Именно так я называю свою текущую цель :)
похудение мне не нравится, от слово "худо" как-то не ложится на слух.
Решила написать, т.к. уже прошла пусть с 93кг до 77кг, при росте 175см.
Вижу, что многие девушки и женщины отчаиваются, не видя "минусов" на весах, опускают руки, поэтому расскажу свою историю :)
Это Яна, сентябрь 2023г.В целом, я всегда была крупной девочкой, но подвижной и активной, всю жизнь занимаюсь танцами, люблю ходить пешком и даже чай с сахаром не пила))) но остальную еду не контролировала и тоже расстраивалась, что почему же я не могу похудеть, я же вот и на коня, и в горы, и на паркет, и в лес, но размер держался железно, намекая, что он со мной навсегда)) в целом, особых проблем по анализам - здоровью не было, но конечно ставили ожирение, по имт было многовато.
Потом случилось банальное, любовь (с печальным концом, естественно) почти в 30,где мне всё доходчиво объяснили, да так, что я не обиделась, прислушалась и решила, действительно, а чего это я, что мне мешает заняться собой, это ведь моё тело, моё здоровье, моя активность и никто кроме меня в порядок это тело не приведёт. И я взялась решительно и бесповоротно))
Конечно основной девиз: "меньше жрать, больше двигаться". Работа сидячая, той активности которая была категорически, выделю это слово, не хватало.
Поэтому совет номер раз - двигаться!
Ходите, делайте простую зарядку, занимайтесь домашними делами, избегайте принципа " Поели, можно и поспать", это очень просто, но должно войти в систему. Сейчас шаги отслеживает даже телефон, поглядывайте иногда))
Постепенно я пришла в зал, на беговую дорожку, сначала быстрый шаг, а теперь я уже бегу и мне в кайф! Аккуратно с суставами, на большом весе может быть опасно, я чередую сейчас бег и быструю ходьбу не меньше часа, 2-3 раза в неделю.
Танцы также сохранились 2 раза в неделю.
Совет номер два - готовьте простую еду!
Не покупайте готовую, так вы не знаете, из чего она, а важно понимать, что ешь и сколько ешь. Разные добавки в виде соусов увеличивают калории, что тоже при снижении веса не подходит.
Приготовление сложных блюд занимает больше времени, которого иногда нет и это тоже одна из отговорок, что худеть сложно. Готовьте просто и с интересом))
Я считаю калории, в день стараюсь есть не более 1500, бывает меньше. Приложений масса, выбирайте удобное, взвешивайте, записываете.
Основной рацион: крупы, молочка нежирная, рыба, творог, фрукты, орехи, сухофрукты, овощи в любом виде, сыр и красное сухое также в рационе)) курицу и мясо пока не ем, да и не хочется.
Питание - основа, сладкое - мучное в исключениях.
Такое питание может быть вкусным! Пруфы в студии)) рецептов масса
Совет номер три - не ищите оправданий! Некогда, забыла, ну потом, критические дни, нервы и тд, это в основной массе. Про реальные проблемы с гормонами, щж и прочими диагностированными проблемами не говорю, здесь нужна помощь специалиста.
Получается, вы сами себя пытаетесь обмануть, но здоровье ваше и тело ваше, хотите - можете не делать и есть гамбургеры, никто кроме вас не пересмотрит подход к себе, т.к. это не диета, это образ жизни, который только вы для себя можете сделать комфортным на постоянной основе.
Ну и четвёртый совет, полюбите себя) конечно, можно и кого-то, но для начала лучше себя, и процесс обязательно пойдёт, а дальше уже все вокруг начнут замечать изменения, делать комплименты, а вы расцветать 🌸
Ну и я в текущем состоянии, в процессе, так сказать)) спасибо, что дочитали!
