КАК ПЕРЕЖИТЬ ПАНИКУ?⁠⁠

Подготовила для вас две САМЫЕ ПРОСТЫЕ техники, которые снижают тревогу и страх.

После того, как проделаете их - спросите у себя: чем прямо сейчас я могу помочь себе и близким? Ответ должен быть конкретный, измеримый, может быть банальный - переставить вазу или купить воды. Сконцентрируйтесь на витальных потребностях 🤍

⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩

ДЫХАНИЕ

(самый рабочий способ при панике)

3 секунды - ВДОХ

6 секунд - ВЫДОХ

6 секунд - ПАУЗА после выдоха

Повторить 10-15 раз.

Запомнить как високосный год: 366

🌐

ЗАЗЕМЛЕНИЕ СИДЯ

(Более просто, но менее эффективно, чем стоя)

1️⃣ СТОПЫ👣 поставить на пол. Почувствовать их. Внимание направить в подошвы ног. Можно потопать, поскрести пальцами ног по полу, потереть. Чувствуйте, что ноги СТОЯТ на полу.

2️⃣ ПОПА🍑 сидит. Прям можно "поелозить" на сиденье и почувствовать, как она сидит.

❓Как вам сидится? Телесные ощущения. Мыслями нужно оказаться "здесь", в своем теле.

ЗАЗЕМЛЕНИЕ СТОЯ

(Находим силы встать и...)

1️⃣ СТОПЫ поставить на пол/землю.

2️⃣ КОЛЕНИ немного присогнуть.

3️⃣ ТАЗ и ЖИВОТ расслабить.

4️⃣ ПЛЕЧИ расправить и расслабить.

5️⃣ ГОЛОВА смотрит прямо.

6️⃣ Можно потопать, поскрести пальцами ног по полу, попереваливаться сбоку на бок.

❓ Чувствуете свои ноги? Как стоится? Мыслями нужно оказаться "здесь", в своем теле.

📍 СОХРАНИ ПОСТ

И АДЕКВАТНОСТЬ.

ТЫ НУЖЕН БЛИЗКИМ

🤍