Беговые кроссовки⁠⁠

Под предыдущим моим постом было достаточно много комментариев на тему кроссовок, и это побудило меня написать данный материал. Если в кратце, то он будет посвящен теме выбора кроссовок, а также моему личному опыту. Пост нацелен исключительно на начинающих бегунов и прогрессирующих любителей. Профики могут закатить глаза и пролистать.

Начну с цитаты (не помню уже, где ее услышал), которая описывает мой нынешний подход к выбору всей беговой экипировки:

Нет плохой погоды для пробежки - есть неправильная экипировка."

Лично для меня экип, и в частности кроссовки, являются одной из мотивирующих сил продолжать бегать. Когда все прочие мотивации все, покупаю себе новые шмотку, и снова погнал. Но сейчас не об этом.

1. Адекватно оцените степень своей подготовки.

2. Определитесь с типом кроссовок, в зависимости от ваших тренировок/соревнований.

3. Определитесь с бюджетом.

4. Выясните свой размер (длину стопы) и степень пронации, или по простому наличие завала внутрь или наружу.

5. Меряйте кроссовки вечером, т.к. к вечеру стопы отекшие и вероятность купить жмущие кроссовки минимальна.

6. Выбирайте кроссовки с запасом на 0,5-1 размера больше, ведь во время бега стопы еще больше отекают.

7. При примерке пройдитесь, пробегитесь, попрыгайте.

8. Обратитесь к продавцу консультанту, если не уверены в выборе.

Да беговой опыт мой скорее любительский, но все же он достаточный.

1. Адекватная оценка степени подготовки, это основное, что в планировании тренировочного процесса, что в выборе кроссовок. При выборе кроссовок для начинающих есть два мнения:

• Первое - зачем новичку покупать дорогие кроссовки, может бег это не мое и я просто выброшу деньги на ветер.

• Второе - для начинающего бегуна лучше брать хорошие тренировочные кроссовки, обеспечивающие высокий уровень защиты неокрепшего опорно-двигательного аппарата (ОДА).

Я придерживаюсь второго мнения, т.к. кроссовки с хорошим уровнем амортизации и стабилизации уберегут ваши ноги от травм и срывов, тем самым помогут вам плавно войти в бег и набрать нужную форму. Это, кстати, относиться и к толстячкам, которые решили похудеть при помощи бега. Чем выше уровень лишнего веса, тем сильнее страдают суставы, и тем лучше их надо защищать.

Многие считают, что чем кроссовки легче, тем это лучше, т.к. они не чувствуются на ноге. Это утверждение верно для тех, у кого результат зависит от секунд, т.е. для профиков. Обычный среднестатистический любитель, бегающий по 5:30-6:30 мин/км, на ощутит разницы в 50 грамм весе.

2. С типом кроссовок все проще.... или нет, учитывая сколько их сейчас на рынке. Но все же большинство начинающих думаю бегает у себя на районе по асфальту, плитке и прочим твердым поверхностям. Поэтому совет простой - выбирайте обувь с хорошей амортизацией, прочной подметкой и неагрессивным протектором. Они же подойдут для бега в манеже или на беговой дорожке в зале.

Важное замечание, не занимайтесь в беговой обуви со штангой, т.к. беговая обувь рассчитана на минимальное время контакта с поверхностью и стабилизацию именно во время приземления-отталкивания. Приседая со штангой или делая выпады с гантелями, можно запросто подвернуть голеностоп. В этом случае обувь для кроссфита или штангетки.

3. Бюджет дело личное, учитывая нынешнее разнообразие беговой обуви. С уходом европейских и японский брендов, на рынок заехало много китайских марок. Многие их уже распробовали и советуют. Дешевые и качественные кроссовки для бега

4. Как определить размер указано на первом изображении. Для определения степени пронации используйте "простом мокрый тест": намочите стопы и встаньте на лист бумаги, по отпечатку определите степень. На втором изображении расшифровка результатов теста.

Большинство беговых кроссовок рассчитаны на нейтральных пронаторов. Для гиперпронаторов предусмотрены специализированные стабилизирующие модели. Примеры приводить не буду, их масса, и это тема для отдельного поста. Скажу лишь, что начинающему бегуну даже с нейтральной пронацией стоит обратить внимание на стабилизирующие кроссовки, т.к. она обеспечат защиту еще слабых, нетренированных стоп.

С пунктами 5-6 я полностью согласен.

7. Опробовать обувь в магазине правильная рекомендация, но это все равно не даст полной картины об удобстве и комфорте кроссовок. Действительно ли подходят вам кроссовки, вы поймете лишь после нескольких пробежек. А работают ли вообще заявленные характеристики, амортизации и упругости, вы определите лишь на длительных пробежках, когда ваши ноги устанут, тогда в бой и должны будут вступить технологии, дающие комфорт и толкающие вас вперед.

8. Никогда не пользовался советами данных экспертов и вам не советую.

• Во-первых они видят вас впервые и не знают степень вашей подготовки.

• Во-вторых в большинстве случаев это люди далеки от спорта, изучившие только ассортимент магазина и не более. Это как попросить официанта посоветовать блюдо или вино, он же не сомелье и не ресторанный критик в конце концов.

• В-третьих, сейчас практически все заказывают обувь через интернет.

• В-четвертых все индивидуально. Отсюда вывод простой, к сожалению, выбор беговой обуви это небольшая лотерея, и придется потратиться, чтобы найти те самые "пушки-гонки".

Исключением могут быть проверенные точки продажи беговой обуви (Кант, Спорт Марафон, Кинаш, Лаборатория Бега)

Тема беговых кроссовок весьма обширная, и если это вызовет интерес местной публики, буду рад осветить ее более подробно. Всем легких ног.