отметки 107,6 кг. И я понял, что дальше будет только хуже. К тому времени моя драгоценная жена уже полгода как озаботилась проблемой своего лишнего веса, записалась на фитнес-марафоны в Инстаграме, тщательно считала калории. Я, признаю, грешным делом посмеивался поначалу. По жизни я тот еще скептик и консерватор, во все новое не верю. На тот момент в голове у меня была следующая парадигма: "Вес позволяет сбросить только спорт, спорт я не люблю, следовательно вес никогда не сброшу".
Но результаты моей жены (за полгода что-то около - 7 кг) заставили меня посмотреть на это по-другому. "Чем черт не шутит, надо пробовать" - решил я.
И тут начинается собственно история похудения. Для начала я выделил для себя ряд правил, которые я буду соблюдать: 1. Я буду есть те продукты, которые хочу, никаких диет. 2. Я буду продолжать пить пиво по выходным. 3. Я не буду бегать по 5 км на стадионе утром и вечером.
В остальном - готов к переменам.
Для начала я установил себе на телефон приложение - счетчик калорий. Приложение само посчитало мне суточную норму калорий для "уменьшения веса" (там еще можно выбрать "поддержание веса" и "набор"). У меня получилось что-то около 2400 ккал в день.
Дальше я стал просто тупо вбивать все, что ем за день в приложение. Это оказалось совсем не сложно, так как приложуха сама считывает штрих-коды, ищет продукты по названию и тому подобное. Более того, моя более опытная супруга подсказывала мне, как лучше сформировать рацион, в каких продуктах больше белков, где жиров и углеводов.
Кроме этого, первые несколько месяцев я делал с ней по вечерам, скажем так, "домашнюю аэробику" - прыжки, отжимания, планку, но это больше, чтобы поддержать ее. Со временем я на это дело забил.
Самым сложным оказалось даже не необходимость удерживаться в норме калорий, а необходимость поменять рацион. Это скорее вопрос привычек - скажем, сложно было отказаться от беляшей на обед, или 5 горячих бутербродов с колбасой и сыром на завтрак. Но через несколько недель я перестроился и меня перестало это напрягать.
Вес погнал вниз с самого начала: уже за первый месяц ушло около 4 кг. Потом чуть меньше, но тоже неплохо. 18 апреля я весил уже 99,4 кг.
В данный момент мой вес составляет 85,5 кг. С 01 марта прошло чуть больше полугода. Я считаю это отличным результатом, я и не мечтал о таком.
Теперь об образе жизни и ограничениях: Я ем ровным счетом любые продукты, но обязательно записываю и учитываю все. Таким образом часть продуктов, например сосиски или колбаса, просто сами по себе выпали из рациона. Специально я не отказывался их есть, но как-то само получилось. Меньше стал есть пирожные, но бывает. Сахар я и до этого в чай и кофе не клал, так что тут проблем никаких. Хлеб ем как самостоятельное блюдо, изредка.
Приблизительный рацион такой: Завтрак: Макароны (50 гр) или каша пшеничная (50 гр), запеченное в рукаве куриное филе или какая-нибудь рыбка (120-150 гр), овощи (свежие или маринованные по сезону), шоколадка к чаю (20-25 гр.) Обедополдник: два небольших мороженых (в общей сложности 160-180 гр) или "рожок" (140 гр) или творог с йогуртом (200 и 140 гр соответственно). Обедоужин - яйца вареные или жареные (100-150 гр), мясо (120-150 гр), опять же шоколадка или фрукты. Перекусы в течении дня и вечером - яблоки (пару штук), другие фрукты по сезону, леденцы и все такое. Среднее количество калорий в день -1600-1700. Один или два дня в неделю (как правило в субботу) я вообще не пользуюсь приложением: ем пирожные, пью пиво с пиццей, семечками и сухариками, свиной шашлык и все такое. На результат это не влияет. Когда был в отпуске в августе - не пользовался приложением 10 дней, пил алкоголь каждый день, ел все подряд. Ни единого кило не добавилось, но и не ушло.
В целом - это круто. Минусов я не нашел ни одного. Новый образ жизни устраивает меня на все сто. Дальше планирую сбросить еще 5-7 кг и попробовать заняться построением хоть какой-то фигуры. Зная свою лень и нелюбовь к спорту, скорее всего ничего не выйдет. Впрочем, про похудения я тоже изначально так думал.
С радостью отвечу на вопросы, если будут. Всем удачи, хорошей фигуры и здоровья. Я верю в вас! 

Мое похудение или как я сбросил 20 кг за полгода Похудение, Диета, Образ жизни, Лишний вес, ЗОЖ, Еда, Было-Стало, Мотивация, Длиннопост, Жир, Жирные, Личный опыт
Мое похудение или как я сбросил 20 кг за полгода Похудение, Диета, Образ жизни, Лишний вес, ЗОЖ, Еда, Было-Стало, Мотивация, Длиннопост, Жир, Жирные, Личный опыт
Мое похудение или как я сбросил 20 кг за полгода Похудение, Диета, Образ жизни, Лишний вес, ЗОЖ, Еда, Было-Стало, Мотивация, Длиннопост, Жир, Жирные, Личный опыт
Показать полностью 3
387

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так - 5

Продолжение эпопеи с похудением.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4

и т.д. до января

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так


45 лет, рост 192 см, вес на 15 января 2020 был 135,6 кг.

В июне был минимум - 108,2 кг.

Сегодня 109,3 кг.


Всё лето вес гулял в пределах 2 кг, от 108 до 110 кг.

Чистого спорта не было, мой спортзал(где оплачено ещё полгода) что-то не мог порешать с администрацией, и открылся только в конце августа. Плюс были командировки и отпуск.

Даже не всегда удавалось взвешивать и записывать съеденное и выпитое.

Более того, целый месяц самому взвеситься не получалось.

И тем не менее, я удержался в рамках.

Ел и пил разное, в том числе неполезное, с явным преимуществом углеводов в рационе, но приобретенная за месяцы сброса веса чуйка помогла не переборщить.

Опять же, хоть и не было чистого спорта, но осталась ходьба, подтягивания\отжимания\приседания, и тяжёлая физработа на жаре.

Когда контролировал съеденное - держался в районе 2200-2300 кк.


Неделю назад прогресс по сравнению с январём выглядел так.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так - 5 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост

Сейчас лето закончилось, спортзал работает, уже сходил, делаю базу. Думал будет всё болеть после первой тренировки, но, на удивление - вполне терпимо.

Планирую добиться хоть каких-то видимых результатов к 15 января.

В профицит по калориям уходить не хочу, останусь пока в 2200-2500. Посмотрю, будет хватать или нет.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так - 5 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост

Самоощущение очень позитивное, раньше я тяжело переносил жару и солнце, а нынче как подменили. В прошлые годы сгорал на солнце мгновенно, старался прятаться, раскисал. Тут две недели под южным солнцем и температуре +30С занимался строительством, а потом ещё на пляже часами - не сгорел ни разу.

Показать полностью 1
175

Начинаю тяжёлый путь к стройности

15 сентября - День худеющих. Мне кажется, что это прекрасный день для начала борьбы с лишними килограммами, коих у меня накопилось достаточное количество, и я надеюсь, что ровно через год мне будет, чем похвалиться перед всеми вами.

Теперь давайте знакомиться, меня зовут Мария, мне 35 лет, у меня есть прекрасный муж и три замечательных ребенка. А ещё у меня есть 30 лишних килограммов веса, которые слегка омрачают мою счастливую жизнь, и с которыми я собираюсь начать  нещадно бороться.

С Пикабу я знакома уже лет пять и очень нежно его люблю, постоянно читаю, но зарегистрировалась только сегодня, так как мне очень нужна ваша поддержка и советы. А ещё я хочу, чтобы вы не позволили мне сойти с дистанции, чтобы люди, которые прошли этот нелегкий путь, давали мне пинка, если я вдруг начну себя жалеть и искать отговорки (а я это умею).

Итак, что мы имеем на сегодняшний день: особь женского пола в 91 кг живого веса при росте 168 см с 54 размером одежды, которая , мягко сказать, недолюбливает свое отражение в зеркале уже лет 10. Что хочется видеть через год: красивую женщину, с весом не больше 65 кг, подтянутой фигурой и блеском в глазах.

Продолжение следует...

34

Цель 85 кг, часть №4 от 15.09.2020

Дисклеймер. Это очередной пост о похудении, так что игнор по тегам никто не отменял. Этот дневник писать буду больше для себя, а именно для мотивации, дисциплины и контроля. Посты планирую публиковать раз в неделю, где буду делиться своими результатами и успехами, если они конечно будут. Данную информацию прошу воспринимать для ознакомления. Это лишь моё субъективное мнение в вопросе похудения, которое не претендует на истинность в последней инстанции. Таким методом сбрасываю лишние килограммы именно я, вам так делать необязательно.


Ссылка на предыдущую часть: Цель 85 кг, часть №3 от 08.09.2020


Здравствуйте, прошли уже/только три недели моей борьбы против родного жирка и пока меня почти всё устраивает, только колено подводит. Цифры за эту неделю уж совсем какие-то неправдоподобны, но я вчера неплохо поиграл в футбол, поэтому скорее всего, это просто вода сошла. Хотя вчера вес был 96,5 кг, так что прогресс есть в любом случае.

Цель 85 кг, часть №4 от 15.09.2020 Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба, Длиннопост

Вот обновленные данные:

25.08.2020 = 100,1 кг

01.09.2020 = 98,7 кг

08.09.2020 = 97,9 кг

15.09.2020 = 95,7 кг, но для расчёта буду брать данные за 14.09.2020 = 96,5 кг

Цель: 85 кг

Мой рост = 182 см

За неделю -1,4 кг, всего с начала похудения 3,6 кг.


После вчерашней игры в футбол, я решил завязать с подобной активностью, в том числе и с попытками бегать. А зачем мне лишняя нагрузка на колено, если вес и так уходит нормальными темпами?


Я уже давно понял простую истину (относительно моего организма):


(ем всё подряд + занимаюсь спортом) = (вес уходит медленно или держится на одном уровне)


(не переедаю и более менее правильно питаюсь + ходьба в день по 7-15 тысяч) = (похудание)


Так что, если вы не любитель физических нагрузок, то просто нужно жрать на пол ведра меньше))) Хотя обычная ходьба лишней не будет, как минимум свежий воздух и поддержка себя в тонусе.

Цель 85 кг, часть №4 от 15.09.2020 Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба, Длиннопост

Что уже сделано и планы на будущее:

1. Ещё не дочитал книгу  Алана Карра "Лёгкий способ бросить пить", хотя я на этой неделе почти и не читал её, так как не было время. Вдруг кому интересно, чем же я так занят, что никак не могу дочитать такую небольшую книгу, то отвечу: записался на бесплатный курс от RS School, а времени на обучения там ой как много надо, но мне нравится. Да и повторюсь, читаю эту книгу для большей мотивации, чем из-за конкретных проблем с алкоголем. Кстати, вот моё достижение на этом поприще:

Цель 85 кг, часть №4 от 15.09.2020 Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба, Длиннопост

Если что, то приложение на картинки называется Quitzilla с Play market (не реклама).


2. Буду делать перерыв в приёме семян льна, как и нужно по графику (10 дней принимаем, 10 дней перерыв). Раньше я писал, что и с отрубями сделаю паузу, но решил этого не делать, так как они мне здорово зашли и наладилась работа желудка. Главное не забывать пить много воды, когда их кушаешь.


3. Продолжаю заниматься по приложению для домашних тренировок. Их в сети большое количество, так что подобрать под себя не составит труда.


4. Я планировал добавить вкусняшек в свой рацион после месяца своего похудания, но поскольку опережаю график, то решил немного побаловать себя раньше, чтобы не было срыва и жёсткого зажёра))) На выходных я полакомился своим любимым мороженым, а также разрешаю себе немного галетного печенья и конфеток, но не каждый день и буквально 1-2 штуки. Кстати, заметил такую вещь, что если кушаешь сладкое не часто, то оно становится как  бы слаще, не знаю как объяснить. Вот свежий пример, вчера ели с женой арбуз, так он мне был довольно сладкий, а она сказала, что он вообще никакой, а одна конфета забивает сладостью так, что хватает на целый день.


Продублирую свой примерный рацион для лучшего понимания ситуации:

• Завтрак: каша (редко макароны или картофель), мясо или рыба (я не исключаю жаренное, так что мне без разницы, как мясо или рыба будут приготовлены, главное не постоянно есть жаренное), овощи (помидорки, огурчики, перец) и чашка зеленого чая;

• Второй завтрак: какой-то фрукт, у меня это банан или яблоко;

• Обед: каша, мясо или рыба, овощной салат и зеленый чай;

• Полдник: фрукты или орехи;

• Ужин: стакан кефира с столовой ложкой овсяных отрубей, плюс решил заново вести пачку 5% творога с изюмом и курагой или с черри, укропом и немного соли.

• Перекус: с 19:00 до 22:00 могу скушать банан, яблоко, виноград, арбуз или несколько диетических хлебцов.


Теперь главное, что хотел написать в этом посте. Мне немного не понятна позиция некоторых пикабушников, касательно моего дневника:

1. @N2807 в #comment_179299776 писал, что такой рацион "полная херня" и "всю жизнь ты не сможешь питаться как фея". Не пойму, в чём конкретная претензия. Если брать во внимание то, что действительно нужно нашему организму (витамины, минералы, клетчатка, белки, углеводы, жиры и т.п. ), а не наши хотелки (пиво, чипсы, бургеры, сладости в опасных для поджелудочной железы количествах), то я считаю, что мой рацион не самый худший. И что значит "питаться как фея"? У меня же приём пищи не по столовой ложке, а полноценный обед или ужин. Хочется жареного мяса или рыбы? Пожалуйста, я же не топлю за приготовление того же мяса исключительно на пару или в отварном виде, просто в таком случае не нужно есть жареное каждый день. Я не впадаю в крайности, как при "диете из группы 40 килограмм", тем более питаться по такому рациону для меня вполне нормально и не напряжно. Это всё очень индивидуально, хочешь есть сладкое каждый день, тогда урезай калории в чём то другом. Я знаю, что дневные калории можно набрать с помощью любой пищи, главное не вылизать за свою норму (хотя я калории не считаю, просто примерно знаю, что ещё можно, а что уже будет лишним), но согласитесь, что норму по калориям лучше выполнять с помощью полезных или как минимум не вредящих продуктов.


2. Я понимаю, что многим очень не нравится успех других людей, особенно если в этих людей такие же проблемы, но они стараются с ними что-то делать, а недовольные просто недовольны чужим успехам. И это нужно принимать, как некий закон, который очень хорошо на примере похудения (хотя работает и в других сферах) отображает вот эта картинка:

Цель 85 кг, часть №4 от 15.09.2020 Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба, Длиннопост

Людям нравится, когда ты толстый неудачник с плохой работой и маленькой зарплатой, а когда ты пытаешься изменить свою жизнь к лучшему, то такие люди только и будут ждать, чтобы ты оступился. Вот тогда они получат успокоение в своей завистливой и лицемерной душе. Что же касается конкретного моего случая, то за три недели скинул 3,6 кг и уже вижу изменения в отношении к себе, в частности на работе только единицы действительно рады моему успеху или те, кому не нужно парится о лишних килограммах. Например, барышни с бухгалтерии каждый день в обед ходят на фитнес, но после него едят всё подряд и удивляются, почему же они не худеют. Но в их глазах сколько злобы и презрения, когда они смотрят на меня, хотя в голос говорят совсем другое и только по колкостям с их стороны можно точно понять, что они меня сожгли бы на костре, если бы так можно было.


Я это всё к чему виду, что если в реальной жизни люди особо себя не сдерживают, то что говорить о сети, а в частности о пикабушниках?


"Зачем здесь этот дневник, пишешь для себя, то и пиши в Ворде?"

"Ты всё равно рано или поздно сорвёшься и наберёшь ещё больше"

"О, ещё один жирдяй пытается скинуть вес, держи в курсе" и т.п.


Я специально в начале написал предупреждение о чём этот пост, чтобы не тратить время тех, кому это не интересно. Вам тяжело поставить теги в игнор? Или это специально такая тактика, подписаться на теги, которые не нравятся, что бы потом в комментариях, извините, насрать и поспорить с кем-то? Ведь своё мнение можно выразить и не так резко, не правда ли? Тем более, что каждый волен делать, что хочется. Я не могу запретить вам писать негатив в комментариях, как и вы не можете запретить мне вести этот дневник, но если вас так бесят подобные посты, то можно же просто пройти мимо или опять таки игнор тегов в помощь. Если же критика обоснованная и конструктивная, то я всегда готов к диалогу и предложений, ведь я обычный человек, который решил скинуть вес, и могу не знать о каких-то ещё сторонах процесса похудения.


Да, я пишу этот дневники по большей части для себя, но если он кому-то поможет начать свой путь к похудению или достаточно замотивирует кого-то поднять своё тело с дивана и пойти лишний раз прогуляться, то разве это плохо??? Плюс, этот дневник помогает мне самому быть дисциплинированным и целеустремлённым. Ведь я как минимум должен в следующий вторник написать пост о своей борьбе с жирком для своих 10 подписчиков. И написать хочется об очередном потере весе, а не о наборах лишних килограмм. Я согласен, что могут быть претензии и споры касательно, как я худею, но в общем-то посыл моих постов позитивный и направленый на благо, разве нет?


Искренне спасибо всем, кто делится своими успехами в комментариях и поддерживает добрым словом, на таких людях и держится позитивный настрой Пикабу.


Всем спасибо за внимание и удачи в борьбе с лишними килограммами!

Показать полностью 3
1304

15 сентября День худеющих. Моя история

Всё началось в конце октября 2017 года. Мне понадобилось купить новый пиджак, чтобы носить на работе. Пустяковое, на первый взгляд, дело обернулось неожиданной проблемой: почти во всех магазинах отсутствовали пиджаки 56-58 размера. Если все-таки удавалось найти по объему, то они совершенно не подходили по росту 170 см. Производители одежды, видимо, полагают, что человек не может быть 58 размера при росте менее 185 см. Излишне говорить, что выбирать пришлось из скудного ассортимента, что было, а не то, что хотелось. Настроение сильно испортилось, но настоящее потрясение я получил через пару дней, встав ради интереса на весы. 98 кг. Девяносто восемь килограммов! Почти центнер. Скажу честно: увидев цифры, я по-настоящему испугался. Если раньше иногда в голову залетали мысли о желательности сбросить немного лишнего веса, то именно в этот момент появилось совершенно четкое понимание: браться за себя нужно серьезно и не «с понедельника», а уже «вчера». Одним моментом, как по щелчку выключателя, произошёл переворот в сознании, — метанойя, — и всеми фибрами души я ощутил сначала ужас и жуткий животный страх от цифры «100» на весах, до которой осталось каких-то 2 кг., и в этот же момент принял твёрдое решение работать над собой во что бы то ни стало.

Опыта правильного питания прежде не было вообще. Раньше, когда возникали вялые попытки сбросить несколько килограммов, действовал по принципу «меньше нужно жрать». Сначала мог почти сутками не есть вообще, потом наступал зажор, сводящий на нет все усилия. От голода начинали болеть желудок и кишечник, да так сильно, с резями, что приходилось прекращать все попытки похудения. Худеть нужно с умом, но что делать, если опыта нет и не у кого спросить? Первым шагом было погружение в интернет, поиск сайтов и форумов по правильному питанию. Конкретных диет придерживаться не хотелось, чтобы не ограничивать себя в продуктах. Целью было сбалансировать питание и оптимизировать его. Начать с малого: научиться питаться так, чтобы вес постепенно установился около 90 кг., т.е. сбросить хотя бы 7-8 кг., не травмируя организм.

Аналитика процесса невозможна без учёта и контроля как потребляемых калорий, так и сжигаемых. Современные технологии пришли на помощь. Установил мобильное приложение, купил умные часы, на кухне появились весы для взвешивания порций еды. Скрупулёзно стал записывать всё съеденное за день, вызывая поначалу едкое хихикание супруги, полагавшей, что у меня наступил какой-то бзик, но это скоро пройдёт:) Но я не останавливался: честно произвёл обмеры необъятного тела, внёс данные измерений в приложение. Со следующего дня стал ежедневно по утрам взвешиваться, однако, вносить в дневник данные по весу решено было один раз в неделю, по средам.

Первый месяц прошёл тяжело. Постоянно хотелось есть. Неприятным открытием оказалось, что объём самого простого перекуса, к которому привык раньше, оказывается содержит почти суточную норму калорий. Пытался подобрать что-то не очень калорийное и при этом съедобное, но без опыта это было трудно. Не укладывалось в голове, как нормальный человек может потреблять всего 1900 Ккал в день (столько было рассчитано приложением для меня в то время). Купил мультиварку с функцией пароварки, чтобы готовить меньше жирной и жареной еды и больше — тушеной и на пару. Но организм все равно постоянно требовал еды. Частично можно было отвлечься, выпивая в сутки много воды: 2-2,5 литра. Через неделю-две я понял, что болей в желудке и кишках нет, значит основной вектор движения выбран правильно. Но главное — мотивация не пропала. Именно благодаря ей я вгрызался в работу над собой и не бросал ее, несмотря на приступы уныния и отчаяния.

По итогам первого месяца было сброшено около 7 кг. Боже мой! Как ребёнок я хлопал в ладошки и радовался. Появился азарт, именно азарт. Вес пошёл вниз. Чувство голода уменьшилось, перестало быть невыносимым, появилась возможность его контролировать.

Все данные по весу и другим параметрам тела регулярно заносились в дневник, через некоторое время стало возможно наглядно увидеть динамику в виде графиков и диаграмм. Фантастика: каждый месяц в среднем уходило по 4 кг и уже без нечеловеческих усилий. Достигнув первой цели в 90 кг и вдохновленный результатом, решил не останавливаться и выставить конечную цель в 85 кг., достигнув которой поставлен следующим смелый ориентир 75, потом 70 и в финале, для идеального результата, решено остановиться на 68.

За 8 с небольшим месяцев удалось похудеть на 30 килограммов. Дважды полностью менял гардероб за это время. Ремень стал застегиваться на 8 дырок в меньшую сторону (см. фото).

Не все шло равномерно. Конечно, за это время были и Новый год с Рождеством, и Пасха со Светлой, Дни рождения родных и друзей, и в графике отразились скачки в соответствующих датах, но рутинная ежедневная работа над собой дала результат. Постоянное фиксирование в дневнике съеденного научило меня определять на глазок примерную калорийность и вес блюд, покупаемых в столовой на работе и объектах общепита.

Когда вес достиг целевого значения, стало очевидным, что вместе с жиром ушли и скудные мышцы. В зеркале на меня смотрел человек с телом школьника и лицом взрослого дяди. Решил попробовать походить в фитнес клуб. Неожиданно для самого себя, очень понравилось заниматься силовыми, и через месяц-два понял, что подсел:) Третий год хожу в зал. Качество тела за это время улучшилось.

Осенью исполнится три года с момента моей истории похудения. Время прошло и быстро, и медленно. Три года назад я отчетливо понял, что так больше жить нельзя и твёрдо решил бороться с лишним весом. Первый год усилий потрачен исключительно на количественное и качественное изменение питания. Когда вес пошёл вниз, появился драйв, давший заряд положительных эмоций для работы над собой. Сбросив 30 килограммов и достигнув целевого результата, в течение второго года старался удержать вес, стал посещать зал для занятий силовыми и кардио. Вместе с лишним весом у меня нормализовалось давление (более 10 лет в мед карте зафиксирована гипертония), общее самочувствие сильно улучшилось.

Сейчас усилия направлены на улучшение качества тела. Конечно, случаются эпизоды лени,  периодами возникает ощущение рутины. Борюсь в меру сил с этими явлениями. Стараюсь разнообразить упражнения в программах занятий, чтобы вносить свежесть в тренировочный процесс. Главное, не останавливаться и двигаться дальше.

В жизни всего нужно добиваться упорным трудом.


Мой аккаунт в Instagram о занятиях в зале:  terenal_diary

15 сентября День худеющих. Моя история Диета, Похудение, Мотивация, Жиросжигание, Здоровье, Фитнес, Силовые упражнения, ЗОЖ, Калории, Лишний вес, Polar, Правильное питание, Тренировка, Спортзал, Было-Стало, Длиннопост
15 сентября День худеющих. Моя история Диета, Похудение, Мотивация, Жиросжигание, Здоровье, Фитнес, Силовые упражнения, ЗОЖ, Калории, Лишний вес, Polar, Правильное питание, Тренировка, Спортзал, Было-Стало, Длиннопост
15 сентября День худеющих. Моя история Диета, Похудение, Мотивация, Жиросжигание, Здоровье, Фитнес, Силовые упражнения, ЗОЖ, Калории, Лишний вес, Polar, Правильное питание, Тренировка, Спортзал, Было-Стало, Длиннопост
15 сентября День худеющих. Моя история Диета, Похудение, Мотивация, Жиросжигание, Здоровье, Фитнес, Силовые упражнения, ЗОЖ, Калории, Лишний вес, Polar, Правильное питание, Тренировка, Спортзал, Было-Стало, Длиннопост
Показать полностью 4
1845

История худеющего -6

Продолжается моё похудение, а точнее приведение себя в норму.

История худеющего -6 Похудение, Было-Стало, Питание, Спорт, Мотивация, Результат, Калории, ЗОЖ, Длиннопост

Таким я был 15 лет назад. Весил в районе 80 кг, занимался бегом, курением, распитием и вообще...

История худеющего -6 Похудение, Было-Стало, Питание, Спорт, Мотивация, Результат, Калории, ЗОЖ, Длиннопост
История худеющего -6 Похудение, Было-Стало, Питание, Спорт, Мотивация, Результат, Калории, ЗОЖ, Длиннопост

Таким я стал в начале 2020. Это день моего сорокалетия, когда все и началось. Вес 134 кг. Хоть на сало сдавай поросёнка...
Я не считаю калории. Лично для меня этот метод крайне неудобен. Просто не ем хлеб, сладости, стараюсь не есть вечерами. Ещё мне пришлось прекратить пить пиво. Даже от бутылочки плюс два кг к ж...карме. Хожу почти ежедневно по утрам. Месяц назад купил скандинавские палочки. Десять км с утра - это кайф. Главное встать пораньше. Вот таким я стал в конце июля:

История худеющего -6 Похудение, Было-Стало, Питание, Спорт, Мотивация, Результат, Калории, ЗОЖ, Длиннопост

Вес около 104 кг. Актуальных (сентябрьских) фото нет, так как нет одежды по размеру.
Теперь к сегодняшнему дню:

История худеющего -6 Похудение, Было-Стало, Питание, Спорт, Мотивация, Результат, Калории, ЗОЖ, Длиннопост
История худеющего -6 Похудение, Было-Стало, Питание, Спорт, Мотивация, Результат, Калории, ЗОЖ, Длиннопост

Моя масса уже меньше ста кг. Я снова в числе людей у которых масса измеряется двузначным числом! Это так бодрит.
На днях посмотрел несколько выпусков НТВэшной педерачи "Я худею".Там люди реально худели на тридцать-сорок кг за три-четыре месяца. В основе метода подсчет калорий. Педерача мотивирует худеть, но людей, которые в ней участвуют мне жаль. НТВ уйдёт, картинка выйдет в эфир, а люди снова разжиреют.
Я своим знакомым советую уменьшить количество простых углеводов и ходьбу. Ни один не похудел! Ходить людям лень, а есть сахара никто не прекратил.
Теперь о проблемах: Скоро будет рано темнеть, а я живу за городом. Часть моего пути проходит по неосвещенному Старотобольскому тракту. Машин в 6 утра там мало, но не хочется стать частью статистики ... Хочу прикрепить к себе что-то типа велосипедных фонарей. Может они даже продаются, я ещё не узнавал.
Вторая проблема также связана с зимой-осенью. Не все кроссовки выдерживают слякоть, холод и длительные тренировки. Кто что порекомендует?
А больше проблем в общем нет . К новому году надеюсь весить в районе 85, а к следующему лету 72. У нас кстати открылся спорткомплекс, так что все решаемо.

Показать полностью 6
766

Минус 18 кг. За 5 месяцев. Домашняя жиросжигательная тренировка

В своём самом первом и самом важном посте (думаю что вообще не стоит читать другие мои посты не прочитав первого), я написал что являюсь обладателем незначительного количества лишнего веса. Для понимания, тогда я весил 88 кг. при росте 182 см. По весне,  решил "досушиться" до лучшей кондиции, как-то увлекся и решил что пора останавливаться когда на весах было уже 70. Ничего сверхъестественного всё это время я не делал - всё тот же дефицит калорий о котором я так много написал. Единственное что пришлось сильно изменить - это программа тренировок.

Тут надо сделать важное замечание: никаких специальных тренировок для похудения не существует. Второй закон термодинамики одинаково работает как для тех кто бегает так и для тех кто прыгает. Если кто-то решит со мной поспорить, то я готов отбиваться ссылками на научные исследования.

Единственная проблема которую мы должны решить на сушке - дать понять организму что мышцы нам в общем скорее нужны, и совсем ликвидировать их сейчас не надо. Другими словами, я занимаясь по своей силовой программе, также снижал бы вес тела, но психологически мне было не комфортно наблюдать за отсутствием прогресса и даже небольшим снижением результативности (у новичков за счет эффекта "virgin gain"  это работает немного по-другому). А тут ещё эта ковидла проклятая началась, зал закрыли...

В общем я стал искать чем бы мне посушиться дома. Надо было найти для себя физическую активность, которая соответствует следующим критериям:

- Требует минимум места

- Требует минимум оборудования

- Требует минимум времени (т.е. имеет максимальный расход калорий в единицу времени)

- Нагружает побольше мышц, чтобы предотвратить их деградацию

Мне кажется я нашел если не идеальный, то очень хороший вариант: один снаряд, одно упражнение, один час один народ, один фюрер

Скажу сразу, что это не я придумал. Автор оригинальной методики: Дэн Джон и она была описана в том числе и на этом сайте. Однако и до Дэна аналогичные вещи  в  книге "Идеальное тело за 4 часа" рекомендовал Тим Феррис, но в книге он ссылался на  других людей, которых я тут не буду перечислять. В общем тема старая, но в широком кругу не популярная, потому что её сложно продавать (из-за простоты).

Я лишь хочу сказать что был поражен эффективностью предлагаемой тренировки. Обязательно попробуйте!

Итак:

Нам надо освоить одно упражнение. Махи гирей (для зануд: русские махи гирей). Это очень простое упражнение, я не буду здесь много писать про  технику, потому что как говорит народная мудрость: лучше один раз увидеть видосик с красивой девочкой, чем прочитать тысячу букв (процитировал по памяти)

Я лишь обращу внимание на важные вещи: движение вверх (позитивная фаза) усилием ног и корпуса, лишь в самом верху немного  доводим гирю руками и плечами до уровня глаз. Спина всю дорогу прямая.

В негативной фазе ничего не делаем, лишь сопровождаем гирю в нижнюю точку под ее собственным весом. Попробуйте - это правда очень просто. 

Упражнение достаточно безопасно и безвредно (хотя я как-то умудрился потянуть палец). Подойдет мальчикам и девочкам с любым тренировочным опытом. Является базовым, т.е. нагружает много чего, но в первую очередь: ноги, пресс, плечевой пояс. Развивает выносливость и дыхалку. Бонус для девочек: ходят слухи, что оно идеально для формирования красивых ягодиц (на себе к счастью не заметил).

Выбор веса: мальчикам рекомендовано начинать с 16 кг., девочкам с 8. Потом увеличить вес по-необходимости. Так как я имел отличную от нуля физическую подготовку, я решил начать с 20. Не повторяйте моих ошибок! Первую тренировку я не  закончил так как меня едва не стошнило. После второй тренировки у меня так болели плечи что мне потребовалась услуга профессионального массажа. Потом конечно вработался...

Объем: всего надо сделать 500 махов за тренировку в любой последовательности. Если с первого раза не получится то это не проблема. Главное чтобы в каждую следующую тренировку вы делали больше пока не дойдете до 500. Потом делайте на время. Каждый раз вы должны заканчивать тренировку быстрее чем в прошлый. Я начал с часа и десяти минут и дошел до 30 с небольшим минут.

Сначала я бил на сотни 15-35-15-35 потом отдых 3 минуты. Между подходами отдыхал пока пульс не опустится до 130 (примерно 1 минуту). Потом стал делать 35-35-30. Потом 50-50.

Периодичность: тренируемся два дня подряд, потом один день отдыхаем потом снова два дня тренируемся. Это функциональная тренировка - не силовая. Перетренированности по идее  тут быть не должно. На всякий случай скажу: что если будете чувствовать бессонницу, апатию и всё такое то отдохните подольше.

Результаты: о потере веса я уже сказал - это одно из самых энергозатратных упражнений, поэтому по другому и быть не могло. Во-вторых очень сильно увеличилась выносливость. Пешком я сейчас поднимаюсь на любой этаж при этом не ощущая разницы с прогулкой по ровной поверхности. Результативность в силовых упражнениях немного снизилась (как я объяснил выше - это неизбежно), но не так чтобы ужасно. Я думал - будет хуже. 

Показать полностью 1
75

Главное мотивация!

Вставлю свои 5 копеек по поводу похудения. Привет моим шестерым подписчикам)))

Возможно кто-то подумает, что зачем я тут лезу со своими сброшенными 12 кг, когда люди по 20 и 30 кг скидывают, но для меня это был трудный путь, поэтому хочется поделится и поддержать тех, кто его преодолевает.


Предисловие.

Обо мне: 27 лет, рост 176 см.

В юности я всегда была худой, после 23 лет вес пошёл вверх. Потом было похудение (но сейчас не о нём, т.к. это было из-за стресса) и в течение нескольких лет набор.


И собственно само начало похудения и с чего всё началось.

Январь 2020. Вес был в районе 73 кг.

В конце января я осталась без работы, что помогло начать готовить что-нибудь вкусненькое дома и постоянно хомячить, сниженная активность (хотелось отдохнуть и лежать целыми днями смотреть сериалы, разумеется что-нибудь жуя).

Март 2020. Начало карантина. Наша семья переехала на дачу, так же в этом СНТ еще были 2 дома, где жили родственники. Разумеется по вечерам шашлыки, алкоголь и всякие вкусности дали о себе знать.

Апрель 2020. Вес 77 кг.

Вес растет, тело не нравится, да и лёгкости не хватает, любимые джинсы начинают жать, кофты в облипку и т.д.

В начале мая с сестрой было принято решение, что хватит это терпеть, пора худеть! Надо что-то менять и становиться вновь стройными и привлекательными.

Т.к. очень боялись срывов, да и вообще надо чтобы было интересно решили поспорить на деньги. Сказано, сделано. Обговорили условия: кто не сбросит 11 кг до 31 августа 2020, тот платит 20 000 рублей, тому кто сбросил. В случаях если обе сбрасывают (молодцы, награда хорошая фигура) или обе не сбрасывают никто не кому не платит. Напомню, на тот момент я была без работы и 20 т.р. у меня не было. Ну и возможность выиграть их, если я возьму себя в руки тоже мотивировала.

И вот 6 мая 2020 (это не понедельник , не начало месяца, не начало года и т.д.!) утром на голодный желудок у нас было контрольной взвешивание, мой вес 77,7 кг и 2 хомяка, т.е. мы, дали обещания, что кто не похудеет, тот платит.

На помощь мне пришла моя подруга, которая проходила уже путь приведения себя в форму. Ох, не знаю чтобы я делала без неё!

Было принято решение худеть на правильном питание. Мне, любителю МакДака, булочек, шоколадных тортов, шашлыка вечером и много чего вкусного это было оооочень тяжело. Как так взять и от всего отказаться? Как отказаться от бесконечных перекусов?Но я же подвязалась уже, тем более все родственники были уже оповещены. В грязь лицом ударить не хотелось.


Ну и собственно наша стратегия:

1. Питаться по расписанию. Вначале у меня было 5 приемов пищи, затем перешла на 4;

2. Обязательно с вечера составлять меню на следующий день;

3. Считать калории (взвешивать еду) и вносить в приложение все, что было съедено. Был поставлен план максимум 1500 калл в день, я старалась держать 1200-1300;

4. Совмещать с интервальным голоданием. Сначала интервал, в который я не ела был 15 часов, потом увеличила до 16 часов;

5. Обязательно плотный обед (многие глядя на то сколько я себе накладывала уточняли точно ли я худею) и мизерный ужин (тут у всех вопрос отпадал).

6. Стараться вначале избегать соблазнов (когда вечером все садились кушать шашлык, я уходила в комнату и уединялась с книжкой, т.к. запах конечно сразу же вызывал аппетит).

7. Ну и по возможности чем-то себя занимать в течение дня (мы были на даче поэтому у нас была возможность ходить), чтобы было меньше времени думать о еде. Особенно прогулки помогали после 6 и 7 вечера, когда я переставала есть. Это помогало отвлечься, уставать, лучше засыпать.

8. Больше пить воды. Главный девиз: Хочешь есть -попей водички! Либо чай (я всегда пью без сахара, к этому привыкать не пришлось).

9. Не голодать. Никаких дней на кефире и воде, потом захочется есть еще больше.

10. Исключить газированную воду. Она раздражает и раздувает желудок, хочется есть еще больше.


Распорядок дня и меню были примерно такими:

10:00 завтрак (яйца, творожный сыр с хлебцом, 2 дольки горького шоколада/ каша (я делала на молоке)/ омлет)

12:00 первый перекус (апельсин/банан/ йогурт/яблоко/груша, орешки)

14:00 обед. Обед был плотным, калорий на 600-700. Было горячие блюдо (говядина, курица, индейка, рыба, тушенка из говядины), гарнир (макароны, картошка, рис, гречка) и салат из свежих овощей. Горячие варила, запекала в духовке или жарила на углях.

16:00 второй перекус. Грейпфрут, яблоко, арбуз, чай с хлебцем, ананас

18:00 Салат из свежих овощей и что-то из белковой пищи (яйцо, немного рыбы или куриной грудки).


Процесс в общем пошёл. Составить меню оказалось намного проще, чем его соблюдать... Кое-как пережила первый день, на кухне по мне было можно часы сверять.


Первый месяц.

Есть хотелось ужасно, старалась чем-то себя отвлечь. В первую неделю старалась проходить 20 км в день. Ну а че нет то? Я ж молодец! Худеть собралась! Наушники в уши, бодрую музыку и вперед! Ага, счастье было не долгим, в дальнейшем сил осталось только на 10 км в день. Потом как-то собрались кататься на велосипедах. Выдали мне велосипед, он оказался очень тяжелым. В итоге проехала я 2 км, потом метров 50 был подъем и тут я понимаю, что всё... В глазах темнеет, сил нет. Остановились, села на землю, в итоге на машине меня забирали, пришла сразу сделала себе чай и съела кусок шоколадки. К концу первого месяца ужин заменила вторым перекусом, стало 4 приёма пищи. Заметила, что в первый месяц «урчания живот от голода» не было! Начала различать физическую и психологическую потребность в пище. Появилась раздражённость, появился инстинкт охраны той вкусной еды, которую мне можно (особенно фрукты, йогурты и сладкие хлебцы). Итог: на 29 мая я весила 71,6. -6,1 кг. У сестры было не все так радужно. Но у нее были намного больше физические нагрузки, норма калорий за день была то же выше.


Второй месяц.

Второй месяц казался чуть легче, но начался период дней рождений. В помощь худеющим хомякам все празднования переносили на обеденное время, чтобы не есть на ночь. Я позволяла себе небольшой кусок торта. Из алкоголя бокал сухого вина. Было чувство, что устала я уже от этого графика, постоянного контроля за тем сколько и что ты ешь. В первый месяц цифры вниз ползли намного бодрее, выходила вода. Если в первые месяца каждый день могло быть -500, 600 грамм, то во второй месяц было не все так радужно. Могло уходить всего 200-300 грамм, а то и всего 100. В середине месяца вес встал. Чуть больше недели не было никаких изменений. Это очень давило психологически. Как так, расписание держу, все соблюдаю, а тут 0. Подруга подбадривала как могла, говоря, что это нормально. И вот спустя полторы недели заветные -100 грамм! Ура! Сдвинулось! 30 июня 2020 вес 67.7. Осталось сбросить 1 кг! Утром на живот приятно смотреть.


Третий месяц.

В июле мы небольшой компанией решили поехать в Крым с палатками, 2 недели были там, потом в Новороссийске. По-тихоньку начала расслабляться. Начала есть шашлык из свинины (до этого только говядина, курица, индейка), но на ужин держалась как могла, если либо свежие овощи, либо арбуз. Начала себе позволять немного сладкого (мороженное, десерт на обед), позволять чуть больше алкоголя.


Четвертый месяц.

После приезда с моря вставать на весы было страшно, но вес на 3 августа был 66,3. Выдохнула. Устроилась на работу. Режим питания пришлось немного изменить по времени. От ужина отказаться не смогла, поэтому опять начала есть белковую пищу со свежими овощами (запекать рыбу в духовке, делать омлет или яичницу).

И вот конец августа. Контрольное взвешивание. И у нее и у меня -12 кг! Отметили это дело в грузинском ресторане)))

За 4 месяца я привыкла к такому питанию и уже что-то жирное, сильно сладкое мне не вкусно и не тянет. Что-то «запрещённое» ем немного и в обед, от так любимого молочного шоколада отказалась полностью, теперь только горький, тяжёлая еда на ночь(углеводы) не приносит никакого удовольствия. Во всём теле появилась легкость, вернулись силы.


И напоследок.

Возможно, кому-то спор на деньги не покажется какой-то уж прям супер мотивацией, но мы с сестрой поняли, что если бы не этот стимул, то мы бы еще в июне булки кушали, а тут тебя дразнят куда потратят те деньги, которые ты проиграешь! Разумеется только вперёд! Взвешивалась я каждый день, через час после пробуждения на голодный желудок. Из спорта была только ходьба, еще хотела начать заниматься растяжкой, но меня хватило на 3 дня только.

Минус на весах вдохновлял и мотивировал держаться и не сдаваться. Первые срывы (когда собиралась компания всё-таки что-то съесть) сразу были заметны на весах утром в виде +200/300 грамм. Это очень расстраивало, что мимолётная слабость отбросила меня назад.

В общем, дорогие худеющие пикабушники, думаю для большинства я не открыла ничего нового, просто делюсь своей историей и тем, что помогло мне.  Спасибо, что прочитали мою сумбурную простыню. Надеюсь хоть чуть-чуть кому-то помогу! Раз у такой слабохарактерной любительницы вредного и сладкого это получилось и у вас получится! Главное держите режим и не жрите много вечером))))

P.S. Очень жалею, что не сделала фото до и после... Да и не сильный любитель фотографироваться. Но по лицу заметно, что из щекастого хомяка я стала просто щекастой) (первые два фото до, остальные после ). Начнёте худеть обязательно сфотографируйтесь в нижнем белье, чтобы больше к этому не возвращаться!

Главное мотивация! Мотивация, Похудение, Длиннопост
Главное мотивация! Мотивация, Похудение, Длиннопост
Главное мотивация! Мотивация, Похудение, Длиннопост
Главное мотивация! Мотивация, Похудение, Длиннопост
Главное мотивация! Мотивация, Похудение, Длиннопост
Показать полностью 5
36

Набираем форму быстро и без травм. Качаем легкие

Всем привет, пост несколько необычный для меня, поделюсь своими впечатлениями от нового вида спорта, которым чуть увлекся. 

Сегодня никакой политики или оружия.

Хотя если оружием интересуетесь - лишним не будет, чтобы бегать с автоматом по горам-полям, нужная хорошая дыхалка и развитые мышцы.


Профессиональным спортсменам будет неинтересно, да и наверняка наговорю такого, что они за мной счас с факелами будут гоняться.

А и ладно, пишем, побегаем заодно.


Фридайвинг - говоря по простому плавание на задержке дыхания.

Набираем форму быстро и без травм. Качаем легкие Плавание, Подводное плавание, Спорт, ЗОЖ, Спортзал, Здоровье, Длиннопост

Про открытую воду в другой раз, не все рядом с морем живут, да и вообще это отдельная дисциплина.


Во многих фитнесс-центрах есть бассейны, пусть и небольшие.

Да и просто бассейнов сейчас хватает.

Стоит все достаточно демократично.


Механика тренировки простая, нырнули, голову опустили, и вперед, на задержке, брассом,  лишь изредка поднимая голову на посмотреть, чтобы не впилиться в бортик. Из снаряги - плавки, очки, лопатки потом можно добавить.

Поначалу пронырнуть 25м будет проблематично, но месяц-два, и - влегкую.

Пронырнули - отдышались, и обратно. Сначала конечно будет тяжело, и отдышиваться придется чуть ли не минуту. Зато потом будет с чем сравнить. Пронырнуть 25м за 5 гребков без лопаток и отдышаться за 15-25с? Норма.


Раньше я бассейн воспринимал как просто необходимую меру после тренировки в зале, однако, стоило подключить проныривание+лопатки - это уже стало полноценной тренировкой, после которой в теле в наличии и приятная ломота, и ощущение полноценной нагрузки.

Из плюсов:

1. Офигенно качаются легкие, что немаловажно в наше ковидное \ орвишное время. Да и вообще объем легких лишним не бывает.


2. Тренируется кровеносная система и сердце - после проныра все это старательно пашет доставляя обогащенную кислородом кровь от легких по телу. Причем сильно  более усердно чем на тренировке без задержки дыхания, там - то просто увеличен темп "воздухообмена", а тут мы весь или почти весь запас из легких и крови истребовали, и организм яростно его восполняет, опасаясь за нашу жизню, разница в том как ты дышишь вынырнув на последних каплях кислорода, и как - при рядовом плавании - очень ощущается.


3. Нагрузки на плечевой пояс, весь - если плавать именно для нагрузки, широкими гребками, она зверская. (вот как на фотке руки вперед, потом прямые руки гребут в стороны, к бедрам). Со временем покажется мало, добавьте половину тренировки на лопатках, и даже имея неплохо развитые мышцы - ощутите всё сполна.  В чем еще плюс лопаток - с ними сложно плавать "неправильно", если вы криво возвращаете руки после гребка в исходную позицию, лопатки сразу дадут понять что вы делаете не так, сопротивление более чем ощутимо. Вы инстинктивно будете "гребсти" правильно, ну или хотя бы не совсем неправильно.

Лопатки на фото. Это просто маленькое пластиковое "вёселко", цепляющееся на кисть.

Изменения в фигуре будут быстро заметны, руки-плечи-спина-пресс.


4. Ну и ноги качаются соответственно, как и на "стандартной" тренировке, без дела не остаются.

Набираем форму быстро и без травм. Качаем легкие Плавание, Подводное плавание, Спорт, ЗОЖ, Спортзал, Здоровье, Длиннопост

5. Очень просто масштабируется нагрузка. Научились проныривать 1 бассейн?

Окей, добавляем лопатки (не более 50% тренировки, 10 минут без них - полчаса с ними - 20 минут доплываем без них).

Стало мало лопаток (это будет не скоро), или стало уверенно хватать дыхания без напряга на 1 бассейн, но не на 2 - проныриваем только на руках \ ногах, чередуя.

С таким чередованием и лопатками часовой тренировки более чем достаточно для создания очень ощутимой нагрузки на всю тушку, и в зал после этого идти не захочется точно, организм уже напахался.


6. Безопасно - в зале нет - нет, да случаются небольшие фейлы в плане травм, да и бывает состояние здоровья не позволяет полноценно тренироваться, тот же позвоночник. Та же становая при внешней простоте - чуть ли не лидер по травмам, особенно если за штангу берется новичек.

Тут - никаких проблем, в воде травмироваться кратно сложнее, все движения плавные. Даже с лопатками - нагрузка есть, но не дернете вы рукой настолько резко и криво так, чтобы травмироваться. В зале - запросто, чуть скособочился, не так ухватился, не так повернулся, недостаточно размялся-  растянулся перед весами -  уже сухожилия и связки могут сказать "неспасибо". И восстанавливаться после придется долго.

Единственный нюанс немаловажный - голову опускайте, не надо нагружать шею.

И сопротивление сильно увеличивается, да и шею постоянно в изогнутом положении держать не надо, это вредно в дальней перспективе. Не надо как некоторые держать голову постоянно над водой, изогнув шею буквой "L".


7. Если есть лишний вес вообще сам бог велел. А после ковидного карантина - килограммы прибавились у многих.  И вода прохладная, тратится масса энергии на обогрев, да и пашут все мышцы при плавании, а не изолированно как на тренировках в зале.

(это если вы конечно тренируетесь, а не на дорожке висите или тусуетесь у бортика).


8. Конкретный результат быстро ощущается. Да, такими тренировками фигуру Арни вы себе не нарастите, никак, зато очень подтянется выносливость и дыхалка, что будет заметно если вы увлекаетесь пешим туризмом, или гоняете на велике. Скажи одышке досвидос и всё такое.


9. Фигура пловца. Да, опять же, бодибилдинг это другое, горой мышц вы не станете без зала.

Но, получить фигуру пловца, с хорошо развитыми мышцами, кубиками, и крыльями -  с которой и на пляж выйти не стыдно - запросто.

(ну как запросто, тренироваться надо, но - более чем реально).


10. Качается иммунитет. Вода в бассейне прохладная, в душе чередовать горячую с холодной.

По первости тренируйтесь минут по 40-45, не переусердствуйте, и все равно первый месяц можете чуть почихивать. Быстро проходит. Потом сильно легче переносятся всякие тяжелые походы, когда двое суток промокший - озябший, и на спине рюкзачелло с ружьем, раньше бы после похода свалился с простудой, а тут  - никаких вопросов.


11. Маленькое добавление - если вы уже любите плавать, и бассейн хотя бы метра 1,5-2 глубиной, попробуйте плавать так как я. На глубине тихо, спокойно и никого нет. И вы никому не мешаете и вам никто не мешает. Много народу на дорожках? Женщины 45+ плавают со скоростью 1км\ч заняв обе "полосы" и неторопливо общаясь? Спортсмены фигачат как торпеды, не заморачиваясь смотрением вперед? Вам пофиг. Вы на глубине, скользите у дна.

Даже что то от медитации есть...


Настоятельно рекомендую, особенно ребятам с офисной или удаленной работой.

Все вышенаписанное исключительно личный опыт.

Набираем форму быстро и без травм. Качаем легкие Плавание, Подводное плавание, Спорт, ЗОЖ, Спортзал, Здоровье, Длиннопост
Набираем форму быстро и без травм. Качаем легкие Плавание, Подводное плавание, Спорт, ЗОЖ, Спортзал, Здоровье, Длиннопост

С уважением, Камрад. Тренируйтесь, всегда пригодится, вы из будущего скажете себе большое спасибо нынешнему, если возьметесь. Это не сложно, недорого, и наркоманисто.

Выделяются эндорфины, свой кайф есть, любите удовольствие - получайте его так, а не алкашечкой.

https://vk.com/camrade

https://www.instagram.com/antoncomrade/

Показать полностью 3
328

Пссс...что по результатам?

Вы знаете, что свой основной лишний вес я сбросила давно, 6 лет назад, считая калории и налаживая гормональный фон.

Потом я жила себе спокойно, ничего меня не беспокоило, но вот в карантин решила, что не довела дело до конца, да и вообще стала какая-то вялая и грустная от сидения дома.

На фото справа результат свежий, где-то -7кг после двух месяцев тренировок и возобновления подсчётов.

Пссс...что по результатам? Похудение, Было-Стало, Питание, Спорт, Мотивация, Результат, Калории, ЗОЖ, Длиннопост

В июне я начала снова считать калории и заниматься спортом, но как-то так вышло, что я не делала фото в начале своего нового пути, ведь даже и не планировала вести отчёт🙂поэтому фотографий в той же одежде у меня нет😅.

Пссс...что по результатам? Похудение, Было-Стало, Питание, Спорт, Мотивация, Результат, Калории, ЗОЖ, Длиннопост


Прошло три месяца, мною сброшено 10 кг.
Обхват груди -10 см
Обхват талии -8см
Обхват жопэ -10см

Пссс...что по результатам? Похудение, Было-Стало, Питание, Спорт, Мотивация, Результат, Калории, ЗОЖ, Длиннопост

Ем все, что считаю нужным в пределах нормы калорий и бжу, мой калораж сейчас 1500 ккал.

За три месяца ни одного срыва.

❣️Мой вам совет, если даже вдруг думаете, что у вас не получится, обязательно:
•Сделайте фото ДО
•Измерьте параметры своего тела

Даже если вес не меняется, это не значит, что вы не теряете в объемах, а по фото, одежде и измерениям вы сможете увидеть результат, который поможет вам не сдаваться🔥

Ребята, я здесь не для того, чтобы вые•ываться результатами, а с искренним желанием помочь и доказать вам, что вы сможете, если решите, что вам это нужно💚

Расскажите мне про ваши достижения?

Маленькие или большие, не обязательно связанные со сбросом веса🙃

Может, поставили себе какие-то цели к концу года, что делаете для их достижения?

Показать полностью 2
61

"Привет, правильное питание", 4-5 недели

Вот и наступил конец августа, на протяжении которого я стабильно ходила по 10000 шагов в день, на 4 и 5 неделе брав отдых уже всего 1 раз в неделю. Удалось подключить кардио и бассейн (предварительно взяв для начала урок плавания) с частотой 2-3 раза в неделю. И немножко велосипеда, чтобы добраться до бассейна или просто покататься в удовольствие. Как итог: за этот период нога почти полностью пришла в норму, способная сейчас пройти 15000 шагов за раз и куда-то уплыли 2,5кг веса еще до того, как я подключила питание. Приятный бонус :) Стабильность сделала своё дело. Теперь задумываюсь про бег трусцой в сентябре.


Заметила еще такой любопытный психологический момент. Когда на первых парах было сложно расходить ногу и она болела, то я либо брала кого-то пройтись компанией, либо включала аудиокнигу, потому что в таких вариантах боли практически не ощущалось и нога расслабленно шла себе и шла. А стоило пробовать ходить в одиночку, с музыкой или в тишине, то тело напрягалось, нога напрягалась (болела) и занятия ходьбой включали в себя в разы больше перерывов на отдых. Так что аудиокниги спасали (увы, музыка нет, а найти кого-то для компании на постоянку я не смогла), получалось, что я концентрировалась на них, а не на проблеме в ноге. Параллельно с этим решала вопрос напряжения, что шли из головы, так сказать. В итоге, сейчас уже могу в любом варианте ходить спокойно.

*по графику видно как изменилась активность (288000 шагов за август, удалось выполнить минимум), а так же мой мини-рекорд для самой себя - 15000 шагов за раз (а вот за март все еще стыдно :D)

"Привет, правильное питание", 4-5 недели Лишний вес, Правильное питание, Питание, Ходьба, Длиннопост, Мотивация, Образ жизни, ЗОЖ, Еда, Похудение

А теперь о питании. Как и планировала, подключила его на 5 неделе. К этому я психологически готовилась пол года, понимая, что никакие диеты не помогут (хватило одного такого опыта с удачным сбросом 10кг за месяц и такого же удачного набора этих 10кг обратно, как-нибудь покажу фото "до и после"). Важно было создать ту систему питания, которой я смогу придерживаться всю жизнь и не вредить этим себе. Психологический фактор имел весьма важную роль, так как переедать я начала по разным причинам: заесть депрессивный настрой, похвалить себя и то, что в детстве были периоды голода + до определенного возраста не знала даже о существовании всяких сникерсов, колбас и прочих разнообразных вкусных штук, что в последствии зародило во мне «ем со страхом, вдруг это последний раз». Важно было с этим разобраться, что и заняло как раз много времени.

Стоит упомянуть, что у меня инсулинорезистентность (лишний вес в этом сыграл не малую роль) и это проблема. Решаемая. В моём случае еда влияет на многие болячки (доходило дело даже до нескольких небольших операций). В общем, пообщавшись с эндокринологом и прочитав достаточно много о своей болезни, решила с чего попробую начать и как буду стараться изменять свою систему питания.

ПЕРВОЕ - это дробное питание, мне идеально подошло 4р/день. Помочь себе не забывать вовремя питаться и выработать привычку помог будильник на телефоне. С таким режимом питания меня не тревожило чувство голода вообще.

ВТОРОЕ - готовая к употреблению еда. Одно дело прибежать по зову будильника на кухню за едой, другое дело когда ее там нет и... либо убегаешь обратно забив на прием пищи, либо употребляешь что под руку подвернется\заказываешь\делаешь по быстрому что-то, особо не задумываясь.

ТРЕТЬЕ - готовить так, чтобы не стоять днями напролет у плиты. Мне нравится готовить, а вот тратить на это все свое время - нет. Важно было продумать этот момент и все распланировать.

ЧЕТВЕРТОЕ - КБЖУ. Это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей. Это то, что казалось мне адом до того, как я в это ушла с головой. Моим эндокринологом было прописано питание в 1600кк в день (но я поставила 1700+, исходя из соображений что 1600 это крайне мало на данный момент), при этом еда должна была быть сбалансированной. Это было и все еще остается самым сложным для меня пунктом из всего.

ПЯТОЕ - оставить себе один прием пищи в неделю (именно один прием) как возможность спокойно отсидеть чье-то день рождения, праздник или просто зайти в паб с друзьями, а может и вовсе просто себя побаловать, не испытывая стресса и каких-то лишних переживаний. Главное, без фанатизма и тогда это не принесет вреда.

Интервальное голодание (ИГ) мне не подошло. Вначале было просто плохо с него (слабость, боли в желудке и пр). А потом нашелся ответ почему так: как показали анализы и мой глюкометр - после долгого перерыва без еды у меня сильно падает сахар (до 3,2), а инсулин при этом поднимается (индекс Нома 7,66). Недавно мне вообще поставили гиперинсулинизм и мой вариант остается только один - дробное питание каждые 3-4 часа.

Я понимала, что первые недели две проторчу таки на кухне :D Потому что создать "свой" полноценный рацион, не зная ничего о еде, будет не быстро. Меня ожидало огромное количество новой информации и череда ошибок, благодаря которым я в итоге приду к нужному результату.

Так вот, в начале недели я просто выбрала несколько блюд\рецептов, которые вписывались в мое, на тот момент, понимание правильного питания, купила нужных продуктов и начала готовить. Меня завлекало желание сделать полезную еду вкусной, которую многие ошибочно (я была в их числе) считают не вкусной, от чего и тянет регулярно на что то "вредное" и более аппетитное. В первые дни только училась высчитывать калорийность готовой еды, не знала в каких продуктах чего больше/меньше, с непривычки все это сильно тормозило процесс. Мне казалось, что я сделала все верно в плане выбора продуктов (кабачки, говяжий фарш, шпинат и прочее-прочее), пока не увидела итоговые цифры в моем дневнике кбжу. У меня был серьезный недобор белков и углеводов, да и самих калорий + я делала слишком маленькие порции, хоть мне и хватало их на удивление (кушать меньше калорий чем свой основной обмен веществ это атата!).

На картинке мой первый опыт, рацион на день. И он не подошел (недобор всего чего только можно, с жирами только справилась :D)

"Привет, правильное питание", 4-5 недели Лишний вес, Правильное питание, Питание, Ходьба, Длиннопост, Мотивация, Образ жизни, ЗОЖ, Еда, Похудение
"Привет, правильное питание", 4-5 недели Лишний вес, Правильное питание, Питание, Ходьба, Длиннопост, Мотивация, Образ жизни, ЗОЖ, Еда, Похудение

После первого опыта я как-то втянулась в это дело и начала из него создавать что-то получше, попутно читая про составы продуктов, узнавая где что есть, где чего много или мало. Например, те же макароны важно грамотно выбирать и в хороших макаронах твердых сортов дофига полезного (важно брать те, в которых содержание белка не меньше 12г), в то время как сорта группы Б и В лучше обходить за милю. Больше всего волновал вопрос "как набрать белка" и из чего лучше. Выбор пал на тунца, печень и креветки (курица и говядина уже присутствовали в рационе и важно было чем то их дополнить). Ну и все в таком духе. Второй опыт был был куда лучше первого, но все ещё не так как хотелось бы. Не дотягиваю до нормы калорий, хоть и наедаюсь (и опять белки, ох уж эти белки!). За следующие две недели постараюсь ещё поколдовать, посмотрим, что выйдет :)

"Привет, правильное питание", 4-5 недели Лишний вес, Правильное питание, Питание, Ходьба, Длиннопост, Мотивация, Образ жизни, ЗОЖ, Еда, Похудение
"Привет, правильное питание", 4-5 недели Лишний вес, Правильное питание, Питание, Ходьба, Длиннопост, Мотивация, Образ жизни, ЗОЖ, Еда, Похудение

Эта неделя стала для меня открытием в плане правильного питания. За эту неделю ушли некоторые проблемы жкт, которые до этого беспокоили, даже учитывая недобор калорий. Понаблюдаю за этим еще.


Перед всем этим делом решила не только сфоткаться для "до и после", но и пройти исследование состава тела, чтобы было с чем сравнивать потом результаты. И любопытно и полезно для статистики. Если верить данным, то мой нормальный вес должен составлять 73-76кг (где-то тут затерялась шутка про широкую кость). 

Итак, мой маленький прогресс за месяц, на протяжении которого я стабильно занималась ходьбой, начала плавать, заниматься кардио и одну неделю пробовала подобрать правильное питание. Кажется, ушли самые легкие кг. Ждём результатов следующих недель.


*обхват талии и бедер во второй раз пока не делала
"Привет, правильное питание", 4-5 недели Лишний вес, Правильное питание, Питание, Ходьба, Длиннопост, Мотивация, Образ жизни, ЗОЖ, Еда, Похудение
Показать полностью 5
2679

Для тех, кто ненавидит вареную куриную грудку

То есть, для таких как я)) Шучу, я рассказываю людям про правильное питание, и многие услышав про ПП, закатывают глаза с полустоном "Ооооомайгааад, вареная грудка и гречааааа...оооо...неееет!!!"


Сварить грудку можно  вкусно, но и в этом случае она приедается довольно быстро.

Несколько лет назад, мне поведали этот рецепт. Вы бы знали, КАК я спорила,что это хрень полная, ничего не выйдет, только испортим продукты. Но решилась и сделала на пробу.

Это был разрыв шаблонов про "ПП это невкусно,долго и сложно")))


Итак: наши нехитрые ингредиенты : кило грудки, литр молока, соль, перец, специи по вкусу.

Охлажденную грудку промакиваем бумажной салфеткой и посыпаем перцем и солью. Да, обмакивать салфеткой ВАЖНО! Это правда помогает мясу и птице лучше впитать соль и перец. Сама долго ленилась это делать, но, почувствовав разницу во вкусе, не жалею 2 минуты на это действо)

Для тех, кто ненавидит вареную куриную грудку Правильное питание, Тренировка, Рецепт, Курица, Вкусно, Мотивация, Длиннопост

Молоко доводим ПОЧТИ до кипения(70-80 градусов, то есть сильно горячее,но НЕ кипит), добавляем специи по вкусу. У меня - чесночная соль. Вариантов много - чеснок,чили, куркума, карри, паприка, лавровый лист итд. То, что нравится – добавляем)

Для тех, кто ненавидит вареную куриную грудку Правильное питание, Тренировка, Рецепт, Курица, Вкусно, Мотивация, Длиннопост

В почти кипящее молоко опускаем грудки... и через 2-3 минуты снимаем с огня.

Для тех, кто ненавидит вареную куриную грудку Правильное питание, Тренировка, Рецепт, Курица, Вкусно, Мотивация, Длиннопост

Накрываем крышкой, закутываем в полотенце и оставляем часов на 8-10 (оптимально на ночь).

Для тех, кто ненавидит вареную куриную грудку Правильное питание, Тренировка, Рецепт, Курица, Вкусно, Мотивация, Длиннопост

Вот итог - нежнейшая курочка, сочная, чем-то отдаленно напоминает ветчину. После просто вареной грудки - божественно вкусно) Можно потом ее обжаривать на сковороде-гриль, для получения корочки. Но мне и так очень нравится) Можно есть в горячем виде, можно в охлажденном использовать на бутеры или сендвичи вместо колбасы и ветчины) И не надоедает очень долго) Так что ЗОЖники, охудевающие и просто любители супер-простых, вкусных и полезных рецептов - попробуйте, не пожалеете)

Всем режима, здоровья и приятного аппетита!)

Показать полностью 4
109

Продолжение моего второго в жизни похудения

Приветствую снова сообщество, решил поделиться продолжением своей истории, рассказанной немногим ранее.


Подвожу полугодовой итог (2 марта 2020 - 31 августа 2020) - 25кг

В комментариях к прошлому посту спрашивали фотки, решил поделиться своими телесами, не судите строго. Разница чуть больше 5 месяцев, конец марта и последний день лета. На 31.08.2020 вес составляет 110кг.


Питание:

В питании придерживаюсь той же схемы, как в первом посте - дробное питание, низкоуглеводка.

Что приятно, продуктовая корзина за счёт сезонных ягод\фруктов\овощей немного разнообразилась, стал использовать ягоду типа клубники\ежевики\смородины в творог, больше салатов. Калорийность в целом не менялась(субъективно, подсчёт не вёл, но не стал меньше есть и порции целенаправленно не резал).


В связи с необходимостью снизить уровень мочевой кислоты(подагра), с июня и до августа убрал полностью мясо, купил себе - протеин (сывороточный изолят). Просто добавил как один приём белка в день. в целом около 100г белка в сухом виде употреблял в сутки (яйца, сыр, творог, протеин).

После нормализации уровня кислоты, с августа вернул обратно мясо(филе индейки\курицы) и рыбу, чередую с яйцами.


Несколько раз выбирался на шашлыки, т.к. в целом следил, что ем(это было мясо+овощи+сыр иногда лаваш к этому), и пил обычную воду, то вес немного на следующий день выше был, но за 1-2 дня далее снижался, т.е. за рамки суточного рациона не выбивался. Друзья у меня хорошие и нормально воспринимают, что я не употребляю алкоголь.


Бытовая активность:

Т.к. бег мне противопоказан из-за проблем с суставами ног, целенаправленно стал больше ходить. За пару часов перед первым приёмом пищи стал ходить на ближайший ко мне базар(дорога туда 30 минут, 15-20 минут на базаре, 30 минут обратно).

Сделал себе несколько маршрутов через дворы, ставлю аудиокниги или интересующие меня видео с ютуба на прослушку и спокойно всё лето хожу себе с пользой.


В том числе стал экспериментировать с более длинными прогулками, несколько раз возвращался из относительно отдалённых мест, стараясь ходить дворами, парками по 1-2-3 часа. Не скажу что часто, но в целом выдержал нормально (переживал за суставы ног, опасался рецидивов приступов подагры). Заметил, что расстояния меньше 30-40 минут, вообще перестали восприниматься, как недовольство. Моральное неприятие это расстояние ехать на транспорте, если отличная погода, нет груза лишнего с собой.


Так же когда без излишнего веса с собой(в виде бутылок с водой, тяжелых пакетов), поднимаюсь на 6 этаж пешком, без лифта. Весной очень долго приходилось потом восстанавливать дыхание, сейчас пока от лестничной клетки дохожу до дверей и открываю замки, уже нормальным становится. Приятно.


Спортивная активность:


Продолжаю проводить круговые тренировки со своим весом, т.к. цель поддерживающая(задержать хоть часть мышц при похудении) провожу 1 раз в 3 дня круговую (10 кругов с интервалом 90с-120с) - подтягивания, отжимания, приседания, отжимания на кольцах(как на брусьях, но с опорой ног на стул), между упражнениями внутри круга, отдыха нет, упражнения выполняются одно за другим.

Подтягивания ввёл примерно со 115кг, локти перестали к этому времени возмущаться.


Так же на следующий день, после зарядки добавляю легкий комплекс для пресса и поясницы, минут 5 занимает) и третий день полностью выходной от спорта.


Если чувствую, что не восстановился, не выспался, слабость или разбитость (тренируюсь натощак, перед прогулкой на базар), то могу перенести на следующий день или заменить упражнения на более легкие). Каждые 5 кг веса сброшенного, решил увеличивать нагрузку в количестве повторений.


Интересные наблюдения:

Возникли небольшие дискомфортные ощущения в голеностопном суставе правой ноги, решил на недельку ограничить прогулки(круговые оставил) + мазать мазью(противовоспалительной), и хоп и вес моментально "встал", за неделю ничуть не уменьшился и даже пусть чуть-чуть но увеличился. Но в целом решил не переживать по этому поводу, дам организму подумать, что он может чуть расслабиться). Если следующую неделю будет так-же, чуть "подрежу" калорийность.


Так же регулярно(раз в месяц) сдаю анализы на уровень мочевой кислоты, заодно решил раз в полгода делать анализы контрольные по почкам и печени(биохимия).

Сравнил с похожими которые делал год назад, результат ожидаемо оказался существенно лучше по всем параметрам. сахар упал с 5.8-5.9 до 5.1, белка показало в норме(переживал, что мало ем белка), многие показатели печени в середине или нижней части референсных значений.


Единственное, что холестерины все показывает в верхней границе нормы, но я до этого его не сдавал, не с чем сравнить к сожалению. Зато будет с чем сравнить следующей весной.


В целом это пока всё, чем хотел поделиться, если есть вопросы, задавайте - постараюсь ответить.

Продолжение моего второго в жизни похудения Похудение, Спорт, Трансформация, Было-Стало, Длиннопост
Показать полностью 1
459

И снова про похудение

И снова про похудение ЗОЖ, Похудение, Длиннопост
И снова про похудение ЗОЖ, Похудение, Длиннопост
И снова про похудение ЗОЖ, Похудение, Длиннопост

С марта 105 кг по сей момент 72.

Уехал по скорой с работы, что и послужило ключевым моментом. Вес оказался не главным фактором, проблема была в шейном отделе, но тем не менее. Задача дойти до 70 кг.

Показать полностью 2
51

Часть 4.0. - Белок всему голова!(?)

Всем привет!


Уже прошло достаточно времени, чтобы вся информация об углеводах осела у вас в головах (тем, кто только присоединился - ссылка на последний пост про углеводы - в нем вы найдете ссылки на предыдущие посты о них).


Теперь пришло время поговорить про белок.

Часть 4.0. - Белок всему голова!(?) Спорт, Похудение, Белок, Длиннопост

Нет, не про этих белок. Про тех, что состоят из аминокислот (АК) и выполняют кучу функций в нашем организме:


- структурную

- транспортную

- буферную

- защитную

- информационную

- катализирующую

и т.п.


Каждую из этих функций я не очень хочу расписывать, этим списком я хочу показать, что белки занимают достаточно важную роль в функционировании нашего организма.

Ниже представлена картинка со всеми аминокислотами и основной их классификацией (с точки зрения химии).

Часть 4.0. - Белок всему голова!(?) Спорт, Похудение, Белок, Длиннопост

Тут еще можно много чего расписать про каждую АК по отдельности, но я это пожалуй сделаю в своем телеграм-канале, дабы не раздувать данный пост до неимоверных размеров.


Так вот, возвращаясь к классификации: с точки зрения питания нас скорее всего больше интересует следующая. Все АК делятся с точки зрения функционирования нашего организма на заменимые и незаменимые.


Что это значит: заменимые АК могут ресинтезироваться в нашем организме, а незаменимые - нет.


Данная классификация не является прям очень строгой, так как заменимые АК могут быстро стать незаменимыми в случае плохой работы наших внутренних органов. Например, глютамин вырабатывается в недостаточном количестве нашим организмом при некоторых заболеваниях ЖКТ.


Ниже представлен список незаменимых аминокислот, их всего 9 (то есть почти половина!):


- Лейцин

- Изолейцин

- Валин

- Лизин

- Триптофан

- Треонин

- Метионин

- Фенилаланин

- Гистидин


Исходя из того, что незаменимых АК достаточно большое количество, необходимость употребления белка в пищу не должно вызывать сомнений.


Что просходит после поедания белка?


После переваривания белка в ЖКТ и попадании АК в кровь, печень выступает одним из самых первых пунктов доставки. В ней происходит обработка всей поступающей информации о том, какое количество каких АК имеется, и селективно подавляет/стимулирует катаболизм(распад)/анаболизм(синтез). Все АК, прежде чем попасть в место непосредственного действия (например, мышцы), попадают в так называемый АК-пул (место запаса АК (около 100-150 гр) в организме - плазма крови, цитозоль (жидкость внутри клеток)). Таким образом у нас в организме есть не только запасы углеводов и жиров, но и запас АК.


А чё там они (АК) делают в нашем организме?


В основном, АК используются в синтезе новых тканей, в основном мышечной. Синтез белков и их распад контролируется огромным количеством факторов, в основном гормонами.
АК также могут использоваться для синтеза других веществ (например, глюкозы).

При длительном голодании, при наличии в рационе большого количества белка или в случае когда остальных нутриентов (углеводов и жиров) недостаточно - АК могут быть использованы в качестве источника энергии, источника для синтеза глюкозы и других веществ. Также белки могут быть частично превращены и запасены организмом в виде жира (при профиците калорий, естественно).


Сколько вешать в граммах?


Наверное многие задавались вопросом - а сколько же надо есть белка? Ответ - много. Но не много в плане того, что ваш рацион должен полностью из него состоять. Много - это больше, чем вы едите на текущий момент.


Согласно достаточно обширному мета-анализу была определена та грань, за которую лучше не переступать (как вниз, так и вверх). Колеблется она от 1-2.2 гр белка на кг массы тела в день. Ниже представлен график зависимости увеличения FFM (массы тела без жира) от количества потребленного белка в день. Пометка - это не значит, что в день вы набираете по 1.5 кг мышечной массы в день, поедая 1.6гр/кг. Кружочки на графике - это результаты исследований, а не люди.

Часть 4.0. - Белок всему голова!(?) Спорт, Похудение, Белок, Длиннопост

Из графика мы можем видеть, что самое оптимальное количества белка, которое необходимо потреблять для увеличения своей FFM находится в районе 1.6-1.8 гр/кг массы тела/день.


Резонно задать вопросы:


можно ли есть меньше белка? Да, можно, но профита это большого не принесет (в рамках роста мышечной массы, да и в целом ничего положительного не будет от потребления низкого количества белка).


можно ли есть больше белка? Да, можно, но профита это большого не принесет (в рамках роста мышечной массы, да и в целом ничего положительного не будет от потребления низкого количества белка).


Опять-таки: мы не должны забывать, что первоочередная задача - контроль калорий. если мы планируем похудеть - да, мы должны набирать необходимый белок, но также мы должны и за потреблением калорий следить.


Что нам дает потребление достаточного количества белка (около 1.6г/кг/день):


- Насыщаемость. Чистый белок обладает большей насыщаемостью, чем чистые углеводы или жиры. Это нам дает то, что люди могут съесть меньше и дольше испытавать сытость.

- Синтез мышечных волокон. Достаточное потребление белка может лучше стимулировать синтез мышечных волокон. Тем не менее не стоит думать, что потребление достаточного количества белка будет достаточно для того, чтобы сохранить свои мышцы.


Только физические нагрузки (и то не все) позволяют сохранить и нарастить мышечную ткань.


На этом введение в белок окончено. В следующем посте я затрону такие темы, так BCAA, источники белка и их качество.


Вопросы/комментарии приветствуются)

______________________________________________________________________________________________________

Ссылка на телеграм канал, у которого также имеется чат, где все желающие общаются, делятся опытом и своим прогрессом, а также задают вопросы: телеграм-канал


Также в телеграме я разбираю дополнительные темы (недавно например был пост про клетчатку).


Ссылка на расчет планок по калориям: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1MF6QH0pDOqqUHkBXxXXP...


Читайте больше разного, анализируйте, развивайтесь.

Показать полностью 2
292

Поваренная книга жиробаса: ленивая паэлья

Я продолжаю публиковать рецепты блюд, которые можно использовать как "еду по умолчанию". Все блюда неплохо сбалансированы по БЖУ и просты в приготовлении, могут быть приготовлены впрок и заморожены. В борьбе с лишним весом, я настоятельно рекомендую всегда иметь запас хорошей еды и совершать нормальные приемы пищи, вместо того чтобы съесть вкусняшку/вредняшку. 

Поваренная книга жиробаса: ленивая паэлья Рецепт, ЗОЖ, Правильное питание, Кулинария, Мужская кулинария, Паэлья, Диетология, Длиннопост

Сегодня я расскажу как приготовить что-то отдаленно напоминающую паэлью. Настоящая паэлья (примерно как на фото) готовится в специальной посуде на открытом огне во дворе под ветвями мандаринового дерева. Когда я ел её в последний раз, за маленькое вознаграждение (10 евро) в неё добавили лобстера, которого надо было собственноручно выловить в аквариуме. Эх... (вытираю слезу) когда я снова смогу поесть нормальную паэлью а не вот это вот всё...


С другой стороны - то что мы приготовим сегодня будет очень просто в приготовлении, относительно вкусно и очень хорошо сбалансировано по макронутриентам. Да, да! Блюдо из риса будет хорошо сбалансировано! На первый взгляд это кажется неправдоподобным,но я приведу цифры в конце статьи.  Также, по традиции, я приведу расчет себестоимости порции. Я готовлю в мультиварке, но это не обязательно.

Ингредиенты:

1. Рис 250 гр.

2. Морской коктейль (смесь замороженных морепродуктов) 1 кг.

3. Лук 2 шт.

4. Морковь 1 шт.

5. Оливковое масло 80 гр.

6. Зеленый горошек консервированный 1 банка

7. Специи


Некоторые комментарии по ингредиентам:

1. Рис

Идеален вот такой:

Поваренная книга жиробаса: ленивая паэлья Рецепт, ЗОЖ, Правильное питание, Кулинария, Мужская кулинария, Паэлья, Диетология, Длиннопост

такой тоже "ок":

Поваренная книга жиробаса: ленивая паэлья Рецепт, ЗОЖ, Правильное питание, Кулинария, Мужская кулинария, Паэлья, Диетология, Длиннопост

2. Морской коктейль

С этим больше всего проблем. Ищите хороший. Я нашел неплохой в локальном магазине морских деликатесов.


3. Оливковое масло (рафинированное)

На самом деле подойдет любое, но давайте проявим хоть каплю уважения к оригиналу? Технически масло нам надо для того чтобы пожарить две луковицы и одну морковку, для этого хватит и 30 гр., но я намеренно кладу сильно больше т.к. других источников жиров в нашем блюде нет. Жиры очень важны для здоровья (в том числе для полового), надо обязательно следить за тем чтобы употреблять их в в достаточном количестве.


7. Специи

Обязательно: розмарин, шафран, куркума (столовая ложка - ок), соль. Что-то можете добавить по своему вкусу. Можно копченой паприки например, чтобы придать аромат "дымка".


Готовится всё очень быстро и просто. Если делать так как я сказал, то трудозатраты составят 20-30 минут максимум.

1. Рис замочить

2. Лук и морковь мелко нарезать. Морковь можно потереть на крупной тёрке, а для резки лука я применяю вот такую приспособу:

Поваренная книга жиробаса: ленивая паэлья Рецепт, ЗОЖ, Правильное питание, Кулинария, Мужская кулинария, Паэлья, Диетология, Длиннопост

3. Включаем мультиварку в режим "жарка", наливаем масло, разогреваем его и бросаем лук, морковь. Они будут примерно 15 минут жариться (не забывайте помешивать)

4. Кипятим чайник воды и заливаем морепродукты кипятком (не размораживая) в отдельной кастрюле

5. Когда овощи поджарились, надо быстро их остудить, потому что у мультиварки большая теплоемкость и просто её выключить недостаточно. Процесс жарки продолжится по инерции и всё сгорит нахрен. Сразу кидаем в овощи банку горошка с жидкостью. Потом сливаем воду с риса и морепродуктов, выкладываем их в мультиварку, добавляем специи, заливаем всё водой так чтобы её уровень был немного (меньше 1 см.)выше уровня продуктов.

6. Включаем режим рис/гречка/крупа или как он у вас называется на 30 мин. Надо так подобрать время/количество воды чтобы к концу варки вся вода впиталась/испарилась и ни капельки не осталось. Если в конце видите что вода ещё есть - увеличьте время, откройте крышку. В следующий раз откорректируйте количество воды.

7. Оставьте мультиварку с едой на 10 минут в режиме "подогрев"

8. Готово! Можно есть.


Мы получили примерно 6 порций по 300 гр. Таким образом, трудозатраты на 1 порцию составили не более 5 минут. Как я уже говорил, несмотря  на то что это рисовое блюдо, благодаря большому количеству морепродуктов оно имеет прекрасные показатели КБЖУ (на порцию 300 гр): 383, 31, 19,12  и отлично заходит на обед  со свежими овощами. Себестоимость одной порции примерно 78 руб:

Поваренная книга жиробаса: ленивая паэлья Рецепт, ЗОЖ, Правильное питание, Кулинария, Мужская кулинария, Паэлья, Диетология, Длиннопост
Показать полностью 4
3380

Начал бегать после 7 лет сидячей работы

Были куплены недорогие легкие шорты для бега и майка. На кроссовках жена настояла, чтобы не экономил: купил по скидке 50% беговушки фирмы "Адольф Дасслеръ" за 5 тыщ. (начальная цена 10к...). Но оно того стоило....не экономьте на обуви.

Итак, коротко. Ощущения и плюсы.

- 1й день. Пробежал сколько смог (1-2 км), неторопясь.Отдышка, сопли, слюни. На следующее утро ноги отваливались.

- 2й день. Та же картина, ноги болят.

- 3й день - ноги начинают проходить.

Бегать мотивируют дети. Завожу их утром в сад, а рядом есть роща. Сразу иду туда. Отмазаться от пробежки не получится, всё равно вставать и ехать.

Дальше стало бегать легче, ноги прошли. Чтоб не нагружать организм, переходил на ходьбу после каждого километра.


Итак, уже 3 недели! не бегаю только по выходным. Что получилось:

- без остановки в спокойном темпе бегу 5 км (для бегунов, конечно, детский сад. Но для меня - достижение.)

- засыпать и спать стал как убитый

- улучшилось (кхм...) пищеварение

- прошла отдышка. Даже после 5 км, стоит перейти на ходьбу, 20 шагов - и дыхание как будто ты и не бежал.

- появилось больше сил

- стал уходить вес, окрепли ноги. (если добавить еще и правильное питание - результат будет вообще огонь!)

- появилась гордость собой и небольшое хобби (поставил трекер для бега и пытаюсь улучшить время).

Ошибкой было пить во время бега. Сразу скажу- это плохо. Лучше немного перед пробежкой и после. Обязательно после пробуждения пропустить стаканчик)) Разминка - обязательно! Покрутить, потянуть все части тела. Завтракать только после пробежки. Единственное что употребляю -протеин. Перед выездом 1 порцию, к пробежке как раз уже все в организме. За пару часов до сна лучше не кушать - утром будет сложнее.


Может кого-нибудь замотивирую вынуть жопку из кресла и начать.  Всем здоровья!

58

Часть 3.3. Глюкоза в крови - сытость или х...ня собачья?

Часть 3.3. Глюкоза в крови - сытость или х...ня собачья? Спорт, Похудение, Длиннопост

Всем привет!


Как и обещал - сегодня я хочу немного поподрывать жопы всем тем, кто топит за тему того, что сахар в крови всему голова и он является чуть ли не ключевым и единственным показателем чувства голода.


Для тех, кто только к нам присоединился, советую предварительно ознакомиться с предыдущими постами, посвященных углеводам: Основы, дополнительные факты, а также пост про инсулин.


Также, кто хочет понять и начать корректировать свое питание - добро пожаловать в пост про калораж и с чем его едят.


Итак, двинем пожалуй потихоньку.


На сегодняшний день большинство людей, которые пытаются изучить вопрос - что движет нами каждый раз идти к холодильнику и закидывать себе в рот еду - чаще всего в интернете натыкаются на следующую информацию: все дело в пониженной концентрации глюкозы в крови.


Тем не менее, 2016 году был проведен эксперимент, которые ставит все сказанное выше под большое сомнение.


В эксперименте сравнивались влияния инъекций глюкозы и физ. раствора на ощущения голода, насыщаемости и аппетита у испытуемых. Хотя раствор глюкозы и давал все необходимые пики (гипергликемии и гиперинсулинемии), разницы в ощущениях у обоих групп не было.


Также, в 1980 году был проведен приблизительно такой же эксперимент, где исследовались симптомы гипогликемии (головокружение, повышенное потоотделение, слабость и утомляемость) при 5-ти часовом глюкозном тесте с нагрузкой. Было доказано, что симтомы гипогликемии, которые возникали у участников в течение всего эксперимента, не были связаны с самой гипогликемией (читай - у них ее не было).


Круто, правда?


Хорошо, мы разобрались с тем, что повышение сахара в крови не влияет ни на симптоматику гипогликемии, ни на голод и насыщение. Тогда что же влияет на чувство голода?

Часть 3.3. Глюкоза в крови - сытость или х...ня собачья? Спорт, Похудение, Длиннопост

Голод - это чувство, стимулируемое определенными нервными процессами в вашем мозгу. Это эволюционный механизм, который заставляет нас искать и потреблять пищу.


Когда мы едим, этот процесс запускает каскад химических реакций, который можно назвать "каскадом сытости".


В самом начале сенсорные факторы, такие как жевание и вкус, активизируют этот каскад. Когда

пища попадает в ваш желудок, активируются рецепторы давления, которые сигнализируют мозгу о том, сколько вы съели. Позже, рецепторы в вашем кишечнике запускают высвобождение нескольких пептидов, в частности холецистокинина, глюкагоноподобного пептида-1, пептида и грелина. Эти гормоны сытости активируют местные сенсорные нервы, идущие обратно к мозгу, чтобы примерно сообщить ему, что вы потребляли, например, глюкозу или жирные кислоты.


И только когда мозг полагает, что ваше тело получило достатчно еды и насытилось, это снижает ваш аппетит, так что вы перестаете чувствовать потребность в еде.


Как мы можем видеть - чувство голода - это достаточно многогранная штука, которая точно не характеризуется только количеством сахара в нашей крови.


Можно также добавить, что мы можем испытывать чувство ложного голода. Это те моменты, когда проходя мимо пекарни и, учуев запах свежих булок, инстинктивно идем, покупаем и тут же съедаем купленное.


Это никак не связано с физиологией - тут главенствующую роль выполняет психология. И именно психологическая привязанность к еде приводит нас всех к плавному ожирению.


Для себя вам стоит четко разграничить для себя эти два понятия - и постараться анализировать - какой из позывов съесть что-нибудь вызван недостатком калорий или же обычной "хотелкой".


Ранее я уже писал, как можно определить свою физиологически обусловленную планку по калориям (BMR). Это поможет Вам понять себя и свое тело быстрее, чем метод проб и ошибок.


На этом пожалуй я закончу тему с углеводами. Следующее, что мы разберем - это белки.


Подписывайтесь - будет интересно!

______________________________________________________________________________________________________


Ссылка на телеграм канал, у которого также имеется чат, где все желающие общаются, делятся опытом и своим прогрессом, а также задают вопросы: телеграм-канал


Также в телеграмме я разбираю дополнительные темы (недавно например был пост про клетчатку).


Ссылка на расчет планок по калориям: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1MF6QH0pDOqqUHkBXxXXP...


Читайте больше разного, анализируйте, развивайтесь.

Показать полностью 1
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: