Как достичь равновесия. Социальные роли.Часть 2

Для начала давай разберемся, как определить, что баланс нарушен, и как выйти из этой ситуации. Основными симптомами дисгармонии традиционно становятся переутомление, повышенное раздражение, сложность переключиться и сосредоточиться на чем-то другом. Как правило, причина такого состояния — неверное распределение энергетического ресурса. Например, женщина тратит весь свой ресурс на работу и не восполняет его в нужном объеме. Известно, что для того, чтобы мышца могла напрячься на 100%, она должна уметь расслабляться на 100%. Это значит, что, если мы не расслабляемся или не восполняем свой энергетический сосуд, помимо того, что мы себя разрушаем, мы перестаем быть эффективными.
Возникновение энергетического дефицита в затяжном состоянии может привести не просто к карьерному кризису, но и к депрессии или даже болезни. Кстати, от природы женщины хуже переносят усталость, чем мужчины.
Другая распространенная причина — постоянное чувство вины. Женщины имеют десятки социальных ролей, и зачастую их больше, чем у мужчин. В течение жизни эти роли активно совмещаются, постоянно переплетаясь. Мало кому удается реализовываться в каждой из них на 100 % — некоторые женщины-управленцы часто чувствуют себя «неполноценными» матерями, женами и т. д.
Дак что же делать?

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Важно определить, какие роли для тебя важны в конкретный период. В данном случае может помочь специальная таблица. Нарисуй табличку из трех колонок: в первой запиши список ролей, в которых находишься и которые для тебя важны. Например, мать, жена, сестра, руководитель. Во второй для каждой роли ответь на вопросы:
- что важно для меня в этой роли?
- какой я хочу быть?
А в третьей запиши действия, которые тебе необходимо сделать, чтобы добиться желаемого в каждой из ролей. Например, ты чувствуешь, что недостаточно хорошая мать, потому что очень много работаешь. Ты описываешь во второй колонке, какой матерью хотела бы быть: для тебя важно быть интересным собеседником для детей, не сидеть дома, важна близость с детьми. Далее ты прописываешь действия, которые помогут достичь результата. Например, ты будешь вовремя уходить с работы, чтобы провести остаток дня с детьми. Также можно определить для себя, что не менее одного дня в неделю ты полностью проводишь с ними. Эта таблица помогает снизить тревожность и систематизироваться. Осознанность в процессе поиска баланса позволяет многим женщинам реализовать себя сразу в нескольких ролях.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Идеального рецепта по соблюдению баланса не существует. Но для достижения оптимального результата важна правильная расстановка приоритетов. Для того чтобы проанализировать ситуацию, можно воспользоваться эффективным инструментом — колесом жизненного баланса. На листе бумаги начерти круг, который необходимо разбить на сектора — сферы жизненных приоритетов. Это могут быть семья, карьера, хобби, развлечения, здоровье, в общем, все, что так или иначе имеет для тебя важность. Далее необходимо оценить уровень удовлетворенности той или иной сферой своей жизни, оценив каждую от 0 до 10 и закрасив в круге каждую из областей. Область, которая получилось наименьшее количество баллов, является приоритетной, над ней надо работать в первую очередь, и так по возрастанию.
Таким образом, можно наглядно определить, в каких сферах жизни наблюдается дефицит. Далее проанализируй, какие действия необходимо предпринять, чтобы в каждом секторе было 10 баллов, задав себе вопрос, что нужно сделать, чтобы моя степень удовлетворенности была на 10 баллов. В результате данного упражнения получится список, который может стать прекрасным руководством к действию. Данный список необходимо оценить по SMART-критериям: каждая цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и соотносимой с конкретным сроком. Если не проделать эту работу, уровень собственной неудовлетворенности может только повыситься.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Есть еще один прекрасный коучинговый инструмент, который позволяет диагностировать текущий энергетический баланс и приводит к осознанности — таблица «энергетических ресурсов». Раздели лист А4 пополам: в одной половине напиши, на что ты тратишь свою энергию (ежедневно или еженедельно), далее рядом отметь из 100%, сколько уходит на каждое действие. Например, работа — 60%, дорога до работы и до школы —15%, семейные обязанности — 10% и т. д. Во второй половине напиши список действий, которые позволяют тебе восстановить энергию. Например, спорт 2 раза в неделю — 10% и т. д. Проанализируй, что получилось и ответь себе на вопрос, как сделать так, чтобы при затрате 100% энергии ты мог/ла восстанавливать 100%. 
День за днем соблюдай полученные рекомендации, пошагово приближаясь к состоянию уверенности в том, что уделяешь достаточно внимания всем необходимым сферам своей жизни.

Как достичь равновесия. Социальные роли.Часть 2 Психология, Социальные роли, Практическая работа, Диагностика, Длиннопост

Психология | Psychology

20.6K поста59.6K подписчиков

Добавить пост

Правила сообщества

Обратите особое внимание!

1) При заимствовании статей указывайте источник.

2) Не выкладывайте:

- прямую рекламу;

- спам;

- непроверенную и/или антинаучную информацию;

- информацию без доказательств.