38

Плавание брассом: учимся держать колени

Плавание брассом: учимся держать колени узко при толчке ногами! Для чего это делать и как?!


Порой мои продвинутые зрители делают замечание, что я излишне широко развожу колени во время толчка ногами, когда показываю упражнения по плаванию брассом. Конечно, разводить так широко колени при толчке – это создавать излишнее сопротивление в воде при подтягивании ног. Но если на начальном этапе новичку говорить, что ты должен правильно разводить стопы для толчка, и делать круговое движение ногами, да еще при этом – и узко держать колени – в этом случае новичок точно запутается. Проверял это тысячу раз.


Начинающему брассисту нужно освоить базовый толчок ногами, не обращая внимания, как широко он разводит колени. Главное на начальном этапе – не протыкать воду носками, и делать это круговое движение ногами при толчке.


Но как только новичок освоил толчок ногами, то пора шлифовать технику, и приучить себя подтягивать ноги для толчка, не так широко разводя колени, чтобы в воде у пловца , повторюсь, не было излишнего сопротивления и замедления скорости.

Плавание брассом: учимся держать колени Плавание брассом, Плавание, Видео, Уроки плавания, Брасс, Техника плавания брассом, Как научиться плавать, Длиннопост

И поможет в этом использование колобашки или жгута, который предназначен для фиксации коленей и голеностопов от растяжек. Подчеркну – данный прием предназначен для продвинутых учеников. Кто еще только учит толчок ногами, этот урок пока не смотрите.


Итак, 1-е упражнение: зафиксируйте ноги жгутом, как я сейчас показываю. Сильно его не затягивайте вокруг бедер, но и очень слабо тоже не фиксируйте, иначе он слетит во время заплыва. Как только закрепили его на ногах, переходите аккуратно в воду, и начинайте плыть, совершая узкие толчки, не подключая к работе руки.


В идеале в этом упражнении надо использовать маску с трубкой, чтобы не отвлекаться на вставание на ноги, и подъемы головы для вдохов. Если же у вас нет маски с трубкой, можно плыть так: делайте на задержке дыхания 3-4 толчка, после — гребок руками, вдох, и – по новой – 3-4 толчка ногами на задержке дыхания.

Плавание брассом: учимся держать колени Плавание брассом, Плавание, Видео, Уроки плавания, Брасс, Техника плавания брассом, Как научиться плавать, Длиннопост

Важный момент: чтобы толчок стал более эффективным при таком зауженном положении коленей, вы должны будете более активно работать стопами в завершающей фазе толчка. В идеале, если позволяет подвижность, стопы нужно сводить вместе, как бы хлопая ими друг об друга. Это даст вам дополнительное продвижение в воде.


2-е упражнение: Плавание в полной координации. Зафиксированные бедра помогут вам отработать правильное согласование движений рук и ног. Следите за тем, чтобы – внимание – начало сгибаний ног для толчка происходило в тот момент, когда вы полностью завершите гребок со вдохом, и начнете выводить руки вперед для фазы скольжения. Такое согласование движений придаст вам наиболее оптимальное и правильное скольжение.


Посвятите 4-5 тренировок отработке такого толчка с зафиксированными бедрами, а после можете снова плыть без ограничителей. И вы сразу почувствуете, что скорость вашего скольжения увеличится, а сил вы при этом будете тратить меньше.


А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

Плавание брассом: учимся держать колени Плавание брассом, Плавание, Видео, Уроки плавания, Брасс, Техника плавания брассом, Как научиться плавать, Длиннопост

Дубликаты не найдены

-1

И что многие тут плавать не умеют?

Похожие посты
45

Плавание Брассом: как избавиться от «кочерги» при толчке ногами!

Всё чаще мои удаленные ученики присылают видео, как здорово научились плавать брассом, это очень приятно.


Но зачастую новички-брассисты совершают одну и ту же ошибку при толчке ногами. И прежде чем сказать, что это за ошибка, я хочу показать вам два варианта толчка ногами при плавании брассом. В каком-то варианте толчок ногами будет правильно выполнен, а в каком-то – нет.


Посмотрите, и попробуйте самостоятельно решить, какой вариант толчка ногами правильный. А далее я конечно сам расскажу, где есть ошибка, а где — нет.


Итак, два варианта толчка ногами при плавании брассом. Какой же из них правильный, а какой – нет?))


Наверняка многие из вас поняли, что второй вариант толчка ногами был правильным, а первый вариант — нет.


Потому что во время сгибания ног для толчка я заводил колени под живот! Т.е. как бы принимал позу эмбриона. А между телом и бедрами получался большой угол, такая своеобразная кочерга, которой я цеплялся за воду. А ведь в своем курсе по брассу я показывал, как один мой ученик при совершении такой ошибки почти не двигался с места.

Плавание Брассом: как избавиться от «кочерги» при толчке ногами! Плавание брассом, Техника плавания брассом, Плавание брассом видео, Брасс, Плавание, Видеоуроки, Видео, Длиннопост

Но рассказав про эту ошибку, я не показал действенного приема, как от нее избавиться. Сейчас я восполняю этот пробел.


Итак, прием, как избавится от кочерги при плавании брассом.


Шаг первый: сделайте вдох, задержите дыхание, и лягте на воду, вытянув руки вперед.


Шаг второй: прогнитесь в спине, и согнув колени, как бы попытайтесь пятками дотянуться до своих ушей! Подчеркиваю! Пятками, а не носками! Носки загнуты вниз и в стороны!! Конечно, дотянуться скорее всего не сможете! Зато позицию примите как раз ту, которая и нужна. В гимнастике она называется корзинка. Посмотрите, у нас корзинка такая же, только руки держим вытянутыми вперед!


Когда сделаете корзинку, просто повисите в воде несколько секунд. И не обращайте внимания на то, что ноги будут опускаться на дно. Вставайте на ноги, делайте вдох – и по новой. Поделайте такие корзиночки раз 10-15.


Шаг третий: легли на воду, сделали корзинку (только качественно – хороший прогиб, стопы разведены кнаружи для толчка), а затем – совершите толчок ногами в стиле брасс.


Третьему шагу нужно посвятить целую тренировку, и в общей сложности сделать толчки ногами из положения корзинка не менее 100 раз.


Заключительный шаг. Четвертый: ложитесь на воду, и на задержке дыхания делайте по несколько таких толчков. Каждый раз перед толчком делая корзинку. Сделали 2-4 толчка, встали, подышали, и – по новой!


Если будете выполнять это упражнение правильно, то сразу же почувствуете, что ваш толчок ногами стал более качественным, а продвижение в воде – лучше!

Плавание Брассом: как избавиться от «кочерги» при толчке ногами! Плавание брассом, Техника плавания брассом, Плавание брассом видео, Брасс, Плавание, Видеоуроки, Видео, Длиннопост

Этому упражнению надо посвятить 2-3 тренировки, каждая по 30 минут. Не торопитесь поначалу, и не пытайтесь толкаться изо всей силы. Важно приучить себя делать правильный толчок ногами, опираясь в позвоночный столб! И не складываясь при этом в позу эмбриона.


По мере наработки автоматизма можно будет уже не вставать на дно ногами, чтобы сделать очередной вдох, а просто делать гребок руками, и по новой продолжать толчки ногами.


Да! Зачастую у ряда учеников, особенно у женщин и детей при выполнении этого упражнения возникает небольшая проблема: вылезают стопы из воды!


И толчок ногами в этом случае происходит по воздуху. Причина проста: у многих людей удельный вес ног легче, чем удельный вес воды.


Чтобы исправить ситуацию, и сделать так, чтобы толчок происходил под водой, следует направить взгляд под водой вперед, а не на дно. Тут же произойдет осадка тела «на корму», а стопы уже не будут вылезать из воды. И можно будет делать толчок ногами, не опасаясь, что он станет холостым.


Важный момент! Через 2-3 тренировки по 30 минут каждая, у вас появится автоматизм, и далее можно будет плыть брассом в привычном режиме, уже не делая корзинку перед толчком. И конечно, между телом и бедрами будет образовываться небольшой угол, но это – нормально!


Как уже сказал ранее, посвятив этому упражнению совсем немного времени, вы избавитесь от кочерги при плавании брассом, станете делать толчок с упором в прямую спину, а ваше скольжение в воде станет намного лучше.


А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

Плавание Брассом: как избавиться от «кочерги» при толчке ногами! Плавание брассом, Техника плавания брассом, Плавание брассом видео, Брасс, Плавание, Видеоуроки, Видео, Длиннопост
Показать полностью 3
41

Техника Плавания брассом: упражнение "Дрыгоног" и тест Самурая

В своих уроках по брассу я уже многократно говорил о том, как важно совершать толчок ногами, не протыкая воду носками, разводя стопы максимально наружу при совершении толчка.


Но нередко новичок сам того не замечая, совершает это протыкание воды носками или вообще толкается внешней стороной стопы, и конечно, от этого толчок ногами становится неэффективным, и в целом продвижение в воде получается слабым.


Тем пловцам, кто уже совершает толчки на уровне автоматизма я советую поделать упражнение, которое очень хорошо выявляет, правильно ли вы совершаете толчки ногами, или не совсем. И в шутку со своими учениками я называю это тест-упражнение — дрыгоног.

Техника Плавания брассом: упражнение "Дрыгоног" и тест Самурая Техника Плавания брассом, Уроки плавания, Плавание, Брасс, Тренировки по плаванию, Видео, Длиннопост

Вы должны заплыть на глубокую воду, где ногами не достаете до дна, а после начать совершать толчки ногами в стиле брасс, только по очереди. При этом тело должно быть в вертикальном положении и так надо продержаться хотя бы 30-40 секунд, не отклоняясь и не дергаясь в стороны.


Если же в течение этого промежутка времени вы начинаете тонуть, значит можно с большой степенью уверенности говорить о том, что ваши стопы при толчке занимают не оптимальную позицию, и самое время вернуться к основам, и потренировать в неспешном режиме правильный толчок ногами.


И если все получится, поздравляю, ваше толчки стали эффективными, а продвижение в воде при плавании брассом – лучше. Да вы и сами наверняка это почувствуете.

Техника Плавания брассом: упражнение "Дрыгоног" и тест Самурая Техника Плавания брассом, Уроки плавания, Плавание, Брасс, Тренировки по плаванию, Видео, Длиннопост

А на закуску, чтобы вы поняли, что выполнять данное упражение в течение 30-40 секунд делать совсем не сложно, если ноги работают правильно, посмотрите, пожалуйста, какие суровые задания были у японских воинов, когда их экзаменовали на звание самурая.


В разных частях Японии, в зависимости от ландшафта и надобностей, разрабатывали разные техники и стили плаванья. И к концу 18 века искусство суйэй – боевой техники плавания самураев — достигло своего расцвета.


Приёмы, напоминающие скорее цирковые, чем военные, мастера показывали перед князьями на торжествах. Но и до наших дней эти техники сохранились! Плаванье в доспехах весом свыше — вдумайтесь — 20 кг. Представьте, что находитесь в воде, и к телу прикплена гиря весом почти в 24 килограмма, а вам нужно держать тело высоко над водой только за счет работы ног!! Работая ногами, пловец держит верхнюю часть туловища над водой — чем выше, тем лучше. Это умение необходимо, чтобы свободными руками рисовать иероглифы, держать оружие (лук, аркебузу), стрелять из него, в особых случаях — фехтовать.

Техника Плавания брассом: упражнение "Дрыгоног" и тест Самурая Техника Плавания брассом, Уроки плавания, Плавание, Брасс, Тренировки по плаванию, Видео, Длиннопост

И как сами понимаете, им приходилось держаться на воде в таком положении значительно дольше, чем 30-40 секунд. Ногами же они работали в воде в стиле «лягушачьих лап» и «топчущих ног».


И конечно я не призываю плавать, как эти мастера древних японских техник, но если вы без доспехов, флагов и мечей в руках сможете спокойно выполнять подобное упражнение в пределах одной минуты без отдыха и остановок, то ваше плавание брассом значительно улучшится. Чего я искренне вам и желаю, мои уважаемые ученики.


А на этом пока прощаюсь и до встречи! Пока!!

Показать полностью 2
1241

О роли роста в плавании или ломаем стереотипы

Американец Дэниел Рой на чемпионате мира среди юниоров в индиаполисе выиграл золото на дистанции 200 метров брасс с результатом 2,10,77 опередив другого американца Реса Витли на пять сотых секунды 2,10,82


Рост победителя составляет 5,6футов (168см) (слева)

Рост серебряного призера 6,9футов (2,03см) (справа)

О роли роста в плавании или ломаем стереотипы Плавание, Рост, Брасс
367

Обучение плаванию - базовые техники плавания

Два самых главных упражнения при обучении плаванию. Уважаемые любители плавания! Запомните! Нет важнее этих двух упражнений для новичка, который решил научиться плавать правильно! Потому что именно с их помощью вы приучите тело занимать в воде единственно правильную позицию, при которой сопротивление в воде будет минимальным. У этих упражнений «говорящие» названия: • «Сосисочка» • «Стрелка» С помощью первого упражнения – «Сосисочки» – мы научимся расслабляться в воде, сливаться с ней, опираться на неё. Упражнение же «Стрелка» поможет выработать навык занимать единственно правильную позицию тела в воде при плавании кролем, брассом или баттерфляем.


Упражнение «Сосисочка». Стоя в воде по пояс нужно вдохнуть, расслабиться и погрузиться в воду лицом вниз. А после – повисеть так в воде на задержке дыхания. При этом важно, чтобы все Ваше тело полностью расслабилось!!! Ваши ноги должны плетьми висеть в воде, ни в коем случае не опирайтесь на них! Но особенно важно, чтобы были расслаблены шея и голова! Повисев так в воде «сосиской», через 20-30 секунд мягко встаньте на ноги и поднимите голову из воды. Смысл этого упражнения: Вы должны получить две точки опоры (внимание!) в воде: первая точка – Ваше лицо, вторая – грудь. При этих двух точках опоры Вам будет удобно совершать движения руками и ногами, каким бы стилем Вы не плыли в дальнейшем. Потому что эти две точки опоры – это устойчивость, Ваш «фундамент» в воде! И не думайте пока, а как же я буду вдыхать?! Дыхание в плавании мы разберем позже!! Типичная ошибка взрослого человека, обучающегося плаванию: неумение с первого раза расслаблять голову при погружении в воду. В чём причина? Рабочий день за компьютером, регулярное длительное напряжение, страх воды с детства. Поэтому посвятите этому упражнению столько времени, сколько понадобится для успешного его выполнения. При выполнении «Сосисочки» должны быть расслабленными шея, руки, голова, глаза и даже брови. Ещё один важный момент: глаза должны быть обязательно открытыми. Опытным путём многократно проверено: с закрытыми глазами упражнение выполняется намного хуже, чем с открытыми.


Упражнение «Стрелка». Важно! Позиция пловца в «Стрелке» является базовым положением тела в воде при плавании кролем, брассом или баттерфляем! Нет смысла разучивать какие-то другие элементы из этих стилей, если не научились правильно выполнять «Стрелку». Все остальные движения из перечисленных стилей плавания словно «приклеиваются» к этому базовому положению. Итак, для выполнения этого упражнения нужно вытянуть руки перед собой. Лучше, если руки будут разведены параллельно друг другу, особенно если упражнение выполняется новичком. В таком положении обе руки опираются на воду. Можно представить руки парой лыж, расположенных параллельно друг другу и упирающихся в лыжню, в нашем случае – на воду. Руки нужно держать на поверхности воды, не опуская их под воду и не поднимая полностью из воды. При этом одна нога изначально согнута и опирается в бортик. Сделайте вдох, опустите голову в воду «сосисочкой», взгляд направлен на дно. И только после того, как мы ляжете грудью и головой на воду, подтяните вторую ногу к бортику и сделайте мягкий, упругий толчок. А после – проскользите так до полной остановки. В чём смысл этого упражнения? Такая позиция тела в воде вызывает наименьшее сопротивление! А значит, чем чаще Вы будете приводить тело в такое эталонное положение во время скольжения при плывании брассом, кролем или баттерфляем, тем больше сил будете экономить! Но если начнете напрягать шею, и приподнимать лицо, туловище тут же начнет опускаться в воду, давать осадку «на корму». А в таком полувертикальном положении плыть значительно трудней. Если же голова не просто опускается в воду, но ещё и расслабляется, то начинает всплывать грудная клетка. При расслабленном лице мы на него и опираемся. В таком горизонтальном положении, являющимся базовым, плыть гораздо легче. А это нам и нужно!


Три ошибки при при выполнении «стрелки» Часто, освоив «Стрелку, новички, особенно дети, делают такую ошибку, как подпрыгивание при нырянии. Чем чревата такая ошибка? После такого прыжка голова уходит сразу же под воду. И при этом, во-первых, в нос может попасть вода, а во-вторых, провалившись после прыжка под воду, новичок инстинктивно хочет поднять голову наверх. А плыть в Стрелке с напряженно-приподнятой головой неправильно по причине, которую мы описали выше! При правильном подходе нужно вдохнуть, мягко положить лицо на воду, без прыжков, а потом оттолкнуться и второй ногой, подтянув её предварительно к бортику.

Вторая ошибка – это раздвинутые ноги во время скольжения, потому что они будут цепляться за воду и затормаживать продвижение в воде. После толчка от бортика держите ноги вместе, а носки вытяните.

Третья ошибка не очень принципиальная, но обратить на нее внимание все-таки стоит: новичок зачастую при выполнении Стрелки держит руки впереди не прямыми, а полусогнутыми. При обучении кролю на груди важно, чтобы руки были прямыми в момент их вывода вперед, в подготовительную позицию для гребка. А если при разучивании «Стрелки» руки недостаточно прямые, то потом будет происходить то же и при плавании кролем: Вы их будете выводить вперед полусогнутыми, а от этого длина гребка будет маленькой, недостаточной для хорошего и правильного скольжения. Именно поэтому «лыжи» у «стрелки» должны быть изначально прямыми. Держите руки прямыми!


Повторение – Мать учения. Если у Вас есть возможность захватить с собой смартфон в бассейн, и, выбрав безопасное для него место, просмотреть еще раз материалы этого видео урока в режиме он-лайн, то эффект от занятий будет еще выше. И будет очень здорово, если во время выполнения Вами упражнений, кто-нибудь сможет сделать их видеозапись. Просмотрев записанный материал, Вы сможете значительно быстрее устранить ошибки и научиться правильно выполнять Сосисочку и Стрелку. Два Главных упражнения при обучении плаванию. А после – двигаться дальше! К следующим нашим урокам!

Показать полностью
125

Техника плавания брассом - упражнение Брасохвост

В брассе очень важно соблюдать точную координацию работы рук и ног. Только в этом случае Ваше плавание будет удобным и приятным. А какая же координация? В своем обучающем курсе по брассу я неоднократно об этом говорил и специальные упражнения показывал. То есть гребок руками и выброс рук вперед совпадает с толчком ногами. Происходит одновременное вытягивание в стрелку. Но, сколько бы мы не тренировались с моими учениками, ученики делают три типичные ошибки.


Первая ошибка. Ученик толкается ногами раньше, чем производит выброс рук вперед. От этого движение получается таким, как ялик на волне. Человек толкнулся ногами, выбросил руки вперед, неудобно. И естественно такое скольжение не является идеальным.


Другие ученики совершают вторую ошибку. Второй тип ошибки. Когда руками сделал гребок, выбросил их вперед. Потом стал думать, что же сделать. Секунда, другая прошла, движение почти замедлилось, человек толкнулся ногами. Получается разрыв такой в усилиях – руки, пауза, ноги. Тоже скольжение не идеальное.


Третьи ученики совершают пожалуй самую главную и типичную ошибку в этом случае. Это наиболее такие мои внимательные ученики, которые понимают, что нужно толкнуться ногами одновременно с выбросом рук вперед и, заранее готовя толчок, начинают сгибать ноги. И вот это очень жирная хорошая ошибка. То есть человек делает гребок и в этот же момент, в момент гребка, сгибает ноги.


Таким образом, туловище (бедра опускаются у ученика) принимает полувертикальное положение в воде. И, естественно, приняв полувертикальное положение в воде, когда ноги согнуты, человек вышел из воды для гребка, получается большое встречное сопротивление. Толкнулся, принял вертикальное положение. Толкнулся, вертикальное положение. Естественно, получается скольжение не идеальное. Так что же новичку нужно делать, чтобы запомнить, как точно попадать в эту правильную координацию?


Существует два простых упражнения, которые расставляют все на свои места.


Первое упражнение. Попробуйте проплыть, делая гребок руками, а ногами ударяете в стиле дельфинчика или хвоста русалки или в стиле баттерфляя. При этом, не думайте о том, правильно ли Вы делаете ногами этот удар или не правильно. Важно сильно не делать его, сильно в коленях не сгибать, но, самое главное, при гребке руками, вот когда Вы руки выбрасываете вперед сделать «пам» — удар хвостом. Одновременно. Гребок и хвост. Гребок и удар ногами. И пусть Вас не смущает, что в этот момент Вы плывете медленно, не очень сильно скользите.


Вам нужно приучить свое тело к тому, чтобы у Вас одновременное происходило. Руки, ноги – пам! Вполне возможно, что в момент гребка Вы будете запутываться, поэтому в момент гребка голову можно даже не поднимать для вдоха. То есть вы делаете на задержке дыхания руками гребок и пам – удар ногами. Ага, получается. Еще раз. Гребочек делаете… В этот момент обращаю внимание, внимание, мои ученики, в этот момент ноги у Вас прямые.


Гребок делаем, ноги прямые и пам – удар ногами. Чувствует, что получается после этого можно уже пробовать делать вдох. И в этот момент, в момент вдоха, Ваши ноги по-прежнему прямые. Они такие мягко-упругие. Не как палка. Но не сгибаете. Ни в коем случае не сгибаете. Проплыть таким образом с отдыхами и с остановками нужно метров 500 хотя бы. А в идеале километра полтора – два.


После того как вы проплыли таким образом, переходим ко второму упражнению. Как его назвал один мой веселый ученик – это упражнение «брассохвост». То есть мы делаем гребок руками и удар хвостом. Удар в стиле дельфина или русалочки, или баттерфляя. Второй раз мы делаем гребок руками и уже толчок ногами в стиле брасс. Потом опять гребок руками, брассохвост. Гребок руками, толчок ногами.


И вот опять же таким образом лучше проплыть метров 500, а лучше полтора-два километра. Как показывает практика, после выполнения этих двух упражнений – после гребка руками и хвост, либо гребок руками и брассохвост, получается через раз, то толчок ногами в стиле брасс, то удар хвостом в стиле дельфина – мои ученик, а это буквально одно-два занятия, начинают плыть с очень точной и правильной координацией.


Попробуйте после этого проплыть, если Вы выполните эти два упражнения, проплыть уже чистым брассом. Наверняка, Ваши руки и ноги будут совершенно точно попадать в нужную координацию, о которой я говорил в начале этого видео. Пробуйте.


А на этом пока прощаюсь, до встречи, Пока!

Показать полностью
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: