Как перепрошить мозг и учиться быстрее в любом возрасте
Послушала новый подкаст у моего любимого Andrew Huberman (PhD, Stanford) на эту тему, делюсь с вами.
Максимально актуальная тема, на мой взгляд, учитывая скорость жизни и объемы информации, которую нам приходится обрабатывать. При этом советы абсолютно земные, без биохакерских штучек))
Итак, ещё недавно считалось: после 25 лет мозг «застывает» и учиться новым вещам крайне сложно. Но теперь мы знаем, что это не так. Мозг меняется каждую секунду - в любую сторону. Вопрос лишь в том, что именно мы в него «вшиваем»
Как мозг решает, что укреплять Из миллиарда сигналов в день мозг выбирает, что «сохранить» в виде новых нейронных связей.
На это влияют три условия:
Фокус - полное внимание к задаче. Просто слушать фон — бесполезно. Нужно быть полностью вовлечённым.
Трение - усилие, дискомфорт, необходимость действовать. Лёгкое дискомфортное усилие.
Настоящее обучение - это не «приятный поток видео», а ситуация, где вы действуете, ошибаетесь и пробуете снова. Но, как говорит мой учитель, «усилие без насилия»
Отдых - сон и паузы, во время которых связи «цементируются»
(всегда говорила клиентам, которые работают 24/7, что отдых - это тоже часть работы! Именно во время отдыха идет переработка опыта и создается пространство для новых идей)
Без этих трёх пунктов активность остаётся «фоном» и не меняет нас всерьёз.
Роль нейромедиаторов Решение «закрепить» опыт мозг принимает, когда в кровь выбрасываются:
• Ацетилхолин - прицельное внимание, перестройка связей (кстати, вырабатывается при курении табака)
• Норадреналин - мобилизация, чувство «это важно».
• Дофамин - ожидание награды, закрепление успеха, мотивация повторить.
• Серотонин - устойчивость, способность продолжать.
Эти химические «флажки» появляются, когда мы сталкиваемся с новым, значимым, эмоциональным опытом и действуем. Пассивный просмотр или прослушивание их почти не вызывает. Любой опыт (звуки, виды, запахи, общение) вшивается в сеть нейронов. Пропали стимулы - мозг отключает ненужные навыки («use it or lose it»).
Плохие паттерны закрепляются быстрее и глубже, чем хорошие. Но даже их можно переписать, хоть и с большим усилием.
Реальное против виртуального
• Погружение с маской на коралловый риф даёт мозгу сотни тысяч сигналов: текстуры, запахи, движения, температуру воды.
• Видео кораллового рифа даёт десятки сигналов и почти ноль «трения». Реальные опыты - спорт, живое общение, путешествия, сложные проекты - активируют больше нейромедиаторов и строят более гибкий мозг. Виртуальный мир может развлекать, но не даёт глубокой перестройки.
Пропорции Опасно, когда всё внимание уходит в одну область:
• Ребёнок играет только в игры.
• Взрослый живёт только в ленте соцсетей.
• Даже чтение без других активностей - перекос. Разнообразие опыта - страховка от узости восприятия.
Рефлексия как вторая половина обучения Событие запускает перестройку мозга. А обдумывание события, возвращение к нему в мыслях, повторение и анализ закрепляют результат (про важность рефлексии говорю всем клиентам и даю свои фреймворки)
Вывод для тех, кто хочет учиться быстрее в любом возрасте:
1. Создавайте ситуации, где есть фокус, трение и отдых.
2. Ищите реальные, насыщенные опыты.
3. Развивайте разные сферы, не зацикливайтесь на одной.
4. Переписывать старые паттерны сложно, но возможно.