Как я учусь подтягиваться 3⁠⁠

Вот и прошла вторая неделя моих тренировок. Я смог подтянуться с слегка согнутых рук, но на следующие дни больше не мог, такое чувство, будто просто мышцы отказываются работать. Негативные подтягивания у меня идут лучше, где-то +1 за тренировку. При висе на турнике у меня тянущие ощущения чуть ниже плеч, из-за чего вис стало выполнять сложнее. Я теперь спокойно делаю 30 отжиманий подряд и стою планку без особой боли а мышцах. В своих тренировках, по совету из комментариев, я перенёс упражнения с эспандер ли в начало, после турник, отжимания и пресс. Эта неделя у меня была дождливой, поэтому я не смог 2 дня позаниматься на турнике из-за дождей, которые шли весь день (турник у меня на улице). Вот мои упражнения


Растяжение пружинного экспандера прямыми руками перед грудью - 15 раз по 3 подхода

Растяжение пружинного экспандера от пола на бицепс - 30 раз по 3 подхода

Растяжение пружинного экспандера от пола на трицепс - 30 раз по 3 подхода

Вис на турнике - 5 раз на максимум

Австралийские подтягивания - 30 раз по 5 подходов

Негативные подтягивания - сколько смогу (цель - 15 раз и более)

Отжимания от пола - 15 раз по 3 подхода

Планка - 1 минута

Скручивания - 40 раз

Подъем коленей в висе - пока руки не устанут