Готовый продукт тестируют на чистоту (не менее 99,9% креатина) и безопасность.
Почему креатин так популярен?
Креатин — одна из немногих добавок с хорошо изученным механизмом действия. Он повышает выносливость, ускоряет восстановление и стимулирует рост мышц, что особенно важно для людей, занимающихся силовыми видами спорта.
При правильном приёме креатин не вызывает побочных эффектов. Его легко пить в форме порошка или капсул, а купить можно в любом магазине спортивного питания или на маркетплейсе.
Подходит для всех видов физических нагрузок: от тренировок в зале до высокоинтенсивного интервального тренинга.
Эффективность креатина: исследования класса А
Креатин моногидрат имеет высший уровень доказанной эффективности (класс А) согласно Международному обществу спортивного питания (ISSN). Это подтверждается:
Например, обзор 52 исследований показал, что креатин увеличивает силовые показатели на 8%, мощность — на 14%, мышечную массу — на 1-2 кг за месяц.
В одном из экспериментов группа, принимавшая креатин, набрала на 60% больше мышечных волокон II типа за 12 недель тренировок, чем группа плацебо.
Результаты подтверждены в сотнях исследований.
При дозировке до 5 г/день побочные эффекты (вздутие, дискомфорт в ЖКТ) редки и слабо выражены.
Креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, ускоряя ресинтез АТФ — главного источника энергии для кратковременных усилий.
Если не знаете, какой креатин выбрать, лучше остановиться на проверенных брендах, попадающих в топ лучших креатинов. Но не стоит забывать, что спортивное питание - это инструмент для достижения результатов, но не “волшебная таблетка”.
Представляем рейтинг топ-10 креатинов для набора мышечной массы:
Лучшие креатины в форматах порошка и капсул:
1-е место: Primekraft Creatine Monohydrate Micronized
Производитель: Primekraft
Страна производства: Россия
Краткое описание: Primekraft Creatine Monohydrate Micronized — креатин моногидрат, предназначенный для набора мышечной массы, повышения выносливости и силы при физических нагрузках. Фирма выпускает продукт в различных вкусах, включая ананас, дикую вишню, цитрусовый микс и другие.
Хорошая растворимость, порошок легко смешивается с водой или соком, не оставляет комочков.
Эффективность — многие пользователи отмечают заметный рост силовых показателей и выносливости.
Контроль производства — соответствует стандартам HACCP и ISO 22000.
Доступность на маркетплейсах, таких как Ozon и Яндекс.Маркет.
Лучшее соотношение цены и качества.
Входит в топ лучших креатинов по рейтингу пользователей.
Без сахара.
Эффективная микронизированная форма.
Отзывы: Пользователи отмечают высокое качество продукта и его эффективность при регулярном употреблении. Многие хвалят разнообразие вкусов и отсутствие побочных эффектов, таких как задержка жидкости в организме.
Цена: Около 615 рублей за упаковку 200 г
2-е место: Maxler 100% Golden Creatine
Страна производства: Германия
Объем: 150 г, 300 г, 600 г
Краткое описание: Maxler 100% Golden Creatine — это микронизированный креатин моногидрат, предназначенный для роста мышечной массы и увеличения выносливости. Порошок способствует мышечному росту и повышению силовых показателей. Микронизация обеспечивает хорошую растворимость и усвоение продукта. Входит в топ рейтингов по качеству среди производителей.
100% микронизированный креатин моногидрат, обеспечивающий хороший эффект при регулярном приёме.
Способствует мышечному росту и помогает мужчинам в наборе массы.
Ускоряет восстановление после тренировок, обеспечивая рост мышц.
Хорошо растворяется, порошок не оставляет осадка.
Топ по качеству среди аналогов в рейтинге креатинов.
Отзывы: Пользователи отмечают удобную упаковку и хорошее качество порошка. Мужчины отмечают, что этот креатин обеспечивает хороший мышечный рост. Однако некоторые упоминают о специфическом вкусе и дороговизне продукта.
Итоговая оценка: 4.8 из 5
Цена: Около 1 343 рублей за упаковку 300 г
3-е место: Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder
Производитель: Optimum Nutrition
Объем: 300 г, 600 г и 1200 г
Краткое описание: Фирма Optimum Nutrition — один из самых узнаваемых производителей спортивного питания. Их Micronized Creatine Powder содержит 100% чистый микронизированный креатин моногидрат, способствующий увеличению силы и мышечной массы.
Отзывы: Пользователи отмечают высокое качество продукта и заметный прирост силы при регулярном приеме. Среди минусов упоминается завышенная цена продукта.
Итоговая оценка: 4.6 из 5
Цена: Около 2 500 рублей за упаковку 600 г
4-е место: Be First Creatine Micronized Powder
Страна производства: Россия
Краткое описание: Be First Creatine Micronized Powder — это микронизированный креатин моногидрат, предназначенный для повышения силовых показателей, выносливости и ускорения восстановления после тренировок. Микронизированная форма обеспечивает лучшую растворимость и усвоение.
Повышает энергозапасы мышц, делая их крепче, сильнее и выносливее.
Ускоряет восстановление после тренировок.
Стимулирует рост мышц.
Отзывы: В основном пользователи довольны выбором этого креатина, но есть и те, которые не поняли, работает креатин или нет и не заметили особой разницы с ним и без него, а также отмечают неудобную форму упаковки.
Итоговая оценка: 4.5 из 5
Цена: Около 1 670 рублей за 300 г
5 место: 1Win Creatine Monohydrate Micronized
Страна производства: Россия
Краткое описание: креатинин моногидрат поможет безопасно ускорить рост мышечной массы. Основные группы спортсменов, для которых подходит добавка: пауэрлифтинг, бодибилдинг, спринтинг, регби, тяжелая атлетика. При регулярном приеме помогает снизить количество молочной кислоты в мышцах, что значительно понижает болевой синдром в восстановительный период после тренировки.
Отзывы: Пользователи отмечают приятный вкус и прирост в силовых нагрузках, повышением выносливости. Часто встречаются отзывы, в которых говорится, что после тренировок мышцы болят меньше.
Итоговая оценка: 4,9 из 5.
Цена: 519 рублей за 200 гр
Ссылка на официальный сайт производителя: one-win.ru
6 место: aTech Nutrition Creatine Monohydrate
Производитель: aTech Nutrition
Страна производства: Россия
Объем / количество капсул: 120, 240, 300 капсул в упаковке
Краткое описание: Креатин моногидрат от aTech Nutrition – хороший вариант для спортсменов, которые стремятся к быстрому набору мышечной массы. Отличается хорошей усвояемостью и удобной формой в виде капсул.
Отзывы: Пользователи отмечают приятный вкус и удобную упаковку. Но некоторым не нравится, что капсулы крупные и у них маленький срок использования после вскрытия упаковки.
Итоговая оценка: 5.0 из 5
Цена: Около 1 050 рублей за 300 капсул
Ссылка на официальный сайт производителя: aTech Nutrition
7 место: Primekraft Creatine Monohydrate
Производитель: Primekraft
Страна производства: Россия
Объем / количество капсул: 240 капсул
Краткое описание: Азотосодержащая кислота в форме моногидрата от Primekraft способствует увеличению силовых показателей и выносливости.
Отзывы: Пользователи отмечают удобство приема и эффективность добавки. Но некоторые считают, что удобнее принимать креатин в форме порошка, нежели в капсулах.
Итоговая оценка: 4.9 из 5
Цена: Около 1 290 рублей за 240 капсул
8 место: IRONMAN Creatine Monohydrate
Страна производства: Россия
Объем / количество капсул: 270 капсул, 60 капсул
Краткое описание: Креатин моногидрат IRONMAN – 100% моногидрат креатина, выпускаемый в форме капсул с 1998 года.
Отзывы: Пользователи отмечают эффективность продукта и удобство использования, однако некоторым неудобно принимать за один раз большое количество капсул.
Итоговая оценка: 4.7 из 5
Цена: От 1200 рублей за 270 капсул
Производитель: BioTech USA
Страна производства: Венгрия
Объем / количество капсул: 120 капсул
Краткое описание: BioTech Creator содержит высококачественный креатин моногидрат для поддержки мышечной массы, построения желаемой формы и силы.
Европейское качество.
Удобная форма приема.
Отзывы: Пользователи ценят качество и эффективность продукта, однако некоторые отмечают, что цена за такой объём продукта выше, чем у конкурентов. Отдельные пользователи отмечали расстройство стула после употребления данного креатина.
Итоговая оценка: 4.6 из 5
Цена: Около 2000 рублей за 120 капсул
10 место: 1WIN Creatine Monohydrate
Страна производства: Россия
Объем / количество капсул: 240 капсул
Краткое описание: 1WIN предлагает креатин моногидрат в капсулах для повышения выносливости и набора мышечной массы.
Отзывы: Пользователям нравится доступная цена креатина и его капсульная форма. Другие же отмечают, что в одной капсуле низкая дозировка действующего вещества в одной капсуле.
Итоговая оценка: 4.5 из 5
Цена: Около 500 рублей за 240 капсул
Теперь, когда мы ознакомились с рейтингом, давайте подведём итог того, как выбрать хороший креатин:
Моногидрат — топ форма креатина для мышечного роста
Креатин в форме моногидрата — проверенный вариант. Он дешевле, эффективен для набора массы и легко усваивается.
Перед тем как купить креатин, изучите рейтинг проверенных брендов. Топ-фирмы следят за чистотой порошка и отсутствием примесей. Зарубежные фирмы — ещё не эталон качества, можно нарваться на подделку.
Для набора мышечной массы выбирайте креатин в порошке — его проще дозировать. Если важно удобство, взять капсулы — хороший вариант, но дороже. .
Хороший креатин не значит дорогой
Креатин — добавка, где цена не всегда гарантирует качество. Хороший порошок моногидрата можно купить за 500-1000 рублей. Проверьте размер порции: топ-продукты содержат 3-5 г на мерную ложку, что оптимально для мышечного роста.
Покупайте в проверенных магазинах
Ищите креатин в проверенных магазинах с рейтингом выше 4,5 звёзд или на маркетплейсах. Избегайте подделок: хорошо, если у фирмы есть государственные сертификаты качества (СоГР).
Миф: креатин задерживает воду в организме
Реальность: Креатин действительно повышает содержание воды, но не в подкожной клетчатке, а внутри мышечных клеток. Это происходит из-за осмотического эффекта: мышцы удерживают жидкость для поддержания баланса при накоплении креатина. Благодаря этому визуально мышцы выглядят более объемными, но не «отечными». Стоит отметить, что вес может временно увеличиться на 0,8–2,9 кг, однако это не связано с задержкой воды в тканях или отеками.
Вывод: Миф о «водном весе» основан на непонимании физиологии. Внутриклеточная гидратация даже полезна — она улучшает синтез белка и снижает риск травм. Креатин моногидрат — безопасная и эффективная добавка, проверенная наукой. Он помогает достигать спортивных целей, не вызывая серьезных побочных эффектов. Перед приемом стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
