10 золотых правил использования сапа
1 Всегда крепим лиш к ноге
Лиш - страховочный трос, пристёгивающий доску к спортсмену. Лиш цепляют на ногу или щиколотку, можно прицепить под колено. Есть лиши, которые крепятся к поясу. Этот страховочный трос позволяет чувствовать себя в большей безопасности на воде. При падении в воду доска от вас никогда не уплывет и спасатель легко вас найдет, в случае, если вы, например, травмировали ногу.
2 Настраиваем весло под себя
Перед выходом на воду отрегулируйте весло под удобный для вас размер. Поставьте весло перед собой вертикально, вытяните руку вверх. Ручка вёсла должна быть на уровне середины предплечья.
3 Проверьте, хорошо ли прикреплен фин
Фин - пластиковый плавник, расположенный внизу сзади доски, под кормой. С его помощью мы держимся направления, в котором гребём. При установке плавника проверяем, чтобы конец фина смотрел наружу.
4 Надеваем спасательный жилет
Спасательный жилет - необходимый атрибут для катания и прогулок на SUP. Тем, кто уверенно держится на доске и отлично плавает, жилет неудобен, мешает, но сейчас довольно жестко стали требовать наличие жилетов у всех сап-спортсменов. Доходит до того, что катера МЧС подъезжают к саперам и заставляют одевать их. Нет жилета с сапом на берег.
5 Правильно держим весло
Одна ладонь всегда на ручке весла, вторая обхватывает весло. Возьмите весло двумя руками, поднимите весло над головой, коснитесь макушки, при правильной ширине хвата в сгибе локтя должен быть прямой угол. Конечно, вы можете держать весло как вам удобно, но именно такая техника позволит вам комфортно грести. Всегда следим, в какую сторону развернута лопасть весла.
6 Гребём всем телом
Руки только держат весло, а в гребке используем спину, ноги, мышцы кора, весь торс. Когда в работу включается торс, гребок получается эффективней и сил хватает на более длительные дистанции. Стоя прямо и включая в процесс только мышцы рук, мы быстрее устаём.
Греби правильно:
• Нижняя рука прямая, плечо нижней руки довернуто вперёд для более длинного гребка.
• Эффективный угол входа лопатки в воду, при этом он создаётся не за счёт падения корпуса вперёд, а небольшого наклона + разворот плеча + присед вперед в коленях создавая наклон всего тела и центра тяжести немного вперёд, как будто наваливаясь на весло
• Бёдра находятся практически в той же плоскости, что и пятки, это свидетельствует о том, что центр тяжести перемещён вперёд и вся масса переносится на весло
• Важнейший момент - садитесь коленками вперёд вниз для эффективного начала гребка
7 Смотрим вдаль перед собой
Для того, чтобы удержаться на доске, нужно поднять голову, выпрямить спину и перенести вес на пальцы ног. В таком положении проще держать баланс и выполнять технически правильные гребки.
8 Падаем правильно
При падении с сапа нужно стараться падать в сторону, стараясь его не задеть. При падении можно довольно больно удариться о доску или весло. Поэтому, чувствуя, что теряете баланс и начинаете падать – оттолкнитесь от доски в сторону, летите в воду.
9. Берем с собой телефон и воду
Даже если идёте на короткую прогулку, берёте бутылочку с собой, цепляете под резинку сапа - на всех прогулочных и туринговых сапах есть карго-система. Телефон нужен, чтобы позвонить в службу спасения, если что-то с вами случится.
10. Бережём доску и весло
Купили ли вы сап или взяли его в аренду, относитесь бережно и к доске и к веслу.