Антистресс. Окружите себя природой
Многие исследования показывают, что природа помогает нам чувствовать себя хорошо и улучшает здоровье, будь то прогулка на природе, проживание в районах с большим количеством зеленых насаждений или просто созерцание деревьев.
Природа помогает защищаться от стресса: Исследование 2008 года, проведенное в Великобритании, показало, что пребывание в окружении зеленых насаждениях защищает людей от пагубного влияния стресса на здоровье.
В исследовании 2001 года жители, живущие в зданиях без близлежащих зеленых насаждений, сообщали о большем откладывании решения своих основных проблем и оценивали свои проблемы как более серьёзные, менее решаемые и более давние, в отличие от других, живущих в более зелёных окрестностях.
Почему природа так успокаивает? Исследование 2015 года даёт ключ к разгадке. Когда участники исследования провели 90 минут, гуляя по лугам, они отметили, что размышляли меньше, чем те, кто гулял по оживленным городским улицам. Мало того, сканирование их мозга показало меньшую активность в нейронных сетях, поддерживающих размышления. Нахождение рядом с природой влияет на привычный образ мышления.
Другие исследования показывают, что можно получить некоторые из преимуществ природы для улучшения внимания и снятия стресса, просто рассматривая фотографии природы или слушая птиц и дождь.
Если ваша работа сопряжена со стрессом, то для обретения душевного равновесия рекомендую выполнить следующее упражнение:
В течение 15 минут слушайте звуки природы.
Примите удобную позу.
Дышите глубоко, считая секунды, выдох делайте в 2 раза дольше вдоха.
После того, как запомните ритм дыхания, сосредоточьте всё ваше внимание на звуках природы.
Если у вас возникают мысли о проблемах, то переключайте внимание обратно на звуки природы.