Электролиты внутри нас. Лайфхак.⁠⁠

Белки, жиры и углеводы далеко не единственные вещества,

без которых не может обойтись тело человека.

Иногда утром, вы думаете о ночных кошмарах, или, например не можете утром побороть сонливость "заливая её кофейным недругом", а вечером наоборот -- не можете заснуть, чаще всего это следствия недостатка или избытка какого-то электролита в вашем теле, эту неприятность легко обойти.

Как же поставить себе на службу простые хитрости, что и когда нужно съесть чтобы "химическим способом" поддержать себя, не навредив при этом своему здоровью.

Посмотрим.

Самыми распространенными электролитами являются:

- натрий

- калий

- кальций

- магний

Когда баланс уровней этих электролитов в вашем организме нарушается, это называется электролитным дисбалансом.

----------------

1- Натрий

симптомы недостатка:

постоянно хочется соленого,

быстрая усталость,

слабость в мышцах,

учащенное мочеиспускание

симптомы избытка:

постоянная жажда,

сухость во рту,

мышцы начинают подергиваться,

постоянная раздражительность,

даже возможны затруднения при дыхании

источник натрия:

морепродукты

морская соль

соевый соус

соления и квашения

когда принимать:

солёные продукты лучше есть до середины дня

потому что натрий мешает безмятежному ночному отдыху.

----------------

2- Калий (не путать с кальцием).

симптомы недостатка:

быстрая уставаемость

постоянные запоры или поносы,

судороги в ногах,

снижение сухожильного тонуса

симптомы избытка:

внезапная апатия,

покалывание и онемение в мышцах,

даже обморок или помутнение сознания

источник калия:

апельсины

томаты

свекла

бананы

чернослив

морковь

когда принимать:

утром (лучше вместо кофе),

вы будете бодро и плодотворно работать весь день

на ужин калий не рекомендуется из-за кошмаров и тревожного сна.

----------------

3- Кальций (не путать с калием).

симптомы недостатка:

мышечные судороги, дрожь

ногти, волосы и кости становятся хрупкими и слабыми,

постоянная раздражительность.

симптомы избытка:

слабость,

постоянная апатия,

ноющая боль в костях,

почечные камни.

источник кальция:

рыба

сыры, йогурты,

кефир, молочные продукты,

фасоль, бобовые

когда принимать:

во второй половине дня, лучше на ужин,

чтобы безмятежно спать и высыпаться,

не рекомендуется утром из-за сонливости, вялости, апатии.

----------------

4- Магний

симптомы недостатка:

легкая дрожь,

часто трудности ориентирования или дезориентация

трудности при глотании,

даже затруднения при дыхании и конвульсии.

симптомы избытка:

проблемы с кожей,

снижение реакции и рефлексов,

даже сильная слабость и рвотные рефлексы

источник магния:

хлеб и кексы

морская капуста

сельдерей и др.травы

крупы

бобовые

помидоры

морковь

свекла

когда принимать:

лучше принимать магний до середины дня

потому что магний мешает безмятежному ночному отдыху.

----------------

Советы экспертов:

1- Постарайтесь не протягивать руку к солонке, в особенности вечером,

калий и натрий помогает энергичности мышц, которая мешает спать,

а избыток калия вреден для здоровья.

2- Отложите кефир, йогурт и творог на вечер, тогда вы сможете как следует выспаться. Творог или стакан кефира или молока вечером позволит вам ощутить себя отдохнувшим. С другой стороны, утром эти продукты -- неудачный выбор, продуктивность ваша немного снизится, вы будете чувствовать сонливость.

3- Утром налегайте на калийно-магниевые салаты, соки и ягоды, они очень полезны и с лёгкостью заменят вам вредный кофе. Кофе разрушает пищеварение, сердечный ритм, нарушает сон, вызывает постоянное чувство тревоги, постарайтесь постепенно уйти от него.

4- Не забывайте о комплексности электролитного баланса, только равновесие приводит к успеху, поэтому не следует усердствовать в каком-то одном направлении.

5- Постарайтесь отказаться от курения, которое очень сильно и отрицательно влияет на электролитный баланс тела.

Будьте здоровы!!!