Как начать бегать, если больше года не можешь начать
Купите дорогие кроссовки. Чтобы покупка не стала бессмысленной, вы начнёте бегать. Экономисты давно знают этот способ заставить человека действовать.
Однако я знаю, вы не воспользуетесь этим способом, потому что он экстремальный.
Есть бесплатный способ. Спросите себя: "Что бы я делал, если бы купил беговые кроссовки за 20 тысяч?" Вы начнёте активнее думать и быстро решите трудности, мешающие начать пробежки. Вы за 5 минут определите время и маршрут для бега. Можете открыть дубльГИС для поиска лучшего решения.
Если же вы ищите напарника для бега, а данный способ не помог найти его, следующий абзац для вас.
Не ищите напарника для бега. Вы будете долго искать человека с серьезным намерением бегать, причём через ваш маршрут и удобное для вас время. На деле вы просидите на диване ещё несколько лет. Если вы даже чудом найдёте напарника, один из вас на пробежке устанет быстрее и попросит подождать другого. Вы будете останавливать его или он вас. Смысла в таком беге нет.
Ставьте цепляющие цели. Представим, ваша цель - «получить привлекательную фигуру». Она не цепляет. Её можно улучшить следующими доводами:
Согласно исследованиям, привлекательным людям чаще предлагают помощь, когда они просят этого. С ними быстрее соглашаются окружающие. Они кажутся талантливее и им легче получить работу. Их даже чаще оправдывают в суде и приговаривают к меньшим срокам. Теперь у нас новая цель для бега: «Хочу, чтобы любой человек отлично относился ко мне, когда он просто меня видит - на улице, на вечеринке или на работе».
Разберём ещё один пример. Представим, ваша цель - "укрепить здоровье". Поразмышляем и переформулируем её:
Лопнувшие сосуды сердца и мозга приводят к смерти 13 миллионов человек ежегодно. Это 555 555 самолётов Боинг заполненных людьми, которые встретят смерть в течение года. Ваш самолёт будет летать дольше года, но вы всё ещё остаётесь в нём и можете закончить так же. Покиньте его. Бег укрепит ваше сердце и сосуды. Теперь цель - "выйти из самолёта лопающихся сосудов".
Привяжите начало бега к какому-нибудь событию: "Выйду на пробежку, когда Денис вернётся с работы", "После уборки постеля выйду бегать", "Отправлюсь бегать, как только приготовлю ужин". Привязка события к действиям отбрасывает нужду отдельно принимать решение действовать после наступления события. Решение уже оказывается принятым.
Исследования, в которых участвовали 8155 человек, подтвердили эффективность этого подхода. Вам осталось только воспользоваться им.
Однако начать бегать не значит бежать весь год. Как поддерживать энтузиазм на долгое время расскажу в следующем посте.