Безопасность - превыше всего
Всем привет.Сегодня поговорим про разминку 😱
КАЖДЫЙ, запомни, КАЖДЫЙ раз делай разминку перед тренировкой.
Разминка - то, что сделает твою тренировку максимально эффективной и безопасной.
Плюсы и минусы разминки:
. + .
1) Ты разогреваешь мышцы, связки и сухожилия, это улучшает их эластичность и снижает риск возникновения травм и растяжений. (А поверь,травма-это не только дискомфорт на протяжение определенного времени,а еще и значительный откат твоих результатов (если не придерживаться питание - то и формы). А это ой как неприятно )
2) Разогретые мышцы лучше сжимаются и расслабляются во время тренировки, значит твои силовые возможности во время выполнения упражнений будут выше
3) Упражнения на разминку оптимизируют деятельность сердечно-сосудистой системы: это поможет снизить нагрузку на сердце во время тренировки.
4) Разминка перед тренировкой улучшает кровообращение, что насытит мышцы кислородом и питательными веществами. Это поможет повысить выносливость во время занятий.
5) Еще целый рюкзак всяких ништяков
. - .
1) Это занимает до 10ти минут твоего драгоценного времени (я знаю, это крайне неравноценный обмен, но все-таки постарайся выделить эти 10 минут на то,что действительно необходимо)
2) Вроде минусы закончились .-.
. Что это и с чем это едят .
1) Разминайся как физрук в 90-е!. Делай вращательные движения : головой ( выполняй все движения, связанные с шеей, медленно, если хочешь сохранить способность смотреть на свои ноги, не наклоняя туловище. А так же не наклоняй шею назад! ), плеч, локтей, рук, кистей, таза, коленей, ступней. Короче, принцип ты понял -идем сверху вниз
2) Не крути конечностями так, будто хочешь взлететь. Делай все умеренно,в среднем темпе.Желательно начинать выполнять все медленно,потом ускоряться
3) Не разминайся " на износ ", помни, что разминка должна тебя только подготовить к тренировке и дать тебе заряд для её успешного выполнения
4) Ни в коем случае не превращай разминку в растяжку.
5) Кардио - выбор каждого из нас.
Не забывай,что ты не всегда будешь делать что-то легкое и безопасное. Будь то поднятие тяжестей, если ты топишь за качалку. Или же выполнение каких-то уже более сложных элементов,будь то стойка на руках, попытка выполнить горизонт и тд. Представь, какую травму ты можешь получить при попытке выполнить эти элементы на сухую.. Кхе-кхе,.. холодную мышцу,связки и сухожилия. Возьми это себе на заметку сейчас,в качестве хорошей привычки :)
Под постом в телеге есть дополнение к посту в виде голосовухи
Ссылка на канал в телеге : https://t.me/EzBody