Если честно, даже не знала, с чего начать свой второй пост. Очень много хочется написать. Я не ожидала и половины того внимания, которое вызвала моя история. Однозначно могу сказать, что ваши слова поддержки придали мне больше уверенности. Всем спасибо за комментарии, я всё читаю, честно. За альтернативные точки зрения тоже спасибо, я нашла в них интересный для меня смысл.
Кто подписался, чтобы почитать, пообщаться на тему, ради которой мы здесь собрались, или просто посмотреть, я вам искренне рада. С двумя пикабушниками даже договорились о взаимной поддержке - привет вам 😊
Чувствую ответственность перед всеми) это правда мотивирует. Буду писать честно обо всём. Чему-нибудь точно порадуемся, а засрать всегда повод найдется)
В комментах были озвучены сомнения, в том, что вес указан реальный, и что, может быть, похудение уже произошло. Что ж, по первому моменту - я действительно тяжелая и была такой даже в других объемах. Раскопала архив фото, для сравнения.
Что касается реальности происходящего, то я согласна с мнением, что сейчас в сети редко кому-то и во что-то можно верить, ради хайпа и внимания на что только не идут. А еще есть те милые увлеченные толстяки, которые рассказывают, что худеют и ходят в качалку только для того, чтобы было о чем рассказывать)) у всех есть такие знакомые)
Но не все толстяки, к счастью, такие.
Вообще поднялась довольна интересная тема, о причинах появления лишнего веса и причинах, почему не получается его сбросить.
Как обычно, сколько людей - столько мнений. И каждый из нас по-своему прав, опираясь на собственный опыт, свои успехи и неудачи, и на свое окружение тоже. В этом смысле все мы диванные эксперты)) Каждая из озвученных причин достоверна, сотни людей имеют нарушения в организме, тысячи людей ленятся, миллионы не контролируют свой аппетит и т.д. У каждого свои. В совокупности все факторы представляют сложную систему процессов, под которую необходимо подобрать индивидуальный план похудения, который не всегда включает только уменьшение объема принятой пищи. Это только базовое правило. Если его вам хватило для достижения цели - вы крутышка))
В остальных случаях сложно доказать окружающим, что ты вообще прикладываешь усилия. В один ряд становятся утверждения:
Хотите похудеть - меньше жрите.
Не получается завести детей - просто больше трахайтесь.
Мало денег - больше работай.
Хочешь накачаться - качайся.
Вот, кстати, про мышцы. Одинаковый план раскачки вряд ли подойдет всем. Кому-то нужен упор на ноги и руки, второму грудь и трицепс, а третьему нельзя делать половину упражнений после травмы спины. Потому у всех будет разный набор упражнений, питания и нагрузок. Почему же в похудении должно быть наоборот?
Спорить об этом не вижу смысла, каждый все равно останется при своем мнении и опыте. Причины, почему лишний вес появляется у людей, разные. У каждого свой механизм, к каждому свои методы "починки", которые нужно правильно подобрать, как шифр или ключ.
Когда лишний вес уже есть, важнее, что с ним делать. Теперь он текущая реальность и лучше действовать, чем постоянно анализировать.
Расскажу подробнее, как у меня получалось худеть.
Очень важен режим. Питания и сна. В природе всё циклично, наш организм также стремится к порядку. Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, высыпаться, это 7-8 часов. Питаться в одно и тоже время примерно одинаковым количеством еды. Для организма это комфорт и стабильность.
У меня был такой период, когда удавалось достичь этого порядка. 5-6 приемов пищи, по 250-300 ккал, каждые 3 часа, много воды. Для снижения глюкозы в крови максимально исключен сахар, продукты из белой муки. Животные жиры, нежелательные продукты минимизированы.
Пользовалась вот такой памяткой от врача.
Дополнительные нагрузки не вводила, врач советовал повременить. Только ежедневные нагрузки по работе, 7000-10000 шагов по зданию и дома 5 этаж без лифта). В результате вес снизился за 4-5 месяцев на 18кг.
Еду, кстати, брала из дома. На работе неплохая столовая, но я перешла на свою еду почти полностью. Всегда овощи 200-300гр и в основном курица, половина грудки, или отварное/запеченное в духовке нежирное мясо. Периодически гречка, рис, другие крупы. Это на 2-3 приема пищи. Также рыба в духовке.
Как не получалось худеть.
Этот период, к сожалению, гораздо длительнее. Можно сказать, несколько лет с периодическими перерывами на правильное питание и спорт.
Приемы пищи 2-3 раза в день, в разное время, недосып. При этом по калориям выходило столько же или даже меньше.
Бывали дни, когда завтрак в 6, а обед дома в 17. Весь день ходишь злой, потому что желудок уже начинает переваривать сам себя и засасывать пресловутую "ложечку" в пищевод.
На следующий день завтрак может быть в 11, обед в 17, ужин в 12, потому что только в полночь возвращаешься домой.
Почему не худелось, если ела меньше?
В первом случае частота приема пищи каждые 3 часа позволяла избежать чувства голода, которое для моего организма является индикатором стресса и опасности.
Цитата из wiki: "Очевидно то, что аппетит — это важный инстинкт, обеспечивающий выживание. <....> тело человека использует различные химические соединения и гормоны для защиты своих запасов жира (реакцию, которая, вероятно, была полезна нашим предкам, во времена недостатка пищи), до сих пор не найдена та «серебряная пуля» или путь для полного преодоления этой естественной привычки к защите избыточных запасов пищи".
Как мне объяснял тренер по шейпингу - при постоянном притоке энергии из пищи организму не требуется ее запасать, он с легкостью отдаст лишнее, ведь есть уверенность, что в назначенное время будет новое поступление. Если же чувство голода присутствует продолжительное время, пища поступает нерегулярно и несбалансированно, организм испытывает стресс, трактует это как сложный период жизни, опасность, и начинает делать запасы, ведь неизвестно, чего ждать, когда в следующий раз будет поступление энергии - в этот раз 7 часов ждал, а завтра может и 12 придется.
Можно сравнить с деньгами. Если человеку будет приходить зарплата известными суммами каждые три дня, то делать какие-то ежедневные необходимые покупки ему будет проще (ведь деньги все равно еще придут), чем в ситуации, когда человек не знает, когда и сколько ему придет средств. Каждый, наверное, в этой ситуации предпочел бы сократить расходы, сэкономить и создать какой-то запас на случай долгого отсутствия поступлений. Так и с едой. Сегодня утром завтрак на 100 ккал, обед пропустим, некогда, а на ужин сразу 1000ккал. Уложились в норму, даже съели меньше, чем нужно, секрет ведь только в том, чтобы меньше жрать. Но вес не ушел, а только прибавился. А к нему растянутый желудок и усиленное чувство голода на утро.
Поэтому создание ощущения стабильности, что перебоев с энергией не будет и ее поступления гарантированно будут в определенное время, в моем случае было очень важно, с учетом того, что не все гормональные процессы работают как надо.
Если интересно, что не так работает, то вот мнение эндокринолога и статистика по анализу крови.
Врач говорит, что щитовидка не работает совсем. В последний мой визит дозу Эутирокса увеличил до 150.
Кроме него принимаю вечером Глюкофаж Лонг 1000 и с 11.09.21г раз в неделю делаю инъекцию сахароснижающего препарата, который также снижает аппетит и задерживает опорожнение желудка. В моем случае это оказалось эффективным сочетанием. По крайней мере пока.
Было очень непривычно первое время реже испытывать потребность в пище или совсем ее не чувствовать.
К вопросу о достаточном количестве калорий. Я решила изучить несколько приложений для подсчета калорий на момент удобства использования и расчет рекомендованной нормы. Всегда использовала Samsung Health, мне удобно совмещение шагомера, калькулятора калорий, замеров сахара и других опций.
Для моих параметров веса, роста и цели похудеть до 80кг другие приложения рассчитали норму калорий в 2400, 2158 и 2210. Я везде указывала низкий уровень активности, чтобы расчет получится меньше, но не ожидала, что все три будут больше 2000.
Мой врач рассчитал норму в 1900, но мы ее снизили до 1700.
Последнюю неделю в качестве эксперимента питаюсь на 1000-1200ккал. Три приема пищи, иногда четыре. Нагрузки обычные ежедневные, хожу 7000-10000 шагов на работе.
Контрольное взвешивание 18 октября показало минус 2.4кг за неделю.
Смогла бы я жить в таком режиме раньше? Определенно нет. Мне помогает, что чувство голода не наступает даже через 6-7 часов после еды. Ем, потому что надо, чтобы что-то было в желудке и поступало туда регулярно.
Но часто хочется спать, ночью просто вырубаюсь. Доктор говорил, что это слабость из-за недостатка калорий. Но слабости я в остальном вроде не чувствую.
Еще пару недель понаблюдаю. Потом, скорее всего, нужно будет количество калорий увеличивать до рекомендованного врачом 1500-1700, чтобы снижение веса было на уровне 4-5кг в месяц. Иначе слишком экстремально получится. И конечно все правила правильного питания, которые у меня работали, я применяю и сейчас.
Врач действительно может помочь найти индивидуальный план по снижению веса. помогает. Один метод не подошел, возьмем другой, подошел - отлично, нет прогресса - усилить. Задача пациента - придерживаться этого пути. Это самое сложное. Вот честно. Каждый из нас когда-то что-то бросал, недоделывал, начинал сначала и т.д. по разным причинам. Много ли среди нас высокоорганизованных суперэффективных менеджеров своей жизни, проактивных и тайм-менеджментных, у которых всё получается с первого раза? Некоторые стремятся к этому всю жизнь, некоторым не суждено этому научиться.
Даже верно подобранные лекарства и идеально подходящая диета не поможет, если этот режим не станет образом жизни.
Мои большие упущения были в том, что я не могла обеспечитьь нужный мне режим продолжительное время, и когда долгое время результата не было, я отпускала ситуацию и переставала бороться. А потом начинала заново.
Так что здесь, наверное, не будет истории про человека, который однажды просто всего лишь натощак перестал жрать без смс и регистрации и скинул 50кг за месяц))
Здесь будет про человека, который хочет научиться жрать правильно и вовремя, и сделать это образом жизни без напряга для организма. Про то, как научиться делать это без помощи лекарств. Сейчас не есть легче, чем было всегда, я бы сказала, очень легко, и это даже кружит голову. Но когда-нибудь придется отменить все препараты, лучше конечно все, и держаться только на том, чему научился.
Спасибо, что дочитали эту простыню)
До следующего понедельника!
Всем здоровья и хороших событий!
