Как избавиться от прыщей (акне)⁠⁠

Увидел вчера очень прыщавую девушку и решил написать. Два достаточно простых лайфхака, которые (многократно проверено) помогают примерно в 30% случаев.

Важно! Есть разные причины, почему образуются прыщи: проблемы пищеварения, стрессы, болезни почек и надпочечников, эндокринной и половой системы, половое созревание. Высыпания на лице, внешне похожие на прыщи, могут быть симптомом и проявлением других дерматологических заболеваний. Есть исследования (например), что на акне влияет генетика, а диета или чистота кожи влияет несущественно (но влияет, это важно для дальнейшего). Тем не менее, описанные способы довольно часто помогают, практически ничего не стоят и почти не несут каких-либо рисков. При любых сомнениях - лучше не делайте или проконсультируйтесь со специалистом.

1) Изменение питания.

Почему: часто именно гормональная ситуация влияет на акне, а поступая с пищей питательные вещества оказывают прямое или косвенное влияние на синтез гормонов, кроме того, сама диета также оказывает некое (не до конца изученное) влияние на образование прыщей (например).

Что делать: попробуйте убирать (минимизировать) и/или добавлять в рацион какие-то продукты (линейку продуктов) или менять способ приготовления. Условные примеры: регулярно едите курицу - попробуйте заменить на индейку, регулярно едите индейку - попробуйте заменить на рыбу, регулярно едите макароны - попробуйте заменить на гречку, каждый день едите бургеры из ВК - замените на куриный суп с вермишелью, каждый день едите салат из огурцов и помидоров - попробуйте заменить на салат из морковки и капусты, едите жареные котлеты - попробуйте заменить на паровые, любите навернуть жареной картошечки - попробуйте заменить на тушёную и так далее. Тут много индивидуального, но тем не менее, есть базовые ориентировочные "за" и "против":

ЗА - больше "растительности" (овощи, фрукты, зелень). Например, если вы в день едите овощей, фруктов, зелени 200 г, попробуйте есть в 2-3 раза больше (приложения по типу Fatsecret и кухонные весы в помощь). Однако некоторые овощи и фрукты (чаще всего подозрение на картошку и цитрусовые) могут провоцировать прыщи. Поэтому стоит не только увеличивать, но и менять (вместо банана каждый день попробовать яблоко, вместо яблока грушу и т.п.). Больше продуктов с высоким содержанием белка (но тут очень аккуратно с молочкой, т.к. есть исследования, что молоко, возможно, увеличивает риск возникновения прыщей). Примерный ориентир - 1-1,5 г белка и 12-15 г растительности на 1 кг веса в день (т.е. при весе 70 кг - рекомендуется есть 70-105 г белка и 800-1000 г растительности).

ПРОТИВ - меньше сахаров и углеводов (например, кондитерские изделия, сахар, макаронные изделия и хлебобулочное), меньше жиров (например, заменить жирную свинину на более "сухую" птицу или крольчатину), меньше продуктов с высоким гликемическим индексом и высокой гликемической нагрузкой (например).

Как делать: обратите внимание, что "за" и "против" выше - это только ориентиры. Желательно сначала сделать анализ - то есть каждый день перед едой записывать то, что вы собираетесь съесть. Потом полностью убираем один тестовый продукт из рациона. Т.е., если приняли решение убрать помидоры - значит никаких "один раз в неделю", помидорок в салате, "черри это ягоды", никакого кетчупа, томат пасты и иных соусов. Если приняли решение минимизировать сахар - это не значит "я больше не пью чай с сахаром", это значит, что ты ещё и не пьёшь кофе с сиропом, не ешь консервированную кукурузу с сахаром, не ешь конфеты, пирожные и т.п.

Срок для отслеживания - 2 недели. То есть, если вы убрали из рациона шоколад, а через 3 дня ничего не произошло - а чего вы ожидали, если написано про 2 недели? Через 2 недели, если не помогло, "выключаем" или заменяем другой продукт. Да, долго, нудно, "а как же без жареной картошечки?", но тут уж сами решайте, что вам нужнее - прыщи или картошечка.

Риски: если без фанатизма - рисков нет. Но если есть другие заболевания и/или фанатичное "отключение" большого количества продуктов, то возможны проблемы со здоровьем. Старайтесь соблюдать баланс КБЖУ, особенно по белкам и растительности.

UPD: примеры из комментариев:
#comment_339399896
#comment_339399873
#comment_339411083
#comment_339415363

2) Умываться горячей водой и вытираться чистым полотенцем.

Почему: если вы погуглите причины возникновения прыщей, то почти везде увидите, что основным или дополнительным фактором для возникновения прыщей является то, что:

Поры кожи закупориваются избытком кожного сала и слишком большим количеством омертвевших клеток кожи. Бактерии, обитающие на коже попадают в поры и размножаются на питательной среде, образованной смесью кожного сала и погибших клеток.

Что делать: очень по простому говоря - надо горячей водой "размягчить" кожное сало и омертвевшую кожу, а потом тканью это насколько возможно "стереть" с поверхности кожи.

Как делать: минимум утром и вечером, а по возможности несколько раз в течение дня умывайте лицо (иное место высыпания прыщей) комфортной для вас горячей водой (без мыла и т.п.), а потом прямо с давлением на кожу хорошенько вытирайте каждый раз чистым полотенцем (комплект из 8 шт. вафельных полотенчиков 30х50 на ВБ стоит около 500 р.).

Риски: опять же - если без фанатизма, то практически нет. Но могут быть дерматиты и воспаления, так как повышается сухость кожи.

UPD: пруфов по поводу умывания нет, т.к. я не знаю одной ссылки на одно объёмное исследование. Чтобы расписать всё, надо писать ещё такую же простыню минимум с 5 ссылками и объяснениями. Например, что эффективней умываться не водой, а использовать очищающее средство с салициловой кислотой, тоник и увлажнение. Но тут уже требуется консультация специалиста для выбора средств. А от умывания лица водой и вытирания чистым полотенцем риски нереально минимальны и выше указаны.

Comments&Answers:

"- А у меня (у друга, у жены, у собаки) были прыщи и это не помогло" - читай начало. Есть разные причины и разные решения. Эти советы работают примерно в 30% случаев, но есть ещё 70%. Возможно, проблема глубже: в здоровье, уровне стресса или ещё чём-то. Консультация врача, анализы и т.д. - вперёд.

"- А мне (другу, жене, собаке) помог такой препарат или мазь" - крайне желательно, чтобы препараты назначал профильный специалист, а не аноним в интернете или тётя Клава из соседнего подъезда. В данном случае тут не медицина, не препараты, не непонятные БАДы/мази, только питание и гигиена.

" - А если у меня (у друга, у жены, у собаки) вот такая болячка, можно ли мне" - да хрен его знает, ТС не диагностирует по комментариям. При любых сомнениях - лучше не делайте или проконсультируйтесь со специалистом.