Часть 2.2. Программа упражнений в зале⁠⁠

Привет всем.  Выкладываю результаты на сегодня.

Предыдущий пост: Часть 2.1. Программа упражнений в зале

Жим лёжа: 50 кг 1х12 разминка, 70 кг 3х8, 90 кг сколько смогу со страховкой(2-5 раз) х 2 подхода. "Забой" 50 кг до 15-20 раз сразу после 90 кг.

Упражнение на подтягивание (тяга широким хватом на себя): 60 кг 4х8, "забой" 40 кг до упаду(15-20 раз)

"Трапеция": 100-110 кг 3х15, больше не могу без ремней(руки не держат). "Забой" 70-80 кг до усрачки, обычно до 20-25 повторений.

"Армейский жим" (на плечи): разминка 25 кг 1х12, 40 кг 3х8-10, "забой" 25 кг 12-15, пока не пукну.

Бицепс (кривой гриф): разминка 30 кг 1х10, 45 кг 3х8, без "забоя".

"Француз": 35 кг 4х8 с "забоем" 30 кг до упаду.

Сведение рук(на грудь): разминка 30 кг 1х10, 50 кг 3х8 или сколько влезет.

Можно весь комплекс за раз делать. Время тренировки час, час-десять.

Обычно чередую. Занимаюсь 3 раза в неделю по 40-50 минут. На данный момент вес 129. Спасибо за внимание.

ЗЫ: фотки будут потом, на весе в 120-123. Извините.