Инструкция "как сломать себя в фитнес зале".
Типичные ошибки в фитнес зале.
а что там про упражнения на пресс? кто-нибудь может объяснить как делать правильно, пожалуйста (без нагрузки на ягодицы или что там автор упоминал)?
раскрыть ветку (3)
когда в зале будешь - попробуй сделать скручивание так, чтобы ноги (передние мышцы бедра)
вообще не напрягались. когда получится - делай упражнение так, чтобы к моменту верхней точки упражнения воздух из легких вышел по-максимуму.
ситуация с другими упражнениями на пресс - аналогичная. пресс вообще не поднимает ноги - пресс приводит все что ниже живот к груди.
раскрыть ветку (2)
спасибо! Тогда получается, что поднимание ног в висе на перекладине (не знаю как правильно назвать данное упражнение) вовсе не дает нужной нагрузки на пресс?
раскрыть ветку (1)
если делать правильно - основная нагрузка идет именно на пресс. аналогично - нужно тянуть все, что ниже живота к груди, при этом еще до наступления верхней точки упражнения - выдыхать по максимуму, чтобы в самой верхней точке воздуха в легких не осталось - это дает еще большее сокращение мышц живота.
по сути, если смотреть сбоку, то движение происходит в районе поясницы, а не в тазобедренном суставе - в этом и есть разница.
кстати, я не говорю, что вариант с движением в тазобедренном неправильный - просто это другое упражнение, которое прокачивает не пресс, а мышцы бедра.