Интересные и полезные сведения о табакокурении. Привычки - отвычки, часть 1⁠⁠

Здравствуйте, уважаемые пикабушники! Меня зовут Юрий Александрович, врач, 75 лет. Курил с 20 лет, в 40 лет отучился, не курю 35, чувствую себя хорошо. Делюсь знаниями и опытом, как этого добиться.

Если извлечь лягушку из пруда и бросить её в кастрюлю с горячей водой, она немедленно выпрыгнет оттуда. Если же посадить её в кастрюлю с холодной водой, поставленную на слабый огонь, лягушка будет спокойно сидеть там, пока не сварится. Органы чувств лягушки приспособлены для регистрации лишь резких изменений температуры.

Канадский учёный Дэвид Сузуки подчеркнул, что эволюция научила нас реагировать только на непосредственную угрозу нашему выживанию. Возможно, именно поэтому нам так трудно реагировать на угрозы, надвигающиеся так медленно, что их приближение трудно заметить, хотя разум говорит нам, что они велики. Уничтожение лесов, расширение пустынь, парниковый эффект, разрушение озонового слоя атмосферы, СПИД, пандемия корановируса, массовое курение, массовое употребление алкоголя, распространение наркомании – примеры таких угроз. Курение – наркотическая привычка. Стать курильщиком можно, когда захочешь, но перестать быть курильщиком можно лишь, когда сможешь перестать быть им. На первое место выступает механизм привычки. Приобретение привычки с физиологической точки зрения есть образование в мозговых структурах устойчивых нервных связей, отличающихся повышенной готовностью к функционированию. Система таких нервных связей служит основой более или менее сложных форм поведенческих актов, которые И. П. Павлов назвал динамическими стереотипами. В комплексе нервных структур, обеспечивающих привычный образ жизни, образ действий, как правило, включаются в механизм эмоционального реагирования. Они вызывают эмоционально положительные состояния в период реализации привычки и, напротив, рождают отрицательные переживания в обстоятельствах, мешающих её осуществлению. Учитывая важное свойство нервной системы легко формировать и закреплять привычки, даже если они являются ненужными или вредными (курение, увлечение спиртными напитками и т. д.), можно смело утверждать, что процесс рассудочного управления привычками есть, по существу, управление поведением. Ведь даже вредные привычки, явно наносящие ущерб здоровью организма, со временем начинают восприниматься как нормальное явление, как нечто необходимое и приятное. И смысл управления поведением заключается в том. чтобы вовремя заметить предпосылки к образованию ненужной или вредной привычки и устранить её, чтобы не оказаться у неё в плену.

Руководить привычками, формировать только полезные для развития личности, для здоровья и повседневной деятельности привычки – значит сознательно и целенаправленно совершенствовать стиль своего поведения. Только в этом случае нервная система человека становится его надёжным другом, а не врагом. Следует иметь в виду, что искоренение ненужных привычек и замена их новыми, разумными требует не только известных внутренних усилий, но и определённых знаний.

Продолжение следует.