Есть определенные суточные ритмы активности и есть циклы сна. Ритм активности организма отвечает за то, когда лучше ложится спать, выявить его довольно просто - вечером, вместо того, чтобы лечь спать как обычно, продолжать бодрствовать следующие сутки, записывая время, когда ты начинаешь "залипать" т.е. спать хочется нестерпимо. Это записи и будут твоим ритмом активности орагнизма. Именно в записанные часы желательно ложиться спать. Циклы сна накладываются на общий ритм. Один цикл длится около 1,5 часов и крайне желательно просыпаться в конец цикла - тогда будешь чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, т.е. лучше спать 6 часов, чем 7 или 3 лучше, чем 4! Также, спать нужно в темноте и в тишине. Темнота нужна для правильного выделения соотв. гормонов, регулирующих сон, шум же не позволит спать глубоко, т.е. фактически, вы будете спать не высыпаясь. Также спать нужно всегда в одно и то же время, иначе рваный ритм сна, когда сегодня ты лёг в 10, а завтра в 3 ночи будет сбивать с толку твой организм и ты перестанешь нормально спать вообще.
Циклы сна накладываются на общий ритм. Один цикл длится около 1,5 часов и крайне желательно просыпаться в конец цикла - тогда будешь чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, т.е. лучше спать 6 часов, чем 7 или 3 лучше, чем 4!
Также, спать нужно в темноте и в тишине. Темнота нужна для правильного выделения соотв. гормонов, регулирующих сон, шум же не позволит спать глубоко, т.е. фактически, вы будете спать не высыпаясь.
Также спать нужно всегда в одно и то же время, иначе рваный ритм сна, когда сегодня ты лёг в 10, а завтра в 3 ночи будет сбивать с толку твой организм и ты перестанешь нормально спать вообще.