Демонстрация связок разогревающих упражнений для работы по классической ТА программе.
На видео Greg Everett - главные тренер известного клуба Catalyst Athletics.
📚Greg Everett рекомендует эти упражнения, как ежедневную быструю разминку, поясняет, что это лишь разогрев и не стоит брать тяжёлые веса, кто-то может работать с 40 кг, кто-то с 30, кто-то может использовать пустой гриф для разминки или даже ПВХ палку, если он только начинает работать над гибкостью. Это скорее активная работа над гибкостью и подвижностью, так что не стоит яростно набрасываться на штангу, необходимо работать спокойно и размеренно над различными позициями, если позволяет гибкость.
Перед рывком:
🏁1 серия (1:13 сек.):
2 протяжки с пола рывковым хватом
2 жимовых швунга рывковым хватом
2 приседания со штангой над головой
В протяжке штанга не должна касаться бёдер, пусть проходит чуть впереди, напряжение должно чувствоваться больше в руках и плечах, чем в ногах и спине.
🏁2 серия (2:15 сек.):
2 протяжки с пола рывковым хватом
2 приседания со штангой над головой
2 жима штанги над головой рывковым хватом в положении сидя.
Если жим сидя из-за головы вам не позволяет сделать ваша гибкость, можете попробовать частичный присед.
Перед толчком (3:00 сек.):
🏁3 серия:
2 жимовых швунга с груди
2 раза толчок в ножницы из-за головы
3 жима штанги из-за головы в положении "ножницы".
Перед подъёмом штанги на грудь (4:15 сек.):
🏁4 серия:
2 силовых взятия штанги на грудь (без подседа).
2 фронтальных приседания
2 жима штанги с груди над головой из положения сидя.
По возможности хват при подъёме штанги на грудь должен быть плотным, штанга не касается бёдер, нагружаются плечи и руки, сосредоточьтесь на развитии гибкости.
💾
В комментариях к видео Грегу задают вопрос, является ли жим Сотса (жим сидя) развивающим гибкость упражнением или оно скорее тест гибкости. Парень говорит, что оба варианта (жим с груди и жим из-за головы) для него очень трудны, т.к. подвижность его плеч и тазобедренных суставов не позволяет принять устойчивую позицию со штангой над головой, когда он в позиции полного приседа. Он также сомневается, что его неудачные попытки в жиме Сотса помогут ему развить гибкость и спрашивает, стоит ли заменить упражнение на рывковый баланс, например.
Грег отвечает, что упражнение поможет в том случае, если человек способен выполнять это упражнение в приемлемом диапазоне, если нет, то проблема в подвижности голеней и тазобедренного сустава, так что замена упражнения не поможет и следует уделить время подвижности суставов нижней части тела.
Плюс фото плаката с техникой Рывка, Подъёма штанги на грудь и Толчка
в разрешении 3938 × 2625 , на всякий случай добавлю ссылку для скачивания
http://www.hookgrip.com/wp-content/uploads/2014/03/russian-w...
