Как можно меньше съесть?
Тем кто хочет похудеть, стоит знать больше, поэтому сегодня расскажу, как съесть меньше и повлиять на свой аппетит.
Наш аппетит регулирует множество гормонов и систем организма. От наполнения желудка, до нашего настроения и ожидания. Копаться в этом интересно, но можно свихнуться.
На данный момент известно что в плане состава пищи на подавление аппетита влияет несколько составляющих:
1) Объем приема пищи.
2) Содержание воды (чем больше, тем больше насытит)
3) Количество клетчатки.
4) Количество белка.
Ладно, ближе к теме поста. Исследования подтверждают, что способ "предварительной загрузки" низкокалорийными продуктами, снижает общую калорийность съеденного суммарно за прием пищи [1].
Образно говоря, если вы съели фруктов или овощей на 100ккал, то затем съедите меньше на 200ккал.
Да, это работает, да, это можно использовать чтобы сбросить немного лишнего. Но я не советую сходить с ума и всюду пытаться впихнуть этот "лайфхак". Если вы пошли с друзьями поесть пиццу, поешьте вы ее спокойно.
И помните о том, что я уже говорил. На наш аппетит и насыщение влияет множество факторов. Даже ваше ожидание насыщения от определенного приема пищи, будет влиять на ваше насыщение.
Если вы хотите шоколадки, вот именно с ума сойти, как хотите... то никакие лайфхаки тут не помогут. Яблоко с протеином не спасут. Максимум-самодельный шоколад из какао, молока и сахзамов. Но вообще просто съешьте немного шоколада, не умрете.
Ещё важный нюанс, который необходимо помнить, что насыщение приходит примерно спустя 15 минут после начала приёма пищи. Поэтому есть стоит медленно, тщательно разжевывая. Уверен, что у многих было такоечто сели за стол - быстренько за минут 10 всё смели, и вроде уже всё съели, но голодно, едим что-то ещё, а потом спустя время чувствуем, что переели и нам тяжело, вот это пришло то самое насыщение, которое превратилось в переедание и следовательно в профицит калорий, а потом в лишний вес. Как-то так.
Ссылки на исследования:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28131006/
Текст проекта: Body_Control1.0