Качаем спину
Грыжи спина. Подскажите пж тренера по ЛФК
Всех приветствую. Постараюсь покороче чтобы особо не занимать время :) Всю жизнь занимался спортом, все было нормально. Насколько понимаю, мышцы всегда были "в тонусе" и ничего не беспокоило. Получил травму, пропустил целый сезон, ни игр, ни тренировок, - набрал вес прилично-килограмм 20. Начал худеть и после этого (похудения на 15) вылезли проблемы со спиной. Видимо мышцы "съелись". МРТ. Грыжи и протрузии. Причем много и разных :) Год проходил ничего особо не делая кроме месяцев трех нерегулярно бассейна, как лентяй, работа и т.д. Ну типа "с понедельника начну" и как водится "Никто конечно же с понедельника не начал" Каневский. jpg. :) Хотя спортсменам, конечно, такое поведение не свойственно, но видимо возраст :) Сделал недавно еще МРТ - ситуация ухудшается. Из конкретно беспокоящих L5 S1 грыжа плюс антеролистез, время от времени боли сильные. Левая нога с внешней стороны от бедра до колена как онемевшая. Все 2 года. Типа как новокаином побрызгали. Есть похуже, с сужением канала в половину, но почему-то не беспокоит. Хотя врач говорит что это место хуже намного с рисками. Предлагали холодноплазменную нуклеопластику хотя бы L5 S1 , пока отказался от операции.
Может быть кто-то подскажет реально проверенного тренера ЛФК? Территориально Москва. А то у пары человек был - все прошло как-то неуверенно, мол я "больше массажист но думаю что может вот такие упражнения". Сам-то я вопрос упражнений теперь уже изучил, только все же считаю что надо даже на найденные упражнения получить "добро" от нормального тренера и\или коррекцию их. Заранее спасибо.
Как я лечил спину
Может кому-то пригодиться.
Когда-то были серьезные проблемы со спиной, сорвал, работая на шахте в 21 год.
Были моменты, когда ощущение, что тебе пику в позвоночник втыкают, отнимается вся нижняя половина и падаешь на пол.
Научил родственник, спортсмен.
Собственно, это для тех, кто дружит со спортом.
Закачивание спины.
Кажется что немыслимо, при такой боли давать нагрузку на спину. Вроде как должно быть хуже.
Но там работает по другому.
Мышцы укрепляются, поддерживают корпус, растягивают позвоночник и позвонки встают на свои места.
Облегчение наступает сразу.
Если есть станок для спины как на картинке, хорошо.
А я доползал до табуретки, ложился на нее низом живота, лбом упирался в пол.
На ноги полуприседала жена
И начинаешь по чуть-чуть, напрягая спину, отрывать лоб от пола.
Так как боль идёт от смещения позвонков, а не от мышц, то они работают нормально и начинаешь чувствовать, что можешь увеличивать амплитуду.
Понемногу делаешь прокачки глубже и глубже.
Уже после этого чувствуешь облегчение.
Встаю, выгибаю спину, тыльными сторонами ладоней за спиной надавливаю на позвоночник.
Два-три раза в день.
В свое время работал на себя, к врачам некогда было обращаться, спасался таким образом.
Два видео моей трансформации
Одно показывает разницу 2016 и 2022 года, а второе разницу 2017 и 2022. Всегда ставил перед собой цель увеличить количество мяса. Но сейчас думаю над тем, чтобы уменьшить жировую прослойку.
ПС. Эти видео являются доказательством того, что цифра на весах не важна. В любом весе можно оставаться сильным, быстрым и функциональным!
Хорошо разбираетесь в звездах и юморе?
Тогда этот вызов для вас! Мы зашифровали звездных капитанов команд нового юмористического шоу, ваша задача — угадать, кто возглавил каждую из них.
Переходите по ссылке и проверьте свою юмористическую интуицию!