Новичок и программа тренировок
Как новичку, ни разу не занимавшемся спортом, составить программу тренировок для того, чтобы сдать нормативы на высший балл? (нормативы прилагаю)
В своей жизни спортом занималась отрывисто, так, обычная утренняя зарядка. Пыталась бегать, но мой максимум - 7 минут, больше не выдерживаю, хотя и бегу не очень быстро. Из заболеваний имею небольшой сколиоз и одну полую стопу.
Нормативы:
Бег 2000 м (мин. сек.) - 10,15
Бег 100 м (сек) - 16
Прыжок в длину с места (см) - 195
Наклон вперед из положения - стоя с выпрямленными ногами на гимнастической скамейке (см) "гибкость" - 16
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (раз) - 25
Поднимание туловища из положения - лежа на спине, ноги закреплены (раз за 1 мин.) - 50
Приседание на всей стопе, руки вперед (раз за 1 мин.) - 40
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (раз) - 16
Плавание 50 м (мин.сек.) - 1
Поднимание ног из виса, руки в упоре на предплечьях (раз) - 25