Дневник худеющего. День #70⁠⁠

Вес: 86.1 кг

После пробуждения чувствовал небольшую усталость в ногах, вчера прошел 30к шагов за день, из которых 16к+ в режиме тренировки.

Но как только позавтракал и размялся, то все пришло в норму. Но я все равно решил перестраховаться и прогуляться без перенапряжения, свои стандартные полтора часа.

А еще, перед прогулкой захотелось провести небольшую силовую тренировку.

Вот она.

-Отжимания в наклоне

4*10-16, с шагом в 2 повторения

-Скручивания тела + Подъем туловища в одном упражнении.

4*70-80 секунд.

Оба упражнения выполнял в суперсете.

-Гиперэкстензия

5*12-20

С шагом в два повторения.

-Армейский жим (с камнем)

3*12

-Подъемы на бицепс

4*12

Упражнения выполнял с минимальным отдыхом между ними, секунд 20-30. Всю тренировку закончил за 30-35 минут. Потратил, примерно 130-140 ккал.

Попил воды, перевел дух и пошел гулять. Вот итог кардио тренировки.

В целом, ноги не болели, тренировка прошла достаточно бодро и даже погода была не слишком жаркой, едва перевалило за 20 градусов.

Посмотрю, как буду чувствовать себя завтра и от этого уже буду отталкиваться в вопросе завтрашней тренировки.

Сегодняшняя еда

Завтрак: Овсянка с бананом + 2 яйца.

Обед: Пакетик риса с отварной курицей + 200 грамм корейской моркови.

Между обедом и ужином съел 50 грамм грецких орехов, 150-200 грамм клубники и одно яблоко.

Ужин: Пачка творога 2% + банка греческого йогурта.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem