Что важно понимать про эмоции, чтобы избавиться от невроза
Невроз довольно сложная штука. Чтобы с ним справиться, необходимо работать в разных направлениях. Где-то нужно разобраться с конфликтом, где-то нужно работать над поведением, где-то с мыслями, где-то с эмоциями, где-то менять среду, в которой находиться человек, где-то развивать навыки. Сегодня мы сконцентрируемся на эмоциях.
Эмоции при неврозе могут быть первичными и вторичными. Первичные эмоции возникают в ответ на ситуацию. Например, вы сдаете экзамен и испытываете тревогу. Вторичные эмоции идут в ответ на эмоции. Вы испытываете тревогу и начинаете тревожиться из-за этого.
Более подробно остановимся на вторичных эмоциях. Они могут быть самыми разнообразными. Мы можем испытывать вторично тревогу, вину, стыд, злость. Но от чего зависит наша эмоциональная реакция?
Она зависит от нашего отношения к своим эмоциями. Если у нас есть запрет на какие-либо эмоции, могут возникать вторичные. Скажем, если испытывать злость это что-то ненормально, велика вероятность, что вторично вы испытаете вину и стыд за свою злость.
Если эмоция возводится в катастрофическую степень, вторично вы можете начать испытывать тревогу и страх. «Если я тревожусь, могут возникнуть ПА. ПА это ужасно, нельзя тревожится.» - тут возникает испуг и как итог тревога может усилиться до реальной ПА.
Если же мы очень требовательны к себе, хотим быстрых результатов и видим, что мы иногда откатываемся, иногда испытываем тревогу, то мы можем разозлиться. «Как это так я себе позволяю тревожиться! Так нельзя!»
В общем возникает порочный круг. У человека и так есть невротическая проблема, так он еще усиливает ее вторичными неврозами, что мешает ему выйти из его ситуации.
Пока вы сопротивляетесь своим эмоциям – вы их усиливаете. Сила действия равна силе противодействия.
Один из шагов, который необходимо сделать на пути выхода из невроза – изменить отношение к собственным эмоциям. Перестать их бояться, перестать их стыдиться, перестать требовать, чтобы их не было.
Любые ваши эмоции – абсолютно нормальны и естественны. Только через принятие своего состояния можно добиться облегчения.
Как это сделать?
Первое, что вам необходимо начать делать – замечать свои эмоции, наблюдать за ними. Как они возникают, и как они идут на спад.
Если вы боитесь своих эмоций, вам может казаться, что это какая-то лавина, которая вас может разрушить. В реальности эмоции не такие сокрушительные. Они как возникают, так и прекращаются. Ни одна эмоция не может длиться вечно. В конечном итоге все идут на спад. Вам просто нужно наблюдать за тем, как эмоции разворачиваются в вашем теле. Не пытаться их остановить.
Если вы испытываете вину и стыд, то воспринимаете эмоции как неприемлемые. Все эмоции являются нормальными. Они врожденные, это часть нас. Мы же не воспринимаем процесс дыхания, сна, потребление пищи, дефекации как что-то ужасное. Это часть нашей физиологии, точно также, как и эмоции.
Разумеется, есть определенная этика выражения эмоций. Скажем начать рвать и метать, рукоприкладствовать – это не самое разумное, что вы можете сделать. Но есть и другие способы выразить злость. Например, словесно. У нас есть формула ненасильственного общения, которая позволяет выражать любые эмоции.
Если же вы злитесь из-за своих эмоций, то снизьте требования. Эмоции не испытывают только трупы. Если вы что-то чувствуете – это нормально. Нет таких людей, которые никогда не злятся, не тревожатся, не испытывают стыда, чувства вины, страха.
Подключайте безоценочность. Вы злитесь, тревожитесь, стыдитесь, когда идет дождь? Скорее всего нет. Вы принимаете тот факт, что на планете земля бывают дожди. Перенесите это принятие и на эмоции. Эмоции как погода, иногда вы злитесь, тревожитесь, а иногда вам радостно и весело. Все это переменчиво и временно.