7 повседневных действий, способных уменьшить тревогу
Хорошая новость - психологи обнаружили ряд простых способов, с помощью которых люди могут уменьшить беспокойство и тревогу и чувствовать себя свободнее.
1. Переложите тревогу на слова
Исследования показали, что маркировка беспокойства – описание своих негативных чувств словами может снизить уровень беспокойства. Причем, чем более страшные слова человек использует для описания своего беспокойства, тем сильнее оно уменьшается. К сожалению, исследования показали, что маркировка эмоций не приводила к значимым субъективным ощущениям облегчения у людей, однако инструментальные данные (кожно-гальванический потенциал) показывали снижение уровня тревоги
2. Вдумчивое мытье посуды
Спокойное мытье посуды может уменьшить стресс и успокоить ум – говорят нам психологи-исследователи. Участники эксперимента сознательно сосредотачивали свое внимание на запахе мыла, на форме и ощущениях от посуды и это помогало им входить в особое осознанное состояние. Этот незатейливый способ показал 27% снижение нервозности и 25% увеличения легкости мыслей (вдохновения). Исследователи показали, что приготовление еды также благотворно сказывалось на уровне тревоги и беспокойства, однако мытье посуды показывало гораздо большую эффективность.
3. Массаж
Всего 5 сеансов шведского массажа достаточно для уменьшения симптомов тревоги – делятся с нами результатами нового исследования ученые. Кроме того, было отмечено снижение уровня кортизола, известного как гормон стресса. Испытуемые отметили также уменьшение проявлений депрессии. Шведский массаж, судя по всему, обычный классический массаж с глубокой проработкой.
4. Отправляйтесь на природу
Люди, находящиеся ближе к природе, имеют более низкие уровни тревоги – таким образом исследователи подтверждают наши догадки. Возможно природа предоставляет людям возможность успокоить свой рассудок. Небольшое уточнение – не обязательно физически находится поблизости от природы, достаточно ощущать свою связь с ней.
5. Делай добро
Результаты исследований показывают, что «акты доброты» помогают людям с социальной фобией легче адаптироваться и находить контакты с окружающими. Участники исследования отмечали, что совершая добрые дела, они чувствуют себя значительно комфортнее в обществе и уменьшали проявление избегающего поведения.
6. Омега-3
Добавки, содержащие Омега-3 уменьшают беспокойство. Некоторые исследования показывают, что тревожность снижается на 20%. А по результатам последних исследований, в которые входило 1233 человека, оказалось, что Омега-3 добавки уменьшают симптоматику большой депрессии. Напоминаем нашим читателям, что Омега -3 – это жирная кислота, содержащаяся в рыбе. Вот названия лучших Омега-3 добавок: дикий лосось, сардины, тунец, радужная форель.
7. Предпринимать действия
Люди с высоким уровнем тревоги не любят принимать решения и предпринимать действия и это проявления нейротизма. Нейротизм – черта личности, которая тесно связана с беспокойством, грустью, раздражительностью и самокопанием. Люди с нейротизмом при встрече с незначительными жизненными вызовами склонны избегать принятия необходимых мер. Исследования показали, что навык принятия мер и постоянные тренировки в этом направлении способны уменьшить негативные влияния тревожности.
Что скажите? На наш взгляд очень хорошие рекомендации.
