Какие бывают виды кардио⁠⁠

Кардио - классная штука для здоровья, прикольный инструмент для похудения. И это не ограничивается привычным бегом. В этом посте рассмотрим, какие вообще бывают виды кардио? Рассмотрим, чтобы было из чего выбирать.

Беговые

Это те виды, в которых ты преодолеваешь какую-либо дистанцию, будь то пешком или на каком-то не моторизированном транспорте.

Плюсы:
-Легко понимать, какую именно нагрузку ты испытал: сколько именно пробежал и с какой скоростью.
-Легко повышать или понижать эту самую нагрузку.

Минусы:
-Для кого-то может показаться монотонным.

1. Бег/ ходьба
   -Король кардио. Самый доступный и классический вид

2. Велосипед
   -главное не просто вяло крутить педали, а стараться делать это интенсивно

3. Ролики
   -такая же история

4. Коньки
   -правда немного сложно найти подходящее место, чтобы сделать это стимулирующей тренировкой, а не лёгким катанием. Да и зима не круглый год, да и катки не везде есть..

5. Лыжи
   -аналогично конькам, зима не круглый год

6. Элипсоид
   -классический тренажёр, на котором работает и верх, и низ, лично мой любимый вид. Крутая штука!

7. Гребля
   -реальная гребля в лодке, либо имитирующий это тренажёр. Лично для меня я больше чувствую усталость мышц, но к этому вроде привыкаешь и потом нормально.

8. Плавание
   -не самый оптимальный вид кардио, + надо найти бассейн, но эй, если тебе нравится - почему бы и нет?

9. Скейтбординг/ Сноубординг
   -главное не расшибиться.

И другие.

Игровые

Даже игра может быть хорошим кардио. Главное - это чувствовать вовлечённость и интерес, и тогда ты сможешь неосознанно и с удовольствием заставлять себя работать на пределе возможностей.

Плюсы:
-Для кого-то это ЖЕСТЬ весело и даже не чувствуется как упражнения.
-Дополнительная социализация.

Минусы:
-Невозможно точно контролировать нагрузку, потому что игра переменна и непредсказуема.
-Требуются другие люди.

1. Футбол
   -куча бега за мячом, особенно если он улетел куда-то не туда. Главное не стоять на воротах.

2. Баскетбол
   -если не с кем играть, можно просто покидать в кольцо.

3. Волейбол
   -не так много бега, как в предыдущих

4. Хоккей
   -далеко не самый лучший выбор, если делаешь кардио для здоровья. Довольно травмоопасный вид спорта.

5. Рэгби
   -ТОЧНО далеко не самый лучший выбор, если делаешь кардио для здоровья. Довольно травмоопасный вид спорта.

И другие.

Силовое кардио

Силовое кардио совмещает какие-то силовые упражнения с кардиоваскулярной тренировкой таким образом, чтобы мышечный отказ не был основным ограничивающим фактором, или хотя бы ограничивал не так быстро. Не идеальное кардио, не идеальная силовая тренировка, но зато вместе.

Плюсы:
-Позволяет за одно получать стимул для мышечного роста, хоть и не самый лучший
-Зачастую не требует много места (по сравнению с бегом или игрой)
Минусы:
-Мышцы часто ограничивают сильнее, чем кардиоваскулярный аппарат

1. Круговые тренировки
   -это когда ты берёшь несколько упражнений, ставишь их друг за другом и делаешь их по кругу. Упражнения могут быть любыми, главное чтобы мышцы не были ограничивающим фактором. Например 1 приседание, 1 отжимание и 1 выпрыгивание составляет классическое бёрпи (близко).

2. Гиревые тренировки
   -своеобразная и немного техничная штука, которая, тем не менее, может быть очень весёлой, если это твоё. Но у меня лично с этого просто срывается кожа на руках и я не могу потом нормально тренироваться неделю…

3. Аэробика
   -это как упражнения + танец. Лёгкие движения под ритмическую музыку - хороший способ сделать кардио более весёлым!

4. Избивание шины молотком
   -или рубка дров. Не самое лучшее, довольно специфическое, но, опять же, если тебе интересно - делай.

И другие.

Боевые

Довольно специфический вид кардиотренировок. Однако если не вступать в реальные схватки или спарринги с ударами, нивелируя тем самым ограничивающий эффект от них, можно сделать из этого неплохое кардио.

1. Избиение груши
   -вполне себе годная тема! Так как тебя никто не избивает в ответ, ты волен прыгать вокруг мешка, пока не выдохнешься.

2. Борьба в спарринге
   -сомнительный выбор, но, тем не менее, существующий. Реальные матчи не подойдут, ибо там слишком сильный фокус уже на самом боевом взаимодействии.

И другое.

Остальные

Нетипичные виды, которые, тем не менее, могут выступать в роли тренировки.

1. Танцы
   -какой-нибудь энергичный хардджамп или брейкданс может быть настоящими челленджем.

2. Секс
   -интересная опция, но слишком уж специфичная. Не выйдет слишком долго заниматься, равно как и нужен другой человек

3. Скакалка
   -классическая тема, но подходит не всем и сразу довольно сильно нагружает.

В общем, видов много. Самое главное - это просто выбрать тот, который наиболее интересен, ибо в таком случае наиболее просто поддерживать регулярность тренировок. Спасибо за прочтение!