Как перестать жрать?⁠⁠

Пару лет назад мой имт перевалил за пределы нормы и теперь неуклонно растет. Сейчас я вешу 63 кг при росте 152 см. Я в курсе, что надо бы есть на полведра меньше, но как раз это у меня и не получается. Между приемами пищи я чувствую голод - желудок требует еды, общее ощущение какой-то дурноты, голова ватная, а то и болит... Снять неприятные ощущения можно только если закину нать в топку что-то вкусненькое (в идеале - сладости).

О себе (если это важно): ж, 38 лет, 2 детей, младшей дочке скоро 3 г. Анализы в норме (в том числе на гормоны щитовидки)

Ну и собсно вопрос в заголовке - как перестать рубить все подряд?