КАК СОВМЕЩАТЬ ДЕНЬ НОГ С БЕГОМ⁠⁠

Совмещения силовых тренировок с кардио нагрузками - одна из вечных спорных тем бодибилдинга и фитнеса. Но недавно опубликовали результаты нового исследования , где дали практические советы, как избежать усталости при совмещении этих двух видов тренинга.

Разбираем!

Для начала давайте закрепим, что восстановление после силовых тренировок (в дальнейшем RT) может длиться в течении нескольких дней, в отличии от кардио тренировок (в дальнейшем ET), где достаточно 24 часов для полного восстановления.

Итак, ученые выделили несколько переменных, которые могут повлиять на качество тренировок при RT и ET. Сюда входят интенсивность тренировок, объем, скорость выполнения упражнений RT и период восстановления между двумя типами тренировок.

Как итог, они разработали несколько блок-схем, содержащих практическое руководство по улучшению качества восстановления и развития выносливости. Если хотите более подробно ознакомиться то найти их вы можете на сайте с оригиналом исследования, который я указал вначале, если не хотите углубляться - читайте вывод ниже.

Проанализировав исследование, грубо говоря, можно выделить одну основную рекомендацию, которая заключается в том, что если избежать совмещения RT и ET в один день не удается, то кардио тренировки стоит проводить до силовых. Желательный промежуток отдыха между ними должен составлять не менее чем пол дня.

Источник: https://t.me/zdoroviysport