Будни ЛФКашника ч.3.
Привет привет пикабушники!
Перед тем как начну рассказывать про другие случаи, хочу сказать. Все рекомендации, комплексы ЛФК или мое мнение на счет вашей проблемы, помните я не могу видеть полной картины вашей проблемы, лучше всего если вы пойдете к специалисту или проконсультируетесь с врачом. Я могу просто подсказать в каком направлении двигаться.
Итак следующем моей любимой категорией пациентов, являются "выходцы из тренажерных залов". Это жертвы некачественного тренинга. Большинство из них не очень удачно позанимались самостоятельно откопав в интернете "супер-пупер-программу экспресс похудения\закачки" и в результате получивших какую либо травму , чаще всего это грыжа, протрузия, мышечный спазм, растяжение\надрыв\разрыв связок. Мой вам совет, если вы идете в тренажерный зал заниматься самостоятельно помните о 3 правилах: первое,разминка и еще раз разминка (иначе на не разогретые мышцы ляжет сильная нагрузка, что ведет напрямую к травме) ; второе, начинайте с простого, не надо выполнять сложных упражнений на первых занятиях, подойдут тренажеры простые в использовании (на сгибатели\разгибатели бедра, приведение\отведение, различные тяги); и третье не надо больших весов!!! Иначе травма гарантированна, сначала привыкнете к тренажеру, отточите технику выполнения, дайте мышцам привыкнуть к весу, и тогда процесс тренировки пойдет гладко. Если вы занимаетесь с тренером, всегда говорите есть ли у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом, если проблемы с плечами- не надо давать сверх сильную нагрузку на руки ( делайте её умеренной, просто что бы привести мышцы и связки в норму).
Теперь о пациентах. Имена изменены.
Сергей 27 лет.
Грыжа поясничного отдела, мышечный спазм, и синдром натяжения(при прямых ногах, при наклоне вперед жжение и боль по задней поверхности). Сергей пришёл к нам после тренировки с тренером, который посчитал что для счастья ему не хватает выполнить становую тягу с весом 90 кг. Так как парень ответственный, ему сказали, он сделал, и все. Из-за чрезмерной нагрузки вылезла грыжа, боль в пояснице (постоянная, утром после сна, при долгом сидении, да и вообще в течении дня), отдавало в правую ногу по всей задней поверхности и многое другое. В течении 3-4 месяцев мы снимали сначала мышечный спазм вокруг поясницы, растягивая методами ПИР(пост-изометрическая релаксация) квадратнуя мышцу поясницы, грушевидную мышцу, мышцы задней поверхности бедра. После того как мышечный спазм был снят, мы укрепляли спину, дабы избежать рецидивов, но не забывая про растяжку. И вот уже в течении года он занимается с нами в качестве обще физической подготовки, повторных обострении не было, раскачались и даже набрали массу, при этом не используя "опасных" упражнений.
Анна 28 лет
Боль в пояснице (под подозрением остеохонроз поясничного оотдела. Анна сама тренер, занимается групповыми программами. Не смотря на это часто беспокоят боли в области поясницы. У нас с ней было просто ознакомительное занятие, где мы обьяснили в каком порядке и какие упражнения выполнять что бы укрепить поясницу. И конечно походить на массаж. К чему это пример. Очень часто тренера в фитнес залах много знают как вам быстро похудеть или наоборот накачаться, но небольшой процент понимает как это сделать не навредив организму, так как большинство программ направленно на максимальный результат в кратчайшие сроки. Я знаю тренеров из обеих категорий. Первые один раз прошли курсы тренеров или ещё лучше, они когда то занимались спортом, и "понят что у них в качалке было так и нам это помогало, и на основе этих знаний всех клиентов тренят под шаблон. Вторые постоянно на курсах тренинга не только физического, но и психологического и медицинского плана. Выбирайте разносторонних тренеров. Простая проверка, спросите про мышечную анатомию, и элементарно как не заработать грыжу. Если он не в силах ответить, то стоит задуматься идти ли к нему.
Юрий 32 года.
Межпозвоночная грыжа грудного отдела. Здесь произошел обратный случай. Прозанимавшись в нашем зале всего 2 недели , он решил что может и сам прекрасно справиться ведь он "выучил" ВСЕ упражнения ( по факту мы успели дать 20-25 упражнений из 100 ,не успев отшлифовать технику), и сбежав в тренажерный зал. Однако после 2 самостоятельных занятий состояние его ухудшилось. Как выяснилось он брал максимальные веса на всех упражнениях посчитав что мы его мало нагружаем, в результате надрыв связок плеча. Потом нам ещё высказали недовольство что мы плохой центр и это из-за нас случилось(Хотя где здесь связь в упор не вижу).
Всем здоровья, и берегите себя!!!