Как избежать травм и реабилитироваться после них?⁠⁠

Хорошо известно, что занятия спортом - это здоровая и полезная деятельность, необходимая для повышения качества жизни, но она также может быть сопряжена с определенными рисками получения травм. Травмы могут быть очень неприятными и мешать нам наслаждаться спортом, который нам нравится и который приносит нам такую пользу. К счастью, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы снизить риск получения травмы и ускорить восстановление после нее.

Как избежать травм?

Важно понимать, что избежать травм на 100% невозможно, но снизить этот риск можно. Эту концепцию мы будем называть профилактикой травм, которая необходима для поддержания хорошего физического здоровья и возможности безопасно и постоянно заниматься спортом. Чтобы избежать травм, важно иметь адекватный план тренировок, адаптированный к индивидуальным потребностям и способностям. Этот план должен включать упражнения на разминку и охлаждение, которые помогут нам постепенно повышать температуру тела и улучшать кровообращение. Охлаждение поможет нам снизить уровень молочной кислоты и предотвратить ригидность мышц. Постепенное увеличение интенсивности и продолжительности тренировок даст организму время адаптироваться к изменениям, поскольку слишком быстрое увеличение может увеличить риск получения травм.

Также важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и избегать чрезмерной нагрузки на тело, поскольку упражнение может оказать чрезмерное давление на суставы и вызвать повреждение мягких тканей. Кроме того, важно использовать подходящее спортивное снаряжение, такое как спортивная обувь с хорошей амортизацией и поддержкой, а также средства защиты наиболее уязвимых частей тела. Умение отдыхать необходимо, чтобы дать организму возможность восстановиться и, таким образом, избежать истощения. Важно включать в план тренировок дни отдыха. И последнее, но не менее важное: мы должны правильно питаться, здоровая и сбалансированная диета может помочь снизить риск травм, обеспечивая организм питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья.

Как реабилитироваться после травмы?

В случае травмы важно обратиться за медицинской помощью или к физиотерапевту и следовать их рекомендациям. Реабилитация имеет решающее значение для восстановления силы, гибкости и подвижности частей тела, пострадавших от травмы. Физиотерапия является неотъемлемой частью реабилитации и состоит из применения различных техник и упражнений, помогающих улучшить подвижность, силу, гибкость и функции частей тела, пострадавших от травмы. Физиотерапевт разработает индивидуальный план лечения в зависимости от типа и тяжести травмы, а также потребностей и целей пациента.

Физиотерапевтические упражнения могут включать в себя мобилизацию, растяжку, укрепление мышц, упражнения на равновесие, координацию и дыхательные упражнения. Кроме того, физиотерапевт может использовать мануальные методы, такие как массаж и мануальная терапия, чтобы уменьшить боль, воспаление и мышечное напряжение. Физиотерапия необходима, чтобы избежать осложнений и предотвратить будущие травмы. Физиотерапевтические упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, устойчивость и координацию, снижая риск травм в будущем. Кроме того, это может помочь предотвратить мышечную ригидность и слабость, которые часто связаны с иммобилизацией и длительным отдыхом после травмы.

Источник:__Mundo Deportivo (Испания)__