Главная черта любого тревожного расстройства. Что поддерживает тревогу и из-за чего с ней не справиться?
Как вы думаете, что объединяет все тревожные расстройства, что объединяет всех невротиков? Ответ дольной простой – избегание.
Все невротики занимаются бегством от своей тревоги. Они делают все, чтобы не чувствовать столь дискомфортную эмоцию.
Избегание иногда бывает даже вполне обоснованным. Например, те же техники КПТ построены на избегании тревоги. Практики релаксации, правильное дыхание, мыслить рационально. Все это вполне разумно, пока вы не ставите во главу угла – только бы не чувствовать тревогу.
Есть более разрушительные виды избегания – алкоголь, наркотики, промискуитет, трудоголизм, безразборный прием транквилизаторов и прочие варианты зависимого поведения. Данные способы бегства хоть и на короткое время помогает не замечать тревогу, на долгосрочную перспективу усугубляет состояние.
Есть избегания характерны для конкретных расстройств.
При панических атаках человек избегает конкретных мест, пьет таблетки, звонит в скорую, не пьет кофе. В общем делать все, чтобы не спровоцировать ПА.
При агорафобии человек старается избегать определенных мест, что в дальнейшем превращается в избегание в целом выходить из дома.
При социофобии человек избегает социальных контактов, публичных выступлений, новых знакомств, зрительного контакта, демонстрации себя. В общем делает все лишь бы его никак негативно не оценили.
При кардиофобии человек старается избежать сердечной нагрузки, как итог отказ от спорта и кофе. Постоянные медицинские обследования лишь бы с сердцем ничего не случилось.
При ипохондрии человек может избегать столкновения с болезнью. Причем это может выглядеть довольно противоречиво. Одни чрезмерно себя обследуют, пьют БАДы, лекарства, другие, наоборот, боятся пойти к врачу, лишь бы не узнать от страшного диагноза.
При генерализованном тревожном расстройстве тревога обо всем. Как итог избегание затрагивает кучу сфер – семью, работу, будущее, собственное развитие и т.д. Везде есть опасение и везде есть избегание соприкосновения с ответственностью.
Само ОКР является олицетворением избегания. Обсессии – проявление когнитивного избегания. Только бы не думать ужасные мысли. Компульсии – попытка контроля ужасных последствий мыслей.
Невротики, не дошедшие до расстройства, также постоянно избегают. Например, только бы не столкнуться с негативной оценкой. Нужно быть хорошим и тогда ничего ужасного не произойдет.
В краткосрочной перспективе избегание тревоги вполне безобидно. Ничего ужасного не произойдет, если скажем вы выпьете 100 грамм для того, чтобы осмелиться с кем-то познакомится. Или будете максимально доброжелательны и прогнете границы из страха испортить отношения.
Или возьмем стремление к рациональности. В сути своей это классная штука, которая помогает многие проблемы решать.
Проблема любого избегания в токсичном послании: тревога – это враг, с которым нужно бороться, избегать его и не чувствовать.
Из-за такого послания формируется вторичная тревога. Тревога о тревоги. Вы начинается беспокоиться уже не столько о первопричине, сколько о том, что ваша тревога может возникнуть.
Более того, когда вы избегаете тревогу, вы не научаетесь с ней совладать. Она с каждым избеганием нарастает и начинает казаться невыносимой.
Если рассмотреть каждое из расстройств – избегание только усугубляет состояние. Чем больше мест вы избегаете, тем сложнее вам становится их посещать. Чем больше людей вы избегаете, тем сложнее вам вернуться в контакт. Чем больше вы используете ритуалов, тем крепче и сложнее они становятся.
Когда вы боретесь с тревогой, вы усиливаете ее. С ней не нужно бороться и как-то избегать. Ее нужно научится чувствовать и принимать.